Salute + Benessere
Stare in salute durante il viaggio è più profondo della dieta e dell'esercizio fisico. Prendersi cura della propria salute mentale sulla strada è altrettanto importante. Correre attraverso l'aeroporto per fare il tuo volo, lottare per ordinare la colazione in un'altra lingua e perdere le persone che hai lasciato a casa può essere stressante. Attacchi di ansia e nostalgia di casa a volte possono rovinare un intero viaggio. Inoltre, una volta che sei lì, può essere difficile tirarti fuori da un funk mentale. Quindi, ecco alcuni strumenti e suggerimenti per aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale mentre sei in viaggio.
1. Usa app di meditazione
È stato dimostrato che la meditazione riduce lo stress, combatte la depressione e respinge l'ansia. Stare fermi, fare respiri profondi e pensare a niente non è così facile come sembra. Ma, se riesci a intrufolarti in pochi istanti prima di iniziare la visita della giornata, può avere grandi benefici.
Le app di meditazione possono darti una struttura e una guida per realizzare alcuni solidi minuti di serenità. Headspace è un'app che semplifica la comprensione e la pratica della meditazione. La tua guida ha un rilassante accento britannico e spiega esattamente come ogni pratica può aiutarti. È anche accompagnato da video stupidi con una grafica divertente per rendere più meditabile la meditazione.
Pacifica è un'altra app di meditazione che offre anche terapia cognitiva, realizzazione di obiettivi mentali e journaling. Puoi fare il check-in, documentare come ti senti ed eseguire giochi mentali che ti aiutano a rilassarti e ad avere una prospettiva.
2. Fai abbastanza esercizio fisico unendoti alle lezioni o ai Meetup
L'esercizio fisico è importante tanto per il tuo stato mentale quanto per il tuo corpo. Mentre potresti andare a fare jogging, andare in piscina o fare esercizi di peso corporeo nel tuo ostello, le lezioni possono spesso essere migliori. Se ti senti già depresso, può essere una sfida costringerti ad allenarti. Invece, trova una lezione di ginnastica locale, uno studio di yoga o un'escursione trovata attraverso Meetup.com. Le lezioni sono piene di altre persone, quindi otterrai anche i benefici mentali dell'essere sociale.
3. Di tanto in tanto concediti un soggiorno in un hotel confortevole
Zaino in spalla e viaggi in economia possono farti risparmiare un sacco di soldi, ma dopo un po 'puoi fare un giro in autobus, dormitori affollati e panini con burro di arachidi. Se ti senti esaurito da tutta l'energia che stai utilizzando per risparmiare denaro, concediti un lusso. Può fare miracoli per la mente avere un po 'di tempo da solo, un bagno caldo e un letto morbido in cui rannicchiarsi.
4. Fai amicizia con espatriati e altri viaggiatori
Fare amicizia con la gente del posto durante il viaggio è sempre un'ottima idea. Tuttavia, può essere un problema per la tua energia mentale comprendere le differenze culturali, provare a comunicare in lingue straniere e avere poche esperienze riconoscibili dopo un po '. Rompi il tuo tempo sociale tra sperimentare la vita locale e socializzare con altri viaggiatori ed espatriati. Puoi trovarli negli ostelli, alle riunioni di Couchsurfing o attraverso app come Bumble e Tinder (le persone li usano anche per fare amicizia platonica). A volte devi solo sfogarti sulle regole del traffico locale o sul fatto che un paese utilizza così tante monete invece di banconote. E, quando puoi trovare qualcuno del tuo paese, può farti sentire più a tuo agio anche nei luoghi più lontani.
5. Video chat con amici e parenti a casa
Esistono molti strumenti digitali che ti consentono di parlare con amici e familiari a casa. Puoi inviare video Snapchat, utilizzare la chiamata di Facebook, Skype, Google Chat o FaceTime. Se hai un telefono e una connessione a Internet, puoi vedere la tua famiglia faccia a faccia. Prenditi del tempo, non importa quanto sei impegnato a viaggiare.
6. Trascorri una giornata in spa
Se rientra nel budget, concediti una giornata spa. Sdraiati per un'ora a Bangkok per un massaggio tailandese o prova una spa di pesce in Cambogia per i tuoi piedi. Rilassati in un tradizionale bagno giapponese o in un classico hammam in Marocco. Prova l'agopuntura in Cina o ricevi un pedi / mani mentre viaggi attraverso l'Europa. Scegli un metodo che ti aiuti a rilassarti di più.
7. Trova cibo di conforto
Il campionamento del cibo locale è una delle parti migliori del viaggio. Tuttavia, puoi mangiare così tanto pad thai e curry giallo. A volte, vuoi solo un pasto amidaceo, di formaggio o zuccherato dal tuo paese d'origine. La maggior parte delle grandi città del mondo ha supermercati stranieri. Cerca di trovarne uno vicino a te poiché probabilmente immagazzinerà articoli dal tuo paese. E probabilmente sarai in grado di trovare un ristorante che offre anche cibo dal tuo paese. Le città in Cina hanno pub britannici realistici, Hong Kong ha un ristorante che serve poutine e Molson e Chiang Mai, la Thailandia ha un ristorante che offre cibo americano in stile meridionale (tè dolce incluso). Un pasto da casa può quasi sempre risolvere il cattivo umore.
8. Non lasciarti fare nulla per un giorno
Allontanati dalla pressione per vedere ogni sito e avere ogni esperienza culturale. Non vale il peso mentale e trascinarti per vedere The Biggest Pez Collection del mondo solo perché senti che non devi aiutarti quando sei depresso. Cercare di fare troppo durante il viaggio può lasciarti mentalmente sfinito per goderti qualsiasi cosa.
9. Avere un fondo di emergenza in grado di coprire un viaggio in aereo verso casa
Ciò è particolarmente importante per i viaggiatori a lungo termine che non sono esattamente sicuri di quando torneranno a casa. Essere all'estero, voler tornare a casa, ma non avere i soldi per, può causare estrema ansia e depressione. Assicurati sempre di mantenere un fondo di emergenza nel caso in cui desideri solo fare le valigie e salire su un aereo. Il senso di sicurezza può portare la pace nella tua mente preoccupata.
