Salute + Benessere
Iniziamo tutti il nuovo anno con buone intenzioni. Diciamo cose come questa è l'anno in cui mi metterò in forma, risparmierò denaro, viaggerò per il mondo e così via. Tuttavia, gli studi mostrano che a metà febbraio, quasi l'80% delle persone ha rinunciato alle risoluzioni del nuovo anno. Ecco la buona notizia: non devi aspettare fino al prossimo gennaio per ricominciare. Puoi ricominciare oggi.
Poiché la salute è una risoluzione popolare per il nuovo anno, concentriamoci su quello. Molti di noi trascorrono una buona quantità di tempo in viaggio per lavoro o per divertimento ed è facile ricadere in abitudini malsane. Lasciamo che jet lag, buffet per la colazione e orari frenetici interferiscano con ciò che conta di più: la nostra salute. Stabilisci un obiettivo, quindi troviamo un modo per restare fedeli e divertirci a farlo. Puoi modificare la tua routine per adattarla al tuo ambiente e aggiungere un po 'di varietà alla tua avventura. Qualunque siano i tuoi obiettivi di salute e benessere, ecco sette modi per mantenerti impegnato durante il viaggio.
1. Prenota alloggi con attrezzature per il fitness
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Inizia con un soggiorno in una palestra. Per molti di noi, la parte più difficile dell'allenamento è in realtà uscire dalla porta. Se hai una palestra in loco, è più probabile che la usi. Quando cerchi un hotel o Airbnb, aggiungi un "centro fitness" ai tuoi filtri. Non tutte le palestre saranno all'avanguardia ma cercherete opzioni che abbiano almeno pesi liberi e una macchina cardio. Alcuni hotel si rivolgono anche a persone che vogliono mantenersi in forma durante il viaggio. Ad esempio, la catena Westin Hotel offre un programma Wellness at Westin. Il programma include il noleggio di attrezzature per il fitness, il noleggio di biciclette Peloton, le sale fitness e un menu SuperFoodsRx.
2. Trova abbonamenti palestra scontati a breve termine
Se stare da qualche parte con una palestra non è un'opzione, ci sono molti modi convenienti per accedere a palestre o lezioni di fitness. Un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e provare qualcosa di nuovo è cercare siti di sconto locali come Groupon o LivingSocial. Questi siti offrono abbonamenti in palestra scontati o pacchetti di lezioni per qualsiasi attività fisica. Prova uno studio di spin locale, fai delle escursioni con una guida o trova il tuo zen con una lezione di yoga mattutina. Vale anche la pena chiamare franchising e palestre di proprietà indipendente per vedere quali sono le loro offerte di abbonamento per i viaggiatori. Molte località offrono pass giornalieri o settimanali a prezzi ragionevoli. Cerca di evitare le sedi aziendali, di solito non hanno la stessa flessibilità sulle iscrizioni a breve termine. Un'altra opzione è quella di effettuare il check-in con gli hotel locali. Anche se non vi soggiornate, molti hotel forniranno l'accesso alla loro palestra a un piccolo prezzo. Alcuni ti daranno anche un pass giornaliero se prenoti una sessione presso la spa. Immagina come ti sentiresti dopo un massaggio e una sessione di cardio. Chiama in giro e trova un affare adatto a te.
3. Impara ad allenarti ovunque
Se entrambi gli hotel con palestre e centri fitness locali non sono nei tuoi piani di viaggio, ci sono ancora molti modi per allenarti praticamente ovunque. Uno dei miei preferiti è in un parco locale. Se stai visitando un posto decente, vai al parco giochi e divertiti. Ecco qualche ispirazione per l'allenamento nel parco di Shape.com. Non riesci a trovare un parco? Prova questo allenamento da Fitness Magazine che richiede solo una panchina e un albero.
La tua camera d'albergo può anche essere trasformata in palestra. Queste fasce facili da trasportare possono venire con te ovunque per un allenamento completo. L'app Daily Workouts offre allenamenti da cinque a 30 minuti che possono essere eseguiti direttamente nella tua camera d'albergo. C'è anche l'app Simply Yoga con sessioni da 20 a 60 minuti. L'app Nike Training Club ha oltre 185 allenamenti che includono cardio, forza e yoga. Puoi personalizzare il tuo allenamento in base al livello di esperienza, intensità e impegno nel tempo. L'app Daily Burn è un'altra ottima opzione che include migliaia di allenamenti a casa (o in hotel). Il Daily Burn offre la più ampia selezione di opzioni di allenamento, tra cui sessioni di gruppo virtuali, cardio kickboxing, barre, yoga, tonificazione e forza, Pilates, gravidanza e post-natale, yoga, HIIT e altro ancora. Se le app non fanno per te, apri YouTube e troverai quasi tutti gli allenamenti che desideri. Utilizzare l'opzione di ricerca per cercare routine di cardio, forza e yoga. Eccone alcuni per iniziare: allenamento cardio a casa di 32 minuti, nessun allenamento per le gambe e le cosce e yoga per i principianti.
4. Cammina invece di guidare
Uno dei modi migliori per vedere una città è percorrerla a piedi. Ammira i panorami, i suoni e gli odori indossando un paio di scarpe comode ed esplorando a piedi. Molte grandi città del mondo sono allestite per spostamenti a piedi. Tutto sembra migliore a livello di strada, quindi prenditi del tempo per goderti il panorama. Punta a 10.000 passi al giorno e monitora i tuoi progressi utilizzando un fitness tracker come Apple Watch o Fitbit. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui puoi superare l'obiettivo del tuo passo semplicemente camminando a cena invece di prendere i mezzi di trasporto. Inoltre, non ti perderai la caffetteria locale o l'arte di strada unica che abbiamo tutti accelerato quando abbiamo scelto di fare un giro.
5. Iscriviti per una corsa o camminata 5K locale
Foto: Maratone del mondo / Facebook
Se visiterai una città durante il fine settimana, è probabile che abbiano una corsa o una camminata 5K locali. Google offre ciò che gestisce la città e si iscrive. Ancora una volta, è un ottimo modo per vedere la città. Inoltre, se sai di avere una gara in arrivo, avrai maggiori probabilità di mangiare, dormire e bere meglio nei giorni che precedono. World Marathons è un buon sito per iniziare la ricerca. Non preoccuparti, includono razze di tutte le distanze, non solo maratone. Bonus se riesci a trovare una gara per beneficenza.
6. Mangia bene almeno l'80% delle volte
Abbiamo sentito tutti il detto che gli addominali sono costruiti in cucina. Non solo, ma i cibi che mangiamo influiscono sui nostri cicli del sonno, sui livelli di energia, sulla pelle, sul potere del cervello e sulla salute generale. Può essere facile percorrere una rapida spirale di cattive abitudini alimentari durante il viaggio. Cerca di evitare i buffet a consumazione libera, le pasticcerie fiancheggiate da carboidrati dall'aspetto delizioso alla finestra e le notti tarde di bere eccessivo. Se sei in vacanza, l'indulgenza occasionale va bene. Non vuoi volare 20 ore e non provare il dessert locale che tutti adorano. Tuttavia, prova a mangiare bene l'80% delle volte. Pensa a più verdure, proteine e frutta. Combatti le voglie con tè o un bicchiere d'acqua. Raggiungerai i tuoi obiettivi di salute e fitness più velocemente e ti sentirai meglio nel complesso.
7. Dormi bene
Anche dormire a sufficienza può influire sulla perdita di peso. Quando sei a corto di sonno, hai maggiori probabilità di prendere decisioni sbagliate come saltare l'allenamento o ordinare un caffè ad alto contenuto calorico per affrontare la giornata. Siamo stati tutti lì. Gli studi dimostrano anche che la mancanza di sonno può far rivivere il desiderio di cibo, aumentare lo spuntino notturno e rallentare il metabolismo. Prendi una buona notte di riposo cercando di andare a dormire allo stesso tempo ogni notte, usando l'olio di lavanda per calmare la mente, indossa una maschera per dormire per bloccare la luce e prova un'app come White Noise Lite per attutire il suono.
Quando si tratta di vivere una vita più sana, ogni giorno non deve essere perfetto. La salute e il benessere sono un viaggio lungo tutta la vita in cui alcuni giorni sono buoni e altri non così tanto. L'obiettivo è essere consapevoli delle tue decisioni e concentrarti sul quadro generale. Se sei in viaggio per un elenco di secchi in Italia e vuoi riempirti di pasta fatta in casa un giorno, provaci. Magari fai qualche passo in più il giorno successivo. Trova il tuo equilibrio tra goderti la vita e prenderti cura della tua salute.
