Yoga
Foto: a4gpa
Ecco come aiutarti a mantenere fluido il tuo corpo durante quei lunghi voli.
GIRI A LUNGO PIANO possono provocare caos sul corpo causando mal di schiena, articolazioni rigide e una generale sensazione di malessere. La seduta prolungata e l'inattività possono anche metterti a rischio di trombosi venosa profonda, un coagulo di sangue che inizia nelle gambe.
Dovresti fare yoga. La buona notizia: può essere fatta da un posto in aereo stretto.
Ecco una sequenza che ho testato in molti posti aerei di classe economica standard senza disturbare i vicini o guadagnarmi (troppi) sguardi interrogativi.
Prima del volo
- Prenota un posto in corridoio. Ti permetterà di allungare gli arti e darti la libertà di camminare lungo il corridoio senza scavalcare gli altri.
- Portare i tappi per le orecchie per contrastare i cambiamenti della pressione dell'aria nella cabina che fanno scoppiare le orecchie. I tappi per le orecchie possono anche sintonizzare il rumore esterno durante la pratica dello yoga. Per la migliore varietà, visitare Earplug Superstore.
- Una palla da tennis può essere utilizzata come pratico strumento di massaggio per allentare i punti stretti residui dopo la pratica dello yoga. Usato da solo, funziona per migliorare la circolazione sanguigna.
La pratica dello yoga
Per sperimentare tutti i benefici delle posture, mira a mantenere ogni posa per almeno 30 secondi.
Espansione del torace
Foto: stevendepolo
Disegna le spalle indietro e stringi i palmi delle mani dietro di te. Allontana i palmi delle mani e senti il petto e le spalle aprirsi.
Cat Cow
Con i piedi ben piantati per terra, premi i palmi delle mani sulle ginocchia e inarca la colonna vertebrale verso il soffitto. Invertire la curva espirando e piegando l'osso della coda, mentre arrotondando la schiena in una curva a C esagerata. Ripeti finché non senti sollievo.
Impronta spinale
Questo funzionerà il tuo core da una posizione seduta. Sostieni la schiena completamente sullo schienale della sedia. Espirare e disegnare l'ombelico verso la colonna vertebrale, immaginando che la colonna vertebrale si imprimesse completamente sullo schienale della sedia. Tenere premuto per alcuni respiri e rilasciare nella posizione iniziale originale. Ripetere.
Barchetta per bambini
Sedersi sul bordo della sedia e stringere le gambe insieme. Espirando, attira l'ombelico verso la spina dorsale e solleva le gambe dal pavimento di un paio di pollici mentre bilanci sulle ossa del sedere. Estendi le braccia parallelamente al pavimento e mantieni un sollevamento attraverso la schiena e tieni premuto. Per aumentare la sfida, abbassa e solleva le gambe più volte.
Ashtanga Lift Ups
Fallo quando hai i braccioli appoggiati a te stesso. Espirare e premere con decisione sui braccioli con entrambe le mani. Arriccia la colonna vertebrale in una curva a C sollevando il corpo dal sedile di un pollice o due. Tenere premuto per alcuni respiri e abbassare.
Urdva Hastasana
Allunga le braccia verso il soffitto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga la colonna vertebrale verso l'alto, mantenendo le spalle lontano dalle orecchie.
Anche su un treno! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Allunga le braccia sopra la testa e intreccia le mani in una presa a campana con il dito indice rivolto verso il cielo. Inspira, estendi la colonna vertebrale verso l'alto. Piega la parte superiore del busto verso l'alto e verso destra. Smetti quando sei vicino a colpire il tuo vicino. Ripeti a sinistra.
Paschimotanasana modificato
Siediti con le ossa del sedere sul bordo della sedia ed estendi le gambe dritte davanti a te. Inspira e allunga la colonna vertebrale. Espirando, spingi in avanti dai fianchi, cercando di piegare la parte superiore del busto sopra le gambe.
Baby Back Bend
Sedersi verso il bordo della sedia e posizionare i palmi delle mani direttamente dietro i fianchi con le punte delle dita rivolte verso di sé. Premi sul sedile con i palmi delle mani e inarca lo sterno verso il cielo. Continua a stringere le scapole dietro di te mantenendo la testa e il collo allineati con il resto della colonna vertebrale.
Twist semplice
Posizionare i piedi sul terreno alla larghezza dell'anca. Premi il palmo sinistro sull'esterno del ginocchio destro e ruota la parte superiore del busto verso destra. Guarda sopra la spalla destra se non ti dà fastidio al collo. Ripeti a sinistra.
Massaggio con palla da tennis
Posiziona una palla da tennis tra la parte superiore della schiena e lo schienale della sedia. Rotola la palla e trova i nodi che devono essere allentati.
Foto: mscitykitty1
Continua il movimento mentre percorri l'intera colonna vertebrale. Termina con un massaggio ai piedi: fai rotolare la palla tra la pianta dei piedi e il pavimento.
Savasana
Per migliorare la tua posa di rilassamento finale, arrotola una maglietta alla larghezza da 1 a 2 e posizionala dietro la curva lombare o cervicale.
Lascia che i tuoi piedi si aprano ai lati, posiziona i palmi delle mani verso il soffitto. Chiudi gli occhi e immagina te stesso in un caldo bozzolo. Riposa quanto vuoi, dopotutto ti resta molto tempo prima dell'arrivo.
