Stile di vita
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Il mondo è insonne. Ci rigiriamo e ci giriamo, sospiriamo e ci rigiriamo, pieghiamo le ginocchia, ci allungiamo e poi facciamo di nuovo tutto da capo. Alla fine, iniziamo ad accettarlo come un normale schema di sonno.
Le persone non riescono a capire l'importanza di riposare bene la notte. Lo dico mentre bevo la terza tazza di caffè per il giorno, avendo dormito solo sei ore la scorsa notte. Di solito riesco a spazzolarlo e riesco ancora a fare le gesta della giornata, ma ci sono piccoli effetti collaterali spesso impercettibili. Concentrazione vacillante, mancanza di memoria ed irritabilità sono solo alcuni.
Poi ci sono gli effetti più grandi e più a lungo termine, come compromettere la propria salute per ottenere più ore al giorno. Anche i nostri sistemi nervosi sono interessati, il che ostacola la capacità di un corpo di soddisfare le richieste. Di conseguenza, i tempi di reazione sono spesso ritardati. Secondo questo test di reazione della BBC, sono solo un armadillo in corsa piuttosto che un ghepardo turbo. La verità fa male.
Soluzioni insolite
Se hai problemi di sonno, sono sicuro che hai sentito tutti i soliti metodi. Smetti di mangiare prima di andare a letto. Nessuna caffeina o alcool durante il giorno. Non ti diverti affatto.
Ecco alcuni metodi non convenzionali per migliorare le tue abitudini di sonno.
1. Alzati e vai - Smetti di inventare scuse, salta dal letto non appena sei sveglio. Posiziona la sveglia sull'altro lato della stanza, quindi dovrai alzarti dal letto per raggiungerla.
2. Esercitati a svegliarti - Prima di sistemarti per la notte, sali sul letto e fai finta di dormire. Quindi, salta fuori dal letto eccitato e desideroso di iniziare la giornata! Alla fine il tuo cervello smetterà di essere un tale pigro ossa e realizzerà che il tuo corpo è al comando.
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3. Lanciare e girare lentamente - Lanciare e girare è un effetto di impulso che può essere fermato costringendosi a rimanere fermi per intervalli di 15 secondi. Se sei davvero a disagio e devi voltarti, fallo molto lentamente. Il tuo corpo si rilasserà automaticamente.
4. Tieni un diario del sonno: registra a che ora vai a letto, gli eventi chiave accaduti durante il giorno, i sogni, l'ora in cui ti svegli durante la notte e come ti senti al mattino. Quando hai registrato informazioni sufficienti per un periodo di settimane, puoi guardare indietro e determinare quali fattori ed eventi ti hanno causato l'insonnia e quindi fare un piano per affrontare questi problemi.
5. Pratica un po 'di yoga e meditazione prima di coricarti - Il controllo del ritmo del tuo respiro rafforza il sistema nervoso se praticato su base regolare. Nel giro di pochi mesi, il tuo sonno diventa più profondo e più rilassato. Questa pratica aiuta anche quando si tratta di jet lag o stress da viaggio.
Il grande no-no
Non importa quali metodi provi, non rivolgerti a sonniferi o altri farmaci. Il tuo corpo imparerà a fare affidamento sui farmaci per addormentarsi. A meno che tu non abbia una grave condizione di sonno come la sindrome delle gambe senza riposo o la narcolessia, ci sono altre soluzioni più sicure da provare.
