Salute + Benessere
Eccoti di nuovo, in piedi nel mezzo della navata a metà strada attraverso un volo transatlantico, allungato alla massima capacità, le braccia che raggiungono i cestini dei bagagli, inspirando ed espirando proprio come il tuo insegnante di yoga ha ordinato. Forse ti accorgi che gli assistenti di volo stanno guardando in modo eclatante mentre provano a manovrare il loro carrello intorno a te, uno sconosciuto sta silenziosamente strategie su come scappare mentre si dirige verso il bagno e il tuo compagno di viaggio sta fissando fuori dalla finestra come se ci fosse qualcosa di interessante vedere a 35.000 piedi sopra l'oceano quando sappiamo tutti che non c'è davvero. Non essere quella persona. Sii questa persona - colui che ha tutte le abilità furtive necessarie per mantenere il sangue in movimento durante un volo a lungo raggio senza sembrare uno strano strambo.
Mentre è facile sedersi, girare un film (o cinque) e controllare fino all'atterraggio, gli esperti medici hanno spiegato che è importante rimanere attivi durante un volo a lungo raggio. A meno che tu non sia abbastanza fortunato da viaggiare in prima classe, lo spazio limitato per le gambe in pullman può portare a gambe rigide, doloranti e anguste e problemi ancora più gravi come i coaguli di sangue noti anche come trombosi venosa profonda (TVP). Le conseguenze più gravi riguardano solo una parte della popolazione e quelle a rischio dovrebbero consultare un medico prima di volare.
Ecco le nostre migliori strategie per allenarsi durante un lungo volo mantenendo un briciolo di dignità e anonimato.
1. Il rotolo esagerato del collo
Quando sei seduto in una posizione per lungo tempo, il collo e le spalle tendono a diventare rigidi per mancanza di movimento. Per combattere i muscoli doloranti, pratica il rollio esagerato del collo. Per prima cosa, rilassa le spalle e lasciale cadere lungo la schiena in modo che la colonna vertebrale sia allungata. Successivamente, inclina la testa verso destra e ruotala indietro e verso sinistra. Continua questa mozione per cinque ripetizioni, quindi rotola anche dall'altra parte cinque volte. Questo è un ottimo modo per rimanere liberi, cerca solo di non mandare avanti il tuo vicino nel processo.
2. Ginocchia alte dal sedile
Le ginocchia alte sono un ottimo modo per allungare e far fluire il sangue. Puoi replicare questo stesso movimento senza alzarti dal tuo posto. Piegati leggermente in avanti e avvicina le mani a una delle ginocchia. Quindi tirare lentamente quel ginocchio verso il petto. Dovresti sentire un leggero allungamento nei glutei. Tenere premuto per 10 secondi e quindi alternare le ginocchia. Fai cinque ripetizioni su ogni lato e poi torna a guardare quella romcom.
3. Rotazione della parte superiore del corpo da una posizione seduta
Fai finta che questa sia una mossa di danza per la parte superiore del tuo corpo. Siediti sul sedile e appoggia gli avambracci sul bracciolo. Quindi ruota il busto in modo da essere rivolto verso il lato sinistro dell'aereo senza muovere effettivamente la testa. Tieni i piedi piantati sul pavimento e mantieni questa posizione per cinque secondi mentre pratichi respiri profondi. Quindi ruotare lentamente verso il lato opposto per altri cinque respiri.
4. Il vitello si alza
I coaguli di sangue si formano comunemente negli arti inferiori. È molto importante aumentare il flusso di sangue flettendo i muscoli del polpaccio. Tenere su uno schienale o un altro oggetto robusto per il supporto. Stare con i piedi alla distanza dei fianchi e sollevarsi lentamente sulle dita dei piedi. Tenere premuto per un secondo o due, quindi abbassare lentamente verso il basso. Ripeti da 10 a 20 volte.
5. Una piacevole passeggiata lungo il corridoio
Questo è un semplice promemoria per alzarsi di tanto in tanto. Certo, potresti aver bisogno di chiedere ai tuoi compagni di corridoio di muoversi e lasciarti passare, ma questo è un gioco da ragazzi. Hai un'intera passerella a tua disposizione, quindi usala. Fai un giro completo all'altra estremità dell'aereo e poi torna al tuo posto. Mentre sei alzato, scuoti anche leggermente le braccia e le gambe. Ma non esagerare con questo, altrimenti starai al limite con lo stato strano.
6. Affondi a piedi
Parlando dello stato strano, potresti aver bisogno di alzare l'ante da una piacevole passeggiata a pieno su affondi a piedi. Non esiste un modo sottile per eseguire questo esercizio, ma lo stiamo aggiungendo qui perché se un saunter non ha fatto il trucco, potrebbe essere necessario ascoltare il tuo corpo e alzarlo di livello. Se ti senti a disagio, potresti non preoccuparti di come appari. E per fortuna, la maggior parte delle persone riconosce questo esercizio e comprende il concetto di ciò che stai cercando di realizzare. Attendere che il corridoio sia libero e che il segno della cintura di sicurezza sia spento. Quindi alzati, conta fino a dieci e inizia con entrambi i piedi insieme. Fai un passo avanti e abbassa il corpo verso terra piegando la gamba anteriore. Sposta in alto portando la gamba posteriore in avanti per incontrare il piede anteriore. Ripeti dall'altra parte finché non sei troppo stanco per continuare o le persone iniziano a indicare, non siamo sicuri di cosa verrà prima.
7. Fai un pisolino e lascia che il tuo abbigliamento faccia il lavoro per te
I calzini a compressione sono un elemento fortemente dibattuto sul circuito di viaggio. Queste calze super aderenti sono commercializzate per le persone che viaggiano frequentemente per lunghi periodi di tempo. Sono progettati per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore sui voli a lungo raggio. La grande domanda è: funzionano? In generale, il consenso è che se non si hanno problemi di pelle predeterminati, certamente non fanno male. Parlando dal punto di vista della moda? Bene, questa è un'altra cosa …
Ricorda che parte di stare comodi su un volo a lungo raggio significa rimanere idratati e scendere dal tuo posto per spostarti una volta all'ora circa. Non stiamo suggerendo di condurre una lezione di jazz sull'aereo, ma creare una routine di allenamento snella e sottile che ti permetta di allungare con la minima attenzione durante un volo a lungo raggio ti servirà bene e ti aiuterà a mantenerti abbastanza agile da camminare dall'aereo con facilità una volta atterrato alla destinazione finale.
