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Non è un segreto che dormire sugli aerei sia scomodo, vale a dire, a meno che tu non sia disposto a lasciare un po 'di pasta su un posto di lusso di prima classe. Ma per il resto di noi, catturare qualche occhio in un sedile dell'aereo non è esattamente l'ideale. A parte la vicinanza con estranei e possibili nervi prima delle vacanze, c'è un altro motivo per cui può essere difficile sonnecchiare, anche su un volo con gli occhi rossi.
"Dormire su un aereo è difficile soprattutto a causa della gravità", ha spiegato John Breese, coach di scienze del sonno e CEO e fondatore di Happy Sleepy Head, un sito incentrato su problemi e prodotti relativi al sonno. “Vedi, quando giaci orizzontalmente nel tuo letto, puoi rilassarti completamente e la gravità non funziona contro di te. Ma quando sei in posizione verticale sul sedile del tuo aereo, il tuo corpo non può rilassarsi completamente perché deve mantenere l'equilibrio per non cadere in un corridoio o sul vicino (a causa della gravità).”
Quindi, quando si tratta di riposare su un aereo, l'obiettivo è quello di creare un ambiente adatto a dormire. Questo spesso significa bloccare il rumore e la luce e posizionarti in modo da rilassarti il meglio possibile. Si consiglia sempre di portare la maschera per gli occhi standard e le cuffie con cancellazione del rumore nel bagaglio a mano, ma secondo i professionisti, ci sono alcune altre cose che puoi fare per metterti comodo.
Continua a leggere per suggerimenti e trucchi approvati dagli esperti su come ottenere il miglior sonno su un aereo. Da cosa indossare a come prepararsi, questo consiglio ti aiuterà a muoverti la prossima volta che scendi in cielo, specialmente se sei in viaggio per un lungo volo.
1. Prestare attenzione quando si sceglie il posto
Mentre il budget limita la scelta del posto in una certa misura, ci sono alcune cose che puoi controllare. Ovviamente, prima puoi prenotare un posto, più opzioni avrai. "Se è possibile, prenota il posto vicino alla finestra in modo da poterti appoggiare al muro per rilassare il collo e la colonna vertebrale", ha suggerito Breese. “Se non riesci a trovare un posto vicino al finestrino, puoi comunque appoggiarti alla parte posteriore del sedile girando il corpo di lato. Potresti apparire seduto faccia a faccia con il passeggero accanto a te, ma non dovresti sentirti a disagio a causa di ciò … Ho visto persone fare cose davvero strane per mettersi a proprio agio su un aereo."
Ruth Petralifi, un pianificatore di viaggio personale di Not Just Travel, ha dato alcuni consigli da addetti ai lavori. "Evita i sedili sul retro, poiché molti non si adagiano e possono essere vicini ai servizi igienici", ha consigliato. "Se viaggi su Virgin, cerca i posti nella" bolla ". Questi sono posti economici accanto all'economia premium e sono più spaziosi. Molte persone non lo sanno, e ha meno di 20 posti.”Ha anche consigliato di controllare SeatGuru, dove è possibile consultare i piani dei posti in base alla compagnia aerea e al numero del volo, prima di prenotare il biglietto.
2. Indossa abiti comodi
No, non devi indossare le tue flanelle scozzesi all'aeroporto per dormire un po 'con gli occhi rossi. Puoi sicuramente metterli nel bagaglio a mano o prendere in considerazione altre opzioni tanto comode quanto eleganti.
"Qualsiasi cosa restrittiva, pruriginosa o scomoda in qualsiasi modo dovrebbe essere lasciata a casa", ha detto Charish Badzinski, scrittore e fondatore di Rollerbag Goddess Global Communications. “Questo non significa che devi indossare pantaloni della tuta o abbigliamento sportivo. Ci sono un sacco di opzioni di abbigliamento comode che sembrano anche grandi. Cerco di evitare qualsiasi cosa con una cintura stretta, in particolare, poiché può tagliare dopo 10 ore in aereo."
Alcune idee da considerare: jogger, jeggings elasticizzati, pantaloni palazzo con coulisse, maxi gonne, top fluidi e morbidi maglioni.
3. Porta strati
I viaggiatori frequenti sanno che gli aerei possono diventare freddi e non c'è niente di peggio che cercare di catturare alcuni zzz mentre brividi. "Porta calzini e un maglione o una felpa [in volo]", ha raccomandato Badzinski. “I voli notturni fanno quasi sempre freddo per me. Il solo fatto di tenere le dita dei piedi al caldo o di tirarmi su una felpa sopra la testa, fa la differenza nella mia capacità di dormire.”Puoi anche portare con te una sciarpa coperta di grandi dimensioni che - hai indovinato - può raddoppiare come una coperta.
4. Pratica la tua routine notturna di “andare a dormire”
"Se sei su un volo notturno, prendi lo spazzolino da denti e le salviette per la pulizia del viso in modo da poterti preparare per andare a letto", ha detto Petralifi. "A volte passare attraverso queste routine prima di coricarsi aiuta il corpo a prepararsi per dormire". Potresti anche voler portare anche crema per il viso e lozione per le mani. Non solo ti atterrai al tuo rituale pre-sonno, ma ti aiuterà anche a sentirti fresco a destinazione.
5. Carica i tuoi componenti elettronici
Oltre a fornire intrattenimento in volo, se di solito ascolti film, musica, podcast o meditazioni prima di coricarti, farlo potrebbe aiutarti a sonnecchiare a metà volo. "Per me, non c'è niente di meglio che addormentarsi in un film", ha aggiunto Breese.
Il rovescio della medaglia, se normalmente eviti la luce blu prima di colpire il fieno, potresti fare meglio a scivolare via dai suoni rilassanti delle cuffie che cancellano il rumore o sfogliare un libro o una rivista prima di chiudere gli occhi.
6. Scegli saggiamente le tue bevande
"Evita la caffeina, compresa quella che si trova nelle bevande analcoliche e nel cioccolato, il giorno del tuo volo e il giorno prima", ha raccomandato Breese. Per quanto riguarda l'alcol, ci sono recensioni contrastanti; Breese ha sconsigliato. "Potrebbe aiutarti ad addormentarti non appena sei a bordo, ma probabilmente ti farà svegliare un'ora o due dopo senza alcun desiderio di dormire", ha detto.
Tuttavia, altri viaggiatori affermano che un drink o due prima del volo li aiutano a rilassarsi abbastanza da fare un sonnellino. Ancora una volta, dipende dalle tue preferenze e la moderazione è la chiave.
Come sempre con il volo, è importante bere molta acqua prima e durante il volo. Questo ti aiuterà a sentirti a tuo agio, il che aiuta a dormire. "Idrata nei giorni e nelle ore che precedono il tuo volo, ma tagliati un'ora prima dell'imbarco", ha raccomandato Badzinsk. "Questo elimina la necessità di alzarsi e andare in bagno mentre si è in aria."
7. Usa i rimedi naturali per farti sentire sonnolento
"Un integratore di melatonina può essere utile da utilizzare a breve termine durante i viaggi per migliorare la qualità del sonno, nonché per ridurre e superare il jet lag", ha affermato Tania Mather, un maestro di benessere certificato, capo allenatore con l'Associazione internazionale dei professionisti del benessere, e designer di ritiri di benessere.
Ha aggiunto che l'inalazione di oli essenziali può anche essere rilassante. “Se sto volando e voglio dormire sull'aereo, spruzzerò [oli essenziali] su una sciarpa o avvolgerò che posso avvolgere intorno a me e annusare in volo. Adoro lavanda e bergamotto. Entrambi sono ricchi di linalolo e linalil acetato e sono ben noti per le loro proprietà rilassanti. La mia preferita è la miscela Serenity di doTerra.”Puoi anche portare una bottiglia da viaggio di oli essenziali per la pelle da tamponare sui punti di pressione. Assicurati solo di stratificare leggermente i profumi, poiché i passeggeri vicini potrebbero essere sensibili agli odori.
8. E se tutto il resto fallisce …
Se hai un volo lungo o notturno e sei davvero preoccupato di avere un occhio chiuso, puoi prendere alcune allergie che inducono distrazione o antidolorifici da banco per aiutare i tuoi occhi a ingrassare. Come sempre, consultare il proprio medico prima di assumere nuovi farmaci o integratori; possono anche prescrivere un sedativo leggero, se necessario.
Una lista di controllo indispensabile per viaggiare, secondo gli esperti:
- Comodo cuscino per il collo (uno gonfiabile occuperà il minimo spazio)
- Maschera per gli occhi che blocca la luce
- Cuffie o tappi per le orecchie che eliminano il rumore
- Dispositivo elettronico caricato con film, programmi TV, musica, podcast e / o meditazioni guidate
- Libri e riviste
- Strati caldi come una felpa, calzini morbidi e sciarpa coperta
- Supplementi e / o oli essenziali per aiutarti a sonnolenza
- acqua
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Prodotti per la "routine notturna" da viaggio come spazzolino da denti, dentifricio, salviette detergenti per il viso, creme e lozioni
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