arrampicata
Foto: K_Thomas
Hai scalato alcune volte, ma stai ancora cercando di migliorare. Abbie Mood offre alcuni suggerimenti per aiutarti a salire nella scena.
Vai in palestra
Allena tutto il tuo core con una varietà di esercizi addominali e lombari: scricchiolii, sollevamenti di gambe da terra, sollevamenti di gambe da un bar sospeso o una sedia da capitano e tavola. Fai dei push-up, anche se per iniziare devi fare push-up al muro o al ginocchio.
Costruire la forza di tiro può aumentare notevolmente il livello della tua arrampicata, quindi anche i pull-up dovrebbero essere una parte importante dell'allenamento.
Foto: Tony Crider
Getta un po 'di cardio nel tuo regime di allenamento: renderà il tuo cuore più efficiente nel pompare il sangue, permettendoti di spingere più forte per periodi di tempo più lunghi. Cerca di correre o andare in bicicletta per 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana.
Tecnica, tecnica, tecnica
Mentre lavori per diventare più forte, praticare la tua tecnica ti aiuterà a scalare meglio.
Imparare come usare ginocchia, backsteps e ganci per tallone può fare una grande differenza (puoi trovare le definizioni di quelle mosse qui).
Puoi praticare il tuo gioco di gambe arrampicandoti sulla lastra (una parete rocciosa non verticale), giocando il gioco dei "piedi silenziosi" (muovi i piedi il più silenziosamente possibile) e osservando i tuoi piedi per il corretto posizionamento sui punti d'appoggio.
Rispetta l'interruzione
So come ci si sente ad essere così entusiasti su un percorso che si desidera continuare a provare non appena si esce, ma non farlo: sarebbe un peccato ferirsi mentre si inizia a migliorare.
La regola generale è di riposare due volte più a lungo che sei stato sul muro, con un tempo di riposo minimo di 2 minuti. Ad esempio, se trascorri 2 minuti su un percorso, riposa per 4 minuti prima di riprovare.
Quando sei in viaggio per l'arrampicata, onora la giornata di riposo: muscoli e tendini ti ringrazieranno.
Prendi le scarpe giuste
Foto: mariachily
Per iniziare, non è necessario uscire e acquistare scarpe eleganti, ma una volta diventato uno scalatore più abile, sarà utile avere le calzature giuste. Un buon paio di scarpe ti permetterà di mettere i piedi sulle prese in modo tale da essere immediatamente pronto a ripartire.
Ottieni scarpe da arrampicata che si adattino perfettamente e si sentano a proprio agio, di solito 1-2 taglie più piccole delle tue scarpe da strada. Le scarpe vanno da $ 70 a $ 140 in negozi di sport all'aria aperta come REI
Puoi comprare scarpe anche nella maggior parte delle palestre, ma la selezione è generalmente limitata.
Se sei abbastanza fortunato da vivere nel sud della California, puoi ottenere le scarpe con uno sconto significativo presso il negozio Evolv di Garden Grove o il Five Ten in Redlands. Puoi ancora ottenere buoni affari sui loro siti, ma devi conoscere il numero di scarpe.
Poiché il vero rock tende a consumare le scarpe più rapidamente rispetto alle pareti da arrampicata, molti degli alpinisti che conosco hanno un paio di scarpe più economiche per la palestra e un paio più bello per l'esterno.
Documentarsi
Il mio ultimo consiglio è di trarre vantaggio da tutti i suggerimenti, foto e video disponibili online e in stampa:
–Momentum Video Magazine, aggiornato frequentemente con i video delle mandate di bouldering duro.
–Climbing Narcissist, un blog unico per aggiornamenti quotidiani nel mondo dell'arrampicata. L'arrampicata su Narc passa attraverso tutti gli altri blog e pubblica video, foto e altri aggiornamenti quotidiani.
–La rivista Urban Climber si concentra sul bouldering ed è la mia rivista di arrampicata preferita in generale. La rivista ha omaggi, profili e articoli su punti boulder e lesioni.
–La rivista di arrampicata è in circolazione dal 1970 e si concentra sul mondo dell'arrampicata, con la menzione occasionale di notizie sul boulder.
- Allenamento per arrampicata di Eric Horst. Scritta da uno dei vecchi professionisti dell'arrampicata, questa è una guida di allenamento molto completa, con esercizi e piani di allenamento per scalatori inesperti e avanzati.
-La serie DVD Dosage e King Lines parla di uomini e donne forti che inviano salite da moderate a difficili.
