Yoga
Un recente viaggio su strada con il mio camionista papà mi ha portato dall'Ontario, dal Canada, alla Pennsylvania, all'Illinois, a New York, in Indiana, e sono tornato indietro di sei giorni. Ho visto molti Stati Uniti in piccole città, ma sedermi lungo lunghi tratti di autostrada mi ha fatto sentire piuttosto rigido. Ho iniziato a pensare a come avrei potuto svolgere qualche attività fisica senza distrarre mio padre o sacrificare la sicurezza, ad esempio allenandomi mentre indossavo la cintura di sicurezza.
Ho iniziato a fare yoga regolarmente poco più di un anno fa e sono cresciuto fino a preferire lo stile Hatha: enfasi sul respiro e sulla meditazione e un focus sulla creazione di equilibrio tra forza e flessibilità attraverso il mantenimento delle asana (posture). Ho adattato alcune delle posture che ho imparato nelle mie lezioni per aiutarmi a liberare la tensione dalla colonna vertebrale, allungare le gambe e lasciar andare la tensione nella parte superiore e inferiore della schiena mentre nel camion - ma possono essere utilizzate in qualsiasi spazio limitato: auto, sedili di aeroplano, autobus, cabine per ufficio …
Ecco alcune posture per aiutarti a rimanere agile nel tuo prossimo viaggio su strada:
Posa Di Montagna
(Tadasana)
Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Siediti dritto. Con i palmi rivolti verso l'alto, appoggia le mani ai lati o sulle gambe. Spingi le spalle verso il basso e sentiti allungare dalla corona della testa.
Se lo desideri, espira e inclina la testa a sinistra per avvertire un allungamento del collo e del trapezio. Inspira, riporta la testa al centro ed espira per inclinare la testa a destra.
Saluti al sole seduti
(Surya Namaskara)
Inspira per sollevare le braccia il più in alto possibile. Espirare e portare le mani in posizione di preghiera. Lascia che le tue braccia vengano al tuo fianco.
Inspira e con la schiena dritta piegati in avanti in vita in una piega in avanti. Espira per rilassare la testa e le braccia. Inspira tornando in posizione seduta e facendo scivolare le braccia lungo i fianchi e in aria. Espira in posizione di preghiera.
Questo è un saluto al sole seduto. Esegui quanti ne hai voglia di fare.
Posa della luna crescente
(Ardha Chandrasana)
Seduto dritto, inspira per portare le mani sopra la testa e afferrare il polso destro. Se non hai abbastanza spazio, tieni il gomito destro e piega le braccia. Espira mentre ti pieghi a sinistra dalla gabbia toracica.
Assicurati che i fianchi rimangano a livello e si appoggino solo per quanto ti è comodo. Dovresti sentire l'allungamento lungo i tuoi obliqui. Tieni premuto qui per alcuni respiri e poi inspirando, ritorna al centro. Espira e inclinati dall'altra parte.
Posa di Cobra seduto
(Bhujangasana)
Inclinati leggermente in avanti dalla parte posteriore del sedile e tira fuori il petto. Metti le mani sulle ginocchia. Inspira e solleva il cuore sollevando il mento e guardando il soffitto. Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
Dovresti sentire un allungamento nel petto e nella colonna vertebrale. Resta qui per qualche respiro. Rilasciare con un'inalazione.
Posa dell'Aquila
(Garudasana)
Seduto dritto, metti le braccia davanti al viso, piegato con un angolo di 90 gradi sui gomiti. Posiziona il gomito destro sotto il gomito sinistro e intreccia le braccia in modo da poter unire i palmi delle mani. Se questo è troppo per te, abbracciati, mani alle spalle. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e cerca di allontanare i gomiti da te. Tieni la parte superiore delle braccia parallela al pavimento e comoda.
Per le gambe, incrocia la destra sopra la sinistra e aggancia il piede destro dietro il polpaccio, stringendo le cosce. Questa posa aiuta la circolazione sanguigna e invia sangue ossigenato dal centro del corpo alle estremità. Rafforza anche i muscoli tricipiti, spalle e schiena, mentre allunga la parte superiore della schiena. Inspira mentre rilasci e fai alcuni respiri profondi prima di cambiare braccia e gambe.
Preghiera Twist, o Twisted Chair Pose
(Parivrtta Utkatasana)
Inspira le mani in posizione di preghiera. Mentre espiri, piega in avanti con la schiena dritta (mantenendo le braccia in posizione) e aggancia il gomito destro fuori dalla coscia sinistra. Guarda le dita dei piedi. Continua a respirare, ogni volta che espiri cercando di affondare un po 'più in profondità.
Assicurati di torcere dalla colonna vertebrale, non dal collo. Guarda le tue ginocchia; assicurati che siano pari. Se un ginocchio è più avanti dell'altro, raddrizzalo. I colpi di scena sono ottimi per lubrificare la colonna vertebrale con liquido sinoviale e allungare la schiena rigida.
Inspira al centro ed espira, ruotando dall'altra parte.
Posa di piccione
(Eka Pada Rajakapotasana)
Solleva la gamba destra e posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Lo stinco dovrebbe essere parallelo al cruscotto. Fletti il piede della gamba destra per proteggere il ginocchio.
Espirare mentre si cerniera in avanti con la schiena dritta. Dovresti sentire un allungamento nei fianchi, nelle cosce esterne e nella parte bassa della schiena. Respirare e cercare di rilassarsi in questa posizione. Assicurati di invertire i lati.
Posa del mezzo signore dei pesci seduto
(Ardha Matsyendrasana)
Inspira e siediti dritto, le spalle lontano dalle orecchie. Incrocia la gamba destra sopra sinistra, se puoi.
Posiziona il braccio destro dietro di te (sul poggiatesta o all'esterno del sedile) ed espira ruotando solo il torace e l'addome verso destra, spostando la spalla sinistra in avanti e la spalla destra indietro. Posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro, con un angolo di 90 gradi e il palmo rivolto verso l'esterno. Se le gambe non sono incrociate, posizionare la mano, con il palmo rivolto verso l'esterno, all'esterno del ginocchio.
Guarda delicatamente sopra la spalla destra e respira. I colpi di scena sono ottimi per addominali e obliqui, così come per la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per qualche respiro; espandi completamente il petto. Espira per girare dall'altra parte.
