Viaggio
Un circuito a 5 esercizi per una migliore forma fisica in viaggio.
Viaggiare potrebbe benissimo essere il peggior blocco stradale per lo sviluppo di routine di esercizi coerenti e salutari. È l'antitesi della coerenza. Nessuna routine Niente palestra. Nessun risultato.
Il viaggiatore saggio assume il meglio, ma pianifica il peggio: lo stesso approccio dovrebbe essere adottato con una routine di esercizi. Supponi che l'unica attrezzatura per l'allenamento a cui avrai accesso sia il tuo stesso corpo. Con questo in mente, ecco 5 esercizi per il peso corporeo che faranno lavorare tutti i muscoli e assicurarti di poter iniziare da dove eri rimasto quando torni a casa.
1. Squat diviso bulgaro
Questo è uno dei migliori esercizi di glutei che puoi fare in palestra o in viaggio. L'unica differenza è che sulla strada devi essere creativo e usare una sedia anziché una panchina, e forse un paio di bibbie d'albergo come manubri.
Funzionerà su tutte le gambe, ma menziono i glutei specificamente perché sai che stai facendo questo esercizio correttamente se lo senti prevalentemente nel gluteo della gamba anteriore. Al fine di garantire una forma corretta, mantieni il tallone anteriore a contatto con il suolo durante tutto il movimento e non lasciare che il ginocchio passi in avanti oltre le dita dei piedi.
2. Push-up
Questo esercizio classico è sia sottoutilizzato che spesso mal eseguito. La maggior parte delle persone non capisce che il push-up è tanto un esercizio di base quanto un allenamento per il torace e il tricipite.
Devi tenere la colonna vertebrale dritta, anziché collassata, per eseguire correttamente un push-up. Se il bacino colpisce il suolo prima del petto o del naso, lo stai facendo in modo sbagliato e potenzialmente infliggendo alcuni danni alle vertebre della parte bassa della schiena. Tieni il core stretto e assicurati che il tuo corpo rimanga rigido come una tavola per tutto il movimento.
3. Alpinista scorrevole
Quando usi una camera d'albergo come palestra, potresti anche essere un po 'creativo: trasforma due piccoli asciugamani in attrezzature per l'allenamento. Se pensavi che la versione normale dell'esercizio di alpinista fosse dura, aspetta di provare la versione scorrevole di questa bestia di un esercizio di base.
Proprio come il push-up, assicurati di mantenere stretto il core e la colonna vertebrale in allineamento. Il movimento dovrebbe avvenire solo alle gambe. Ciò rende l'esercizio più impegnativo e più sicuro.
4. Tavola scorrevole
Questo esercizio addizionale scorrevole segue gli stessi principi del Mountain Climber sopra, ma richiede di muovere le braccia invece delle gambe. Il cambiamento è sufficiente per sfidare il nucleo e la parte superiore del corpo in un modo molto diverso, creando un regime di allenamento di base completo utilizzando solo due esercizi. (Ancora una volta, usa due asciugamani al posto dei cursori.)
5. Burpee
C'è una ragione per cui i burpees sono universalmente odiati da quasi tutti gli appassionati di allenamento: questo esercizio spietato porta la perfetta combinazione di potenza, forza, flessibilità e allenamento cardio. Lascialo per la fine di questo allenamento di viaggio di 5 esercizi. Ricorda di tenere vicino il cestino in caso di vomito.
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Combina questi 5 esercizi per un allenamento rapido ed efficace. Tutto ciò di cui hai bisogno è di 15-20 minuti, a seconda del tuo livello di forma fisica, per fare 10 ripetizioni di ciascuno, in un circuito, e ripetere il circuito tutte le volte che puoi nella quantità di tempo assegnata. (Nota: per gli esercizi che funzionano su un solo lato del corpo, ricordati di fare 10 ripetizioni su entrambi i lati.)
Questo è comunemente chiamato un "circuito di densità" nel settore del fitness, poiché svolgerai un elevato volume di lavoro in un periodo di tempo relativamente breve, rendendolo perfetto per i viaggi. Puoi superarlo 5 volte in 15 minuti? In bocca al lupo!
