zaino in spalla
Il trekking in Himalaya o nelle Ande è nella lista dei desideri di molti viaggiatori. Un trekking in alta quota è un'esperienza fantastica e, per molti di noi, la possibilità di una vita di vedere alcune delle vette più impressionanti del mondo. Da un'escursione in Patagonia a un trekking a lunga distanza nelle Dolomiti, la preparazione per l'alta quota è vitale.
Il mal di montagna, causato dalla mancanza di ossigeno adeguato a quote più elevate, può rovinare la tua esperienza e far precipitare i sogni di raggiungere il tuo obiettivo. Detto questo, il tuo corpo può reagire ai livelli più bassi di ossigeno e adattarsi attraverso l'acclimatazione, ma è fondamentale essere il più preparati possibile prima di andare. Ecco alcuni passaggi che è possibile eseguire in preparazione per ridurre le possibilità di sentire i pieni effetti di questa condizione di salute.
1. Fai un controllo della realtà
Quando le persone pensano all'altitudine, i luoghi abituali che mi vengono in mente sono i percorsi di trekking nepalesi e il Kilimangiaro. Si tratta di trekking epici, ma l'altitudine influisce anche sulle escursioni a quote più basse. In effetti, devi solo superare i 1.500 metri, o circa 5.000 piedi, per essere nella zona di alta quota. Una delle prime cose da fare è controllare l'altitudine dell'area in cui si sta facendo trekking, quindi si è consapevoli del terreno e delle sfide dell'escursionismo lì. È inoltre necessario verificare che la polizza assicurativa copra il trekking in alta quota poiché molte polizze standard la considerano un'esclusione. Potrebbe essere richiesta una polizza assicurativa specializzata.
2. Mettiti in forma prima di andare
Un trekking in alta quota non è un metodo per perdere peso o mettersi in forma. Devi essere il più in forma possibile prima di andare. Se non sei un regolare in palestra, questo deve iniziare almeno due mesi prima del viaggio. Se non sei abituato all'esercizio fisico regolare e vai ai percorsi di trekking in alta quota, puoi facilmente mettere in pericolo la tua vita, così come quella di altre persone.
Inizia pianificando il tuo regime di allenamento. Le lunghe passeggiate sono l'ideale, ma assicurati di allungarle mentre avanzi. Se sei in ufficio tutto il giorno, prendi le scale al posto dell'ascensore e cammina intorno all'isolato durante le pause. Tutto ciò aiuta a rafforzare la forza cardiovascolare. Dovrai progredire nel camminare con il tuo zaino e includere visite a terreni collinari o in un'area montuosa a un'altitudine inferiore a quella che visiterai.
Dovrai aggiungere ulteriori esercizi al tuo regime di fitness. Alcuni dei migliori esercizi per sviluppare la forza cardiovascolare includono ciclismo, corsa e nuoto. Assicurati di avere una o due sessioni usando queste forme di allenamento ogni settimana per costruire la tua resistenza.
Se hai bisogno di perdere peso, fai un piano e seguilo. Riduci lo zucchero nella tua dieta e mangia cibi ricchi di proteine e vitamine per rafforzare la tua forza.
3. Prenota un appuntamento per consultare il medico
Se non si vede un medico da molto tempo, è necessario sottoporsi a un controllo prima di partire. Ciò include un controllo della pressione sanguigna e della forma fisica generale. Se sei una donna, fai controllare l'emoglobina poiché potrebbe essere bassa dalle mestruazioni, il che può portare a problemi in quota. Le persone con condizioni mediche esistenti come l'asma o il diabete dovrebbero essere controllate per assicurarsi che i farmaci controllino efficacemente il disturbo; per alcuni viaggi potrebbe essere richiesta una certificazione di idoneità al viaggio.
Il medico può prescriverti una prescrizione per Diamox (acetazolamide), un farmaco che aumenta la funzione respiratoria spingendo i reni a espellere il bicarbonato, una forma di anidride carbonica. Come profilassi, può aiutare a prevenire alcuni dei sintomi più pericolosi del mal di montagna. Tuttavia, Diamox può avere i suoi effetti collaterali, tra cui vertigini o vertigini, che possono essere difficili da differenziare dal mal di montagna stesso - quindi assicurati di discuterne con il tuo medico.
4. Resta idratato
L'aria sottile ad alta quota provoca un'alta perdita di liquidi attraverso la respirazione. È fondamentale rimanere idratati quando ci si allena e si cammina in quota. Assicurati di bere spesso acqua durante l'attività fisica. La disidratazione può causare letargia, incidenti e persino la morte ad altitudini più elevate, quindi tieni i liquidi in alto durante l'esercizio.
Durante il trekking in quota, mantenere le mani pulite ed evitare le malattie è vitale perché la malattia ti disidraterà ulteriormente e ti indebolirà quando cammini. Questo è particolarmente importante se sei in campeggio, quindi lavati le mani e usa spesso il gel per le mani.
5. Acclimatare, acclimatare, acclimatare
Se fai solo un passo per prevenire il mal di montagna, dovrebbe essere così. La velocità di risalita è il singolo fattore più importante nel decidere chi si ammala e chi no. Acclimatarsi lentamente ai livelli di ossigeno è vitale. Evita di arrampicare più di 1.000 piedi al giorno e bevi molta acqua. Quando viaggi da bassa ad alta quota, scegli di guidare o di camminare a piedi invece di volare: il viaggio più lungo darà al tuo corpo il tempo di acclimatarsi. Se devi volare, passa almeno 24 ore ad essere completamente pigro: dormi molto e non fare attività faticose.
6. Investi nella marcia giusta
Anche se potresti non pensare che ciò contribuisca direttamente agli effetti del mal di montagna, essere a tuo agio e avere la marcia corretta è vitale. Lo stress di non avere l'attrezzatura adeguata metterà ulteriormente a dura prova la mente e il corpo. Le scarpe da trekking sono probabilmente le attrezzature più importanti e devono essere introdotte prima di andare per evitare vesciche e piaghe. Indosso sempre le mie scarpe da trekking sull'aereo quando viaggio in montagna. Se il mio bagaglio viene smarrito, posso sostituire la maggior parte delle cose facilmente, ma un comodo set di scarpe da trekking è impossibile.
Inoltre, prendi una bottiglia d'acqua, un kit medico di base e l'abbigliamento corretto. Alcune compagnie di trekking forniscono un elenco delle attrezzature da portare, incluso il tipo più appropriato di sacco a pelo. Le montagne possono essere molto fredde di notte, anche in estate, quindi preparati con strati, pile e indumenti impermeabili.
7. Studia il mal di montagna e conosci i segni
Ognuno con mal di montagna presenta in modo diverso, ma ci sono alcuni sintomi che sono praticamente universali. È fondamentale imparare i segni del mal di montagna sia per riconoscere un problema con se stessi sia con un compagno di trekking. Mal di testa, letargia e nausea sono tutti segni di mal di montagna. Possono anche verificarsi respiro corto, una generale sensazione di malessere e perdita di appetito. Se questi sintomi persistono, dovresti scendere a un'altitudine più bassa. In generale, le persone che fanno trekking dovrebbero dormire ad un'altitudine inferiore al punto più alto che hanno percorso quel giorno per aiutare l'acclimatazione e per evitare la malattia.
