Salute + Benessere
I viaggi a lunga distanza possono causare un enorme tributo alla nostra salute e al nostro benessere generali. I voli a lungo raggio, un cambio di dieta, la mancanza di routine e lo stress generale del trasporto e della comprensione di nuove culture possono farci sentire esausti, sopraffatti e spesso malati. Senza essere un bastone nel fango o perdere l'esperienza del viaggio, ecco alcuni dei più grandi errori che le persone commettono e alcune tattiche che puoi utilizzare per evitare di sabotare inutilmente la tua salute durante il viaggio.
1. Esagerando
Questo è in cima alla lista perché è qualcosa che siamo tutti inclini a fare nell'eccitazione di pianificare un viaggio. Spero che tu lo stia leggendo prima di creare un itinerario pieno di marmellate, e invece lasci un po 'di respiro e spontaneità.
È comune sentirsi sopraffatti dalla pianificazione del viaggio e dall'anticipazione dell'esperienza del viaggio aereo, dalla sicurezza di una destinazione, dalle potenziali finanze inaspettate e dalle aspettative personali. Tutti mettono a dura prova i livelli di stress. Se questo è qualcosa con cui si lotta, ecco alcuni suggerimenti per ridurre l'ansia durante il viaggio.
E durante il viaggio, ricorda che non devi fare o vedere qualcosa in ogni momento. Alcune delle esperienze di viaggio più memorabili compaiono nei momenti inaspettati trascorsi seduti nel parco locale o nella piazza della città, sorseggiando un caffè o chiacchierando con la gente del posto.
2. Avere cattive abitudini nel dormire
È probabile che siamo tutti colpevoli di trascurare di dare la priorità al sonno durante i nostri viaggi (e vite). Può essere difficile mantenere un programma di sonno decente quando si esplora il mondo, soprattutto quando si vola attraverso i fusi orari e quando non è possibile evitare le gambe durante la notte.
Mentre potrebbe essere chiedere troppo per adattarsi a 8 ore solide, praticare alcuni semplici trucchi può incoraggiare abitudini di sonno decenti. Dormire a sufficienza nei momenti giusti offre un elenco di vantaggi tra cui immunità migliorata, equilibrio ormonale, supporto dell'umore, per non parlare del fatto che ti fornisce energia per uscire e goderti i luoghi che hanno ispirato il tuo viaggio.
Preparati per una varietà di difficili circostanze del sonno con una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie e un cuscino da viaggio. Ci sono molti aiuti per il sonno efficaci, compresi quelli naturali, che possono aiutare. Fai del tuo meglio per ripristinare l'orologio interno verso il fuso orario in cui viaggerai, anche nei giorni precedenti l'arrivo. Una volta arrivato, invia al tuo corpo segnali diretti che lo informano del fuso orario in cui ti trovi - esci e sii attivo durante le ore diurne (l'esercizio fisico è un'ottima idea) e rilassati con attività tranquille, come leggere e tè caldo, una volta è buio e si avvicina l'ora di andare a letto.
3. Non bere abbastanza acqua
Un modo semplice e accessibile per promuovere la salute durante il viaggio è rimanere idratati. Se non stai bevendo abbastanza liquidi, stai rendendo il tuo corpo suscettibile a una lunga lista di spiacevoli, tra cui costipazione, pelle secca, mal di testa e irritabilità. Alcune influenze legate ai viaggi, come voli in aereo, ambienti caldi, alcol e caffeina, rendono l'idratazione ancora più essenziale.
Porta con te una piccola bottiglia d'acqua riutilizzabile e sorseggiala spesso. Se trovi che l'acqua non è fonte di ispirazione, ravvivala con una spremuta di limone o lime, una compressa elettrolitica o prova l'acqua frizzante. Ogni volta che fai una pausa - scatta una foto, guarda una mappa, aspetta in fila per comprare i biglietti, si siede su un autobus o su una panchina del parco - usalo come un'opportunità per idratarti.
4. Usando troppa plastica
È difficile non fare affidamento sulla plastica durante il viaggio. Purtroppo, non solo la plastica è terribile per l'ambiente, ma è anche dannosa per la nostra salute. La plastica contiene molecole che imitano il sistema endocrino che influenzano negativamente il sistema ormonale umano. Ciò può portare a problemi come il cancro e l'immunità repressa.
Durante il viaggio, ti ritroverai probabilmente a mangiare e bere fuori dai contenitori di plastica spesso, lasciando una scia di rifiuti di plastica sulla tua scia. Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile nel tuo viaggio o acquista un singolo contenitore di plastica che puoi riutilizzare e cercare stazioni di rifornimento d'acqua. Porta il tuo contenitore per alimenti riutilizzabile con un coperchio in cui puoi richiedere che il tuo cibo da asporto venga servito. Questo raddoppierà come un grande contenitore in valigia.
È difficile rimanere avanti, ma vale davvero la pena di evitarlo in modo proattivo. La plastica è dannosa per la salute e la salute del pianeta.
5. Troppo sole
Equipaggiati con un cappello protettivo, crema solare e acqua. Di solito è buona norma seguire la gente del posto. Se noti che le persone scompaiono in casa a mezzogiorno o trovano un posto ombreggiato per fare un pisolino in luoghi pubblici intelligenti, prendi un suggerimento e segui le loro indicazioni. Il calore del sole potrebbe sembrare la ricompensa della vacanza che hai sognato per così tanto tempo, ricorda solo di non esagerare. I luoghi in cui vuoi inserirti saranno così piacevoli (e fotogenici) nella quiete mattutina o con una brezza nel tardo pomeriggio.
6. Radiazione
Se voli spesso, specialmente a lungo raggio ad alta quota, sei esposto a una piccola quantità di radiazioni su ogni gamba. Mentre l'esposizione alle radiazioni è una minaccia quotidiana che dobbiamo affrontare a causa delle onde radio, della comunicazione cellulare e della luce solare nel nostro ambiente, è potenziata dal viaggio in aereo. L'esposizione su un singolo volo è trascurabile ma si accumula se hai coperto molte miglia (anche se questo vale principalmente per i lavoratori delle compagnie aeree). Non c'è bisogno di diventare paranoici e saltare del tutto il volo; assicurati solo di ricevere le tue proiezioni sanitarie annuali.
7. Chiedere troppo al sistema respiratorio
Il viaggio tende a sfidare il sistema respiratorio. L'aria riciclata su un aereo, l'aria condizionata e l'inquinamento presentano sostanze irritanti per i polmoni, la gola e i seni nasali ad ogni inspirazione. Quando il sistema respiratorio viene compromesso, si diventa più sensibili a raffreddori o influenza.
Mostra al tuo sistema respiratorio un po 'd'amore uscendo nella natura per fare un'escursione, fare jogging o semplicemente uscire e respirare profondamente. L'aria di mare è un umidificatore ideale per il sistema respiratorio o qualsiasi area lussureggiante con aria pulita, come una foresta, un giardino botanico o persino un piccolo parco cittadino. Mantieni le tue mucose umide e chiare usando uno spray nasale idratante o sedendoti in una sauna.
8. Non mangiare abbastanza cibo fresco e sano
Forse hai incontrato il viaggiatore che si dimette di mangiare solo patatine fritte, McDonald's o riso fritto durante il viaggio perché il cibo locale non soddisfa le loro restrizioni o preferenze dietetiche. Mentre applaudo l'impegno per il vegetarismo, il veganismo o qualunque sia il tuo percorso dietetico, il viaggio può richiedere di fare uno sforzo extra mentre mangi la cucina regionale.
Attenersi a opzioni alimentari estremamente limitate, in particolare alimenti trasformati, è un modo efficace per sabotare la tua salute e farti sentire male. Sii avventuroso, corri alcuni rischi e trova i cibi locali che ti soddisfano e soddisfano le tue esigenze - e ascolta il tuo corpo.
Preparati a fare il possibile per soddisfare la tua dieta. Scopri come comunicare educatamente i tuoi limiti nella lingua locale. Cerca i fornitori che sono disposti ad obbligare felicemente. Ed essere pronti a mangiare molto semplicemente o addirittura preparare qualcosa in hotel.
9. Assunzione di medicinali per la malaria e altri antibiotici
Gli antibiotici possono avere un impatto sul fegato, sui reni e sull'apparato digerente, specialmente se assunti a lungo termine. I benefici sono evidenti: non è necessario rischiare di contrarre la malaria o soffrire di grave diarrea quando la medicina moderna offre protezione. Assicurati solo di contrastare gli effetti negativi degli antibiotici aumentando il carico batterico sano del tuo corpo e supportando la capacità di disintossicazione dei tuoi organi.
Prendi un probiotico di qualità per tutta la durata della tua prescrizione di antibiotici e, idealmente, anche per un paio di settimane prima e dopo. Attendere alcune ore (minimo 2) tra l'assunzione di pro e gli antibiotici. Mangiare cibi probiotici come yogurt e crauti è utile, ma non corrisponderanno alla potenza medica degli antibiotici. Bevi molta acqua per aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine e sostenere la funzione ottimale dei tuoi organi. Seguire le avvertenze associate al farmaco che si sta assumendo, come limitare l'esposizione al sole quando si assumono la maggior parte degli antimalarici.
