Fare surf
Foto: Matt Wunderle
Yoga e surf hanno una partnership naturale.
SONO MODI DI VITA - discipline che, con il tempo, ti aiutano a combattere la paura, a respirare più a fondo e a raggiungere il tipo di beatitudine che solo cavalcare un'onda o premere sul tuo primo fronte può fornire.
I benefici fisici dello yoga completano anche la flessibilità e la potenza necessarie per divertirsi al massimo e prevenire lesioni durante la navigazione. Di seguito sono riportate sei pose che renderanno le braccia e la schiena più forti, ti aiuteranno a evitare il fastidioso mal di schiena così comune nei surfisti e forse ti aiuteranno a sembrare più caldo anche in costume da bagno.
(Nota: le immagini non sono necessariamente correlate alle posizioni yoga elencate. Fai clic sui collegamenti ipertestuali per i video di istruzioni degli esperti.)
1. Garudasana o Eagle Pose (solo armi)
Vantaggi: allunga la parte superiore della schiena e le spalle. Essenziali prima e dopo lunghe sessioni di pagaiando, specialmente nelle giornate ventose.
Come: dopo aver allungato le braccia davanti a te, incrocia il braccio destro sopra la sinistra davanti al busto, piega i gomiti e appoggia il gomito destro nell'incavo di sinistra. Con gli avambracci perpendicolari al pavimento, premi i palmi delle mani e continua a sollevare i gomiti per sentire più allungamento. Passare i lati dopo 15-30 secondi.
2. Posa Malasana o Squat / Ghirlanda
Vantaggi: apre i flessori dell'anca e rinforza la schiena. Ottimo per prevenire i crampi all'anca quando si è seduti con le gambe distese per un po '. Inoltre, prova questo con le armi Eagle (sopra).
Come: separa i piedi abbastanza larghi da poterti accovacciare comodamente tra di loro. Se questo fa male alle ginocchia, sostieni il sedile con un cuscino e se i talloni si staccano da terra, posiziona un asciugamano arrotolato sotto di loro. Mettendo le mani in preghiera, premi i gomiti nelle cosce per aprire petto e fianchi. Tenere premuto per 60 secondi.
Prua: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana o Posa del personale a quattro arti
Vantaggi: core, tricipiti, core, schiena, core. I tuoi popup miglioreranno come gli affari di nessuno.
Come: da una posizione della plancia con i polsi allineati al petto, abbassare il corpo fino a librarsi sul pavimento mantenendo la schiena piatta, i gomiti che abbracciano i fianchi e si agganciano agli addominali. Tieni il passaggio del mouse per 10-30 secondi e ripeti dalla posa della plancia.
4. Shalabhasana o Locust Pose
Vantaggi: rinforza i muscoli spinali e glutei, la parte posteriore delle braccia e delle gambe; Allunga spalle e petto. Le curve posteriori non aggressive aiutano a costruire il supporto spinale per tutti i surfisti che fanno il back-arching quando remano per le onde e guardano dietro di loro.
Come: sdraiati sulla pancia e posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino al petto. Senza afferrare i muscoli dei glutei, sollevare la testa, la parte superiore del busto e le gambe dal pavimento durante l'inspirazione. Usa le mani come supporto delicato (non per sollevare il busto) in modo che il tuo peso sia sulle costole inferiori, sulla pancia e sul bacino. Raggiungi le gambe per non scricchiolare la parte bassa della schiena e tenere premuto per 10-30 secondi. Ripeti due o tre volte.
5. Navasana o posa in barca
Vantaggi: rinforza il core; Allunga i muscoli della schiena. Sebbene buona per la forza complessiva, questa posa aiuterà con la respirazione profonda e la concentrazione.
Come: seduto, usa le mani per centrare il tuo peso tra le ossa del sedere e il coccige. Appoggia le mani dietro il sedile per aprire il torace e appiattire la schiena. Coinvolgere i muscoli del core, sollevare i piedi da terra. Tenendo il petto aperto, lavora verso le gambe dritte prima di sollevare le mani da terra e raggiungere le dita verso i piedi. Tenere premuto per 20-30 secondi. Ripeti due o tre volte.
Yoga sulla spiaggia di: Frerieke
6. Balasana o Happy Baby Pose (con un tocco in più)
Vantaggi: rilascia fianchi e muscoli della schiena tesi. Sì, sembrerai sciocco farlo in pubblico. Ma metà dello yoga è di focalizzare la tua attenzione verso l'interno, quindi dimentica i fratelli che ti fanno fatica e respira.
Come: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia verso il busto, solleva i piedi da terra e afferrali. Apri le ginocchia più larghe del busto e prova a spingere il coccige verso il suolo mentre muovi le ginocchia verso le ascelle. Tenere premuto per 60 secondi. Per la torsione, rilascia i piedi e lascia che entrambe le ginocchia cadano sul lato destro del corpo mentre guardi sopra la spalla sinistra. Dopo 60 secondi, ripetere sull'altro lato.
Quindi allungati, lasciati andare e divertiti! (Per favore, non prendere questo articolo come dispensazione di consigli medici. È solo la mia intuizione come istruttore di yoga e avido surfista. E ho scritto questo disclaimer perché sono anche un avvocato.)
Feature Immagine di: Chudo Sveta
