Scienza
JETLAG È IL GRANO di ogni viaggiatore in tutto il mondo. Si interrompe nel nostro viaggio, ci manda a letto prima di quanto vorremmo e spreca le nostre ore di veglia sui momenti che passiamo nei nostri letti a fissare il soffitto scuro dell'hotel nel cuore della notte. E poi, quando torni a casa, serve come una sorta di postumi di una sbornia post-viaggio secondaria, solo per rendere il mondo dei viaggi molto peggio.
Fortunatamente per noi, tuttavia, la scienza ha rivolto il suo occhio onniveggiante al jetlag e ha determinato quali sono le cause, e come tale, ora abbiamo gli strumenti di cui abbiamo bisogno per combattere il jetlag e rendere i nostri viaggi e i nostri ritorni a casa molto meno dolorosi. Ecco come farlo.
Prima che tu parta
Il tuo corpo ti dice quando svegliarti e quando andare a dormire in base ai tuoi ritmi circadiani, che sono, per la maggior parte, basati sulla quantità di luce a cui sei esposto e anche un po 'su quando mangi. Questi ritmi non hanno avuto la possibilità o la ragione di evolversi per affrontare i viaggi rapidi in giro per il mondo, quindi quando cambi improvvisamente la tua posizione, li getta via.
Quindi la prima cosa che puoi fare - se stai viaggiando verso est - per i tre giorni prima del tuo viaggio, svegliati un'ora prima ogni giorno ed esponiti al sole o ad un'altra luce intensa. Ciò consentirà al tuo corpo di iniziare ad adattarsi prima di partire. Se stai viaggiando verso ovest, fai il contrario e svegliati un'ora dopo ogni giorno (anche se in genere, come notato dallo studio che ha scoperto questo trucco, viaggiare verso ovest è comunque più facile sui ritmi).
Quando sei sull'aereo
La prima cosa da fare quando sali sull'aereo è reimpostare l'orologio sull'ora locale di qualunque destinazione. Il ripristino stesso non fa nulla (ovviamente), ma se usi l'ora locale a destinazione come guida per quando dovresti mangiare e dormire mentre sei sull'aereo, il tuo corpo si sentirà meno stonato quando atterri e sono improvvisamente in quel programma comunque.
Successivamente, è necessario controllare la luce solare sull'aereo. La luce del sole si confonde con la testa se stai cercando di dormire, quindi è meglio sedersi su un sedile sul lato dell'aereo dove il sole non splende in faccia. Certo, puoi abbassare quella piccola copertura di plastica, ma non puoi fare in modo che tutti facciano la stessa cosa. Quindi è meglio scegliere un posto sul lato in ombra dell'aereo. Puoi capire da che parte sta usando il sito Sunflight. La maggior parte delle compagnie aeree ti consente comunque di scegliere il tuo posto ora.
In termini di dormire sull'aereo, stai cercando di dormire quando dormiresti normalmente a destinazione, quindi vuoi mantenere al minimo i pisolini durante il "giorno". Guarda un film, gioca, leggi un libro, cammina su e giù per la cabina ed evita di auto-medicare con cose come alcol, sonniferi o caffeina. È meglio invece rimanere idratati.
Una volta arrivati lì
Lo scienziato del sonno Richard Wiseman suggerisce di monitorare la tua esposizione alla luce solare una volta che sei arrivato: a volte quando stai cercando di dormire, evita la luce del sole, ma a volte quando stai cercando di rimanere sveglio, esci. Se usi app come Entrain, puoi capire esattamente quando dovresti cercare la luce solare e quando dovresti evitarla. Se non riesci a evitare la luce del sole, prova invece a usare gli occhiali da sole. Se devi fare un pisolino, fallo verso mezzogiorno piuttosto che al mattino o nel tardo pomeriggio in modo da non buttarti troppo male.
Se continui ad avere problemi a mantenere un regolare andamento del sonno, puoi parlare con un medico della possibilità di utilizzare integratori di melatonina per aiutarti a regolare il sonno durante il viaggio. Ma ovviamente non dovresti auto-medicare.
