Salute + Benessere
1. Imballare un kit di pronto soccorso complementare
Oltre a tutti i farmaci raccomandati dal tuo medico di base, è utile creare un kit di pronto soccorso gratuito per il tuo viaggio. Ciò può includere semplici rimedi naturali, come il tè di camomilla o la melatonina per favorire il sonno, il carbone per le prime fasi di lieve diarrea e persino la crema per pannolini se si sospetta che la pelle possa irritare durante una lunga camminata o in caso di clima umido. Se hai esigenze specifiche o preferenze esigenti, come allergie a determinati materiali, è meglio presumere che non sarai in grado di trovare il tuo prodotto di specialità ovunque tu vada.
2. Priorità all'immunità
Fai tutto il possibile per rafforzare il tuo sistema immunitario prima, durante e dopo il tuo viaggio. Porta tutto ciò che prendi normalmente per rimanere in salute o guarire dalla malattia, e poi alcuni. Strumenti come Airborne sono perfetti per i giorni di viaggio o quando sai che ti troverai in un posto affollato. La formula del benessere è un potenziatore dell'immunità ideale per prevenire raffreddori o influenza e combattere una tantum. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria olistica o presso il proprio negozio di alimenti naturali o farmacia naturale per suggerimenti.
3. Proteggi il tuo sistema respiratorio
Il sistema respiratorio è la prima linea del sistema immunitario che tende a ammalarsi prima, specialmente quando si viaggia in nuovi ambienti. Prestare la massima attenzione al sistema durante i viaggi in aereo, in aree affollate e se ci si trova in climi asciutti o esposti all'inquinamento atmosferico. Strofina un po 'di olio di cocco o qualcosa di simile (anche il chapstick funzionerà se hai un pizzico), appena dentro le narici per idratare e proteggere le mucose; quando questi sono secchi o irritati, il sistema diventa più vulnerabile agli agenti patogeni. Se sai che ti troverai in aree che metteranno alla prova il tuo sistema respiratorio, come una grande città inquinata, o se soffri di asma o condizioni simili, vale la pena confezionare o acquistare una maschera di buona qualità con un filtro. Inoltre, lo sviluppo di una routine di respirazione - semplice come concentrarsi su respiri lenti e profondi - è ottimo per la salute dei polmoni, calma i nervi e schiarisce la mente.
4. Coccola il tuo sistema digestivo
Il tuo sistema immunitario e il sistema digestivo sono indissolubilmente legati, quindi vale la pena fare di tutto per mantenere l'intestino il più sano possibile. Dai una spinta mangiando cibi puliti e sani su base regolare, consuma fibre adeguate e prendi i tuoi probiotici per mantenere una flora intestinale sana. Se mangi o bevi qualcosa di discutibile pulizia e calibro mentre sei in viaggio, aggiungi alcune gocce di estratto di semi di pompelmo al cibo o alle bevande per eliminare eventuali batteri. Bere tè allo zenzero supporta regolarmente il sistema digestivo e può alleviare il mal di stomaco. È economico, efficace e accessibile in gran parte del mondo ed è anche utile per combattere il raffreddore.
5. Idrata e trova l'ombra
Bevi molti liquidi durante il viaggio per respingere la disidratazione spiacevole, scomoda e potenzialmente pericolosa. Una volta che si avvertono i primi effetti della disidratazione, come mal di testa, difficoltà di raffreddamento e irritabilità, di solito ci vorranno ore per recuperare aumentando l'assunzione di liquidi. Stai davanti al gioco prendendo l'abitudine di idratarti. Equipaggiati con acqua potabile portatile ovunque tu vada, specialmente in climi caldi, aree isolate e durante attività faticose. Consuma molti frutti locali, verdure e succhi di frutta (sani e idratanti!). Puoi facilmente mettere insieme una Gatorade naturale fatta in casa, o bevanda isotonica, aggiungendo un tocco di sale, zucchero e succo di lime o limone all'acqua per aiutare a sostituire gli elettroliti persi durante la sudorazione (utile anche per reidratare dopo una lieve diarrea). E, naturalmente, fai attenzione a non esagerare con l'esposizione al sole, ricorda di indossare un cappello e applicare (e riapplicare) la protezione solare.
6. Pratica una buona igiene
Questo potrebbe sembrarti ovvio, ma sappiamo tutti che vale la pena sottolineare. Non dimenticare di fare la doccia e lavati le mani ogni volta che ne hai la possibilità. Ricordati di strofinare sotto il dito e le unghie dei piedi per sbarazzarti di batteri e funghi indesiderati che possono entrare nel tuo cibo o in un taglio (ew!). Tieni alcuni strumenti di pulizia portatili nella tua borsa da giorno, come disinfettante per le mani o salviettine umidificate. Anche il trasporto di estratto di semi di pompelmo da aggiungere a qualsiasi cibo o bevanda discutibile, o anche da diluire e utilizzare come detergente, è anche saggio.
7. Non lesinare sul sonno
Equipaggiati con alcuni semplici strumenti per consentire una buona notte (o il giorno, quando necessario), al fine di essere freschi per il tuo itinerario di viaggio e per rimanere in buona salute. I tappi per le orecchie sono un must per i viaggiatori, sia che li utilizzi su un aereo, un autobus o in una stazione di transito, o se scopri in ritardo il tuo hotel a tre porte dal bar karaoke aperto 24 ore al giorno. Alcuni tappi per le orecchie riducono anche la spiacevole pressione nelle orecchie durante il viaggio in aereo e aiutano a tenere fuori l'acqua durante il nuoto. Le cuffie o gli auricolari sono utili per i momenti in cui si desidera attutire il rumore circostante con l'audio preferito, sia che si tratti di una ninna nanna rilassante o solo di un rumore bianco. Un ombretto può aiutare a creare un ambiente favorevole al sonno, particolarmente prezioso per chi ha il sonno leggero. Un cuscino da viaggio può fare la differenza per dormire bene, soprattutto quando si cambia il letto frequentemente o per lunghi viaggi. Se pensi di aver bisogno di un sussidio per dormire, la semplice camomilla funziona bene. La melatonina, la valeriana e il luppolo sono alcuni altri strumenti affidabili di supporto del sonno.
8. Creare una routine di allenamento portatile
Inizia e termina la giornata con un po 'di movimento per ridurre i dolori e i dolori causati dai viaggi. Qualsiasi semplice tratto di yoga, come "gatto-mucca", cane discendente o ponti sono ottime opzioni. Prepara una stuoia o una coperta da yoga per creare un piccolo spazio di movimento ovunque tu sia. Oppure usa gli strumenti disponibili, ad esempio, fai un affondo sollevando un piede sul letto con l'altra gamba leggermente inclinata dietro di te con il piede sul pavimento. Alzati e muoviti ogni volta che ne hai la possibilità, specialmente nei lunghi giorni di viaggio. Approfitta delle risorse locali in cui ti trovi, come camminare con la gente del posto sul lungomare o utilizzare un'area di allenamento pubblica all'aperto. Se stai trasportando una borsa pesante, ricordati di alzarti il più in alto possibile e pensa di spingerlo verso l'alto per alleviare la pressione sui tuoi dischi vertebrali - niente chinarsi!
9. Apprezzo i tuoi piedi
I tuoi piedi lavoreranno sodo per tutto il viaggio e il loro benessere è essenziale per la tua esperienza di viaggio positiva. Sforzati prima di viaggiare per trovare scarpe affidabili, versatili e di supporto. Pratica alcune semplici routine per la cura dei piedi, come l'auto-massaggio alla fine e / o all'inizio di una giornata intensa di camminata, stendi il piede con una piccola palla ferma o palla da tennis e concediti un massaggio ai piedi professionale occasionale, se disponibile.
10. Rallenta, riposa e divertiti
Cerca di programmare un po 'di ricerca e sviluppo dopo una maratona di esplorazione di un posto nuovo. Questo riposo programmato bilancerà l'eccitazione e la frenesia del tuo viaggio. Alcuni tempi di inattività dedicati sono la chiave per rimanere sani durante il viaggio e per tornare a casa una persona più rilassata e ispirata.
