Stile di vita
Incontra Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Hai bisogno di alcune semplici e facili pose da fare quando sei in viaggio? Dai un'occhiata a questa pratica guida di seguito.
Sei appena arrivato in una nuova città, spiaggia o città dopo un estenuante numero di ore su un autobus o in aereo. Scarichi i bagagli nel tuo ostello, ancora sudato dal caldo e dallo sforzo.
Qual è la prima cosa che fai? Controlla Internet Va bene qual è la seconda cosa che fai?
Dirigiti verso la spiaggia, il parco o quasi ovunque con la stanza per distendere i muscoli doloranti e alleviare le preoccupazioni turbolente.
Di recente, mentre ero a Nosara, in Costa Rica, durante la mia luna di miele, io e mia moglie siamo stati al fantastico Harmony Hotel, che aveva anche il centro di cura accanto, un luogo di relax, yoga e massaggi.
Lì abbiamo incontrato l'istruttrice di yoga Josie Bennett, che è stata così gentile da inventare questa breve routine di stretching che puoi imparare e praticare praticamente ovunque. Godere!
Semplice Beach Yoga con Jose Bennett
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1. Respiro profondo
Prima fai un respiro profondo. Rilassa le spalle e fai un grande sospiro. Cerca di rilassare tutto il tuo corpo.
2. Torsione toracica
Posiziona i piedi alla distanza dell'anca, con una leggera curva nelle ginocchia. Mantieni i fianchi quadrati. Inizia a spostare la parte superiore del corpo da un lato all'altro con le braccia distese. Assicurati che la testa si muova in sincronia con il busto.
3. Rotolo di spalla
Ruota lentamente le spalle in avanti, tenendo le braccia dritte. Dopo alcune ripetizioni, riporta indietro le spalle. Quindi muovi ognuno alla volta, alternando ogni spalla, avanti e indietro.
4. Allungamento del collo
Abbassa le braccia e ruota la testa verso la spalla destra, quindi di nuovo a sinistra. Lascia che la testa penda pesantemente mentre rotoli. Mentre allunghi, inspira e invia il respiro nello spazio opposto accanto alla testa.
5. Rag Doll
Raggiungi molto indietro, piegando in vita, quindi espira, piegando in avanti come una bambola di pezza. Lascia che gli arti penzolino liberamente.
6. Squat
Abbassa i fianchi a terra, mantieni dritta la colonna vertebrale. Allarga lo spazio sul petto e stringi le mani, spingendo i gomiti contro le gambe.
7. Parte posteriore della gamba sinistra
Solleva i fianchi da terra e metti le mani a terra. Spara la gamba sinistra all'indietro e tieni la gamba destra piegata al ginocchio sotto il petto. Spingi i fianchi a terra per allungare.
8. Ginocchio destro dritto
Piegati sulla gamba anteriore, mantenendo l'anca destra in linea con il ginocchio destro. Fletti le dita dei piedi e piega le gambe tanto quanto è comodo.
9. Ripetere 7 e 8 con la gamba opposta.
10. Parsvokonasana
Esci di lato. Ruota il piede destro in modo che sia rivolto in avanti, con il piede posteriore inclinato di 45 gradi. Piega il ginocchio destro in linea con la caviglia destra. Posiziona il gomito destro sul ginocchio destro. Assicurati che la gamba posteriore sia dritta e attiva. Raggiungi il braccio sinistro in alto. Se vuoi, puoi fare dei cerchi con il braccio teso. Più avanti, ripeti sulla gamba opposta.
11. Piega in avanti
Sollevare le protezioni per le ginocchia e raddrizzare le gambe. Inspira, quindi piega in avanti sui fianchi, le mani a terra. Fai qualche respiro profondo. Alza la mano, torcendo il busto, tenendo il petto aperto. Dopo, ripeti dalla parte opposta.
12. Posa dell'albero
Stai in alto, piega una gamba e posiziona il piede ovunque sull'altra gamba. Evitare di posizionarlo direttamente sul ginocchio. Tieni le spalle indietro, stringendo le mani. Puoi mantenere questa posa fintanto che ti senti a tuo agio, ma prova per almeno 10 secondi senza cadere. Ripeti con la gamba opposta.
13. Seduta a gambe incrociate
Siediti e incrocia le gambe, mantenendo le spalle indietro e la colonna vertebrale diritta. Raggiungi la parte superiore della testa verso il cielo. Tieni le mani sulle ginocchia. Se lo desideri, chiudi gli occhi o guarda dolcemente di fronte a te.
