Viaggio
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Allevia lo stress e goditi di più la vita con questi semplici esercizi.
Gli esercizi di Taiji e qigong sono stati usati da persone in Asia per oltre 4.000 anni. Se hai mai visitato la Cina e ti sei recato in uno dei tanti parchi al mattino, hai visto gruppi di persone fare questi esercizi.
Ciò che non è così noto è che oltre al taiji (tai chi), molti praticano il qigong.
Un nuovo libro, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, offre al viaggiatore (e non viaggiatore) un'introduzione al qigong (una combinazione di respirazione e movimento). Include una raccolta di esercizi per le mani che ti danno gratificazione istantanea, massaggio per il viso e per la parte bassa della schiena e un buon assortimento di esercizi.
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Esistono molti programmi di allenamento, ma ciò che rende unico questo programma è che può essere fatto quasi ovunque, in qualsiasi momento, senza la necessità di abbigliamento, luogo o attrezzatura speciali. Tutto ciò che serve è passare un po 'di tempo a esaminare il testo e ad esercitarsi.
Questa è una breve routine mattutina per aiutarti a iniziare. Una routine dovrebbe essere modulare, esercizi messi insieme in modo da soddisfare le tue esigenze. Puoi cambiare l'ordine che suggerisco, aggiungendo o sottraendo come meglio credi.
Respirazione del ventre
Quando mi riferisco alla respirazione, mi riferirò sempre alla respirazione del diaframma, usando il diaframma anziché il torace per inspirare. Per praticare questo tipo di respirazione, sdraiati, metti le mani sull'addome appena sotto l'ombelico e consenti alle mani di alzarsi mentre inspiri e di tornare alla posizione originale mentre espiri.
Con la pratica, dovresti essere in grado di farlo stando in piedi o seduto durante gli esercizi.
Alla fine, noterai anche una piccola espansione intorno alla parte bassa della schiena sull'inalazione. Sii paziente con questo processo, praticando la respirazione solo per brevi periodi di tempo. Con la pratica, la respirazione ti aiuterà a mantenere una capacità polmonare più sana per tutta la vita.
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Quando ne hai la possibilità, visita il mio sito Web per imparare gli esercizi per le mani che ho messo come breve video. Questa introduzione al massaggio alle mani ti darà un ottimo inizio per la tua routine.
Lavaggio del viso
Quindi, prova una delle tecniche di lavaggio del viso. Assicurati prima di tutto di avere le mani pulite. Appoggia entrambe le mani sul viso e puliscile, quindi riporta le mani nella posizione originale e cancella. Ripeti altre nove volte per un totale di dieci. Questo esercizio è ottimo per stimolare e rinfrescare i muscoli facciali.
