Stile di vita
Quasi non l'ho scritto. L'ultimo anno della mia vita non è andato del tutto secondo i piani, interamente come l'ho mappato. Divento un po 'ansioso quando penso di condividere alcuni dei miei pensieri più personali con l'intera Internet, ma ho deciso di scrivere questo pezzo comunque.
Indipendentemente dalle carenze, dai fallimenti e dal successo che ho riscontrato nel corso del 2012, credo che il processo di mappatura mentale del tuo prossimo anno sia utile. Un semplice processo di cui credo possa beneficiare il giusto tipo di persona, e se questo post può aiutare anche una sola persona a ottenere qualcosa di buono nel 2013, sarebbe stato più che degno dei sentimenti di disagio e insicurezza che sorgono quando penso alla condivisione i miei obiettivi con qualsiasi pubblico sostanziale.
Sono trascorse quasi tre settimane dal 2013 e, secondo le statistiche, la maggior parte delle persone ha già rinunciato alle risoluzioni del nuovo anno. Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero dimenticare o rinunciare ai propri obiettivi per l'anno. Penso che il formato in cui le persone tracciano i propri obiettivi sia un fattore importante per il loro successo. Quando alcune persone scrivono un documento di Word con le loro risoluzioni o annotano alcune cose sul retro di un tovagliolo il 31 dicembre, uso una mappa mentale.
La mappatura mentale dei miei obiettivi per l'anno è stato uno dei processi più importanti e utili che abbia mai incorporato nella mia vita. La prima volta che ho letto di fare una "recensione annuale" è finita sul blog di Chris Guillebeau (grazie per l'ispirazione, Chris). Adoro il modo in cui Chris conduce la sua recensione, ma per gli studenti visivi e uditivi come me, le mappe mentali funzionano meglio.
clicca per ingrandire
Prima di andare oltre, lascia che ti dia un esempio di ciò di cui sto parlando.
A destra è la mappa mentale che ho creato alla fine del 2011, che traccia il corso e la direzione del mio anno nel 2012 (fare clic per ingrandire; fare clic con il tasto destro del mouse + download per visualizzare con lo zoom). L'obiettivo di questa mappa mentale, quando l'ho fatta, era di tracciare l'anno più grande della mia vita.
Ho usato questo processo di mappatura mentale come base per viaggiare in sei paesi e vedere l'aurora boreale durante il mio ultimo anno di college, per lavorare da tre a cinque lavori part-time mentre a scuola per risparmiare migliaia di dollari, per connettermi con milionari e mentori straordinari e, soprattutto, per stabilire relazioni significative con persone fantastiche, persone che posso chiamare veri amici.
Anche se non ho raggiunto il 100% dei miei obiettivi nell'ultimo anno, il 2012 è stato senza dubbio il più grande anno della mia vita, e quindi considero la mappa mentale un successo. So che se non avessi tracciato obiettivi ambiziosi per ogni area della mia vita e avessi tentato di raggiungere il 60-70% di tutto ciò che avevo tracciato, il mio anno sarebbe stato molto più piatto.
Più noioso.
Più noioso.
Meno successo.
Voglio prendermi un momento per analizzare ciò che sta succedendo qui per condividere idee, motivazioni e metodi alla base della creazione di questa mappa mentale in modo da poterne creare una per te e mappare il 2013 come l'anno più grande della tua vita.
Passaggio 1: scomporlo
Nel tuo diario, traccia le aree più significative della tua vita. Uso le seguenti categorie standard di anno in anno (sentitevi liberi di rubarle per le vostre mappe mentali):
- Salute
- Le relazioni
- amicizie
- Relazioni romantiche
- Famiglia
- Apprendimento
- Crescita personale
- Attività commerciale
- I soldi
- guadagno
- Salvataggio
- La spesa
- Dando
Per ciascuna di queste categorie, scrivi almeno una pagina nel tuo diario su ciò che è andato bene nell'ultimo anno e cosa potrebbe essere migliorato per l'anno a venire. Ad esempio, se scrivessi della categoria "salute" l'anno scorso, scriverei dei punti elenco nel mio diario come:
Sezione mappa mentale salute
È andato bene nel 2012
- Bloccato con la dieta per i primi sei mesi
- Buono per andare in palestra per i primi sei mesi
- Ho imparato a preparare lo yogurt greco nella cuociriso, vuoi cucinare di più per il prossimo anno
Non è andato secondo i piani
- Non ho partecipato ad una competizione amatoriale di powerlifting
- Ho smesso di monitorare il peso corporeo e la composizione dopo circa il 15 febbraio (probabilmente uno dei motivi per cui ho smesso di essere bravo con la dieta e l'esercizio fisico)
- Non ho sperimentato il digiuno
- Non sono stato bravo a fare esercizio fisico nell'ultimo trimestre del 2012. Sebbene ci siano ragioni per questo, ho sicuramente trascurato la mia salute fisica molto più di quanto avrei dovuto nell'ultimo trimestre del 2012 e ho bisogno di rivedere le mie abitudini per il 2013.
Ha bisogno di miglioramenti nel 2013
- È necessario concentrarsi nuovamente su un'alimentazione sana in relazione alla dieta lenta con carboidrati
- Ho bisogno di ricostruire l'esercizio fisico nella mia routine quotidiana, iniziando con piccoli passi
- Devo monitorare e monitorare attivamente il peso corporeo e la composizione per aiutarmi a rimanere in contatto con gli obiettivi di salute su base settimanale e mensile
Questa scomposizione personale riguarda l'introspezione. Si tratta di pensare a dove vuoi che quest'area della tua vita sia nel prossimo anno, e come e cosa farai per arrivarci.
Passaggio 2: solidificalo
Dopo aver esaminato ogni categoria della tua vita e aver riflettuto su ciò che ha funzionato bene e ciò che necessita di miglioramenti, è tempo di capire cosa farai per migliorare nel 2013. Tutti possono pensare alle cose, ma questo è il passo che separa le persone che raggiungono i loro obiettivi annuali dalle persone che dimenticano i loro obiettivi annuali.
Rendi tutti i tuoi obiettivi il più specifici e attuabili possibile. Ciò significa che dovrebbero essere cose su cui puoi agire con una scadenza chiara, con una conseguenza di ciò che accade se non raggiungi il tuo obiettivo entro la scadenza.
- Esempio di un obiettivo terribile: "perdere peso e allenarsi di più".
- Esempio di un obiettivo solido: “perdere dieci sterline entro il venti, venti entro giugno e mantenere un peso corporeo di 190 libbre da giugno a gennaio. Solleva i pesi 3 volte alla settimana prima di pranzo (torace / tri, schiena / bi, gambe, core) e ogni due chilometri ogni lunedì. Voglio mettere 5 kg di muscoli entro il 1 ° marzo. Se non ho raggiunto questi obiettivi, indosserò un reggiseno all'esterno della mia camicia in palestra e permetterò a mio fratello di fotografarmi e pubblicherò l'immagine su Facebook per tutti i miei amici da vedere."
Articolare chiaramente il tuo obiettivo, come piano, è estremamente importante. Una buona regola empirica è che se non riesci a inserire il tuo obiettivo nel tuo calendario e a mettere le pietre miliari concrete verso il raggiungimento di tale obiettivo, probabilmente non è abbastanza specifico. Ricomincia, rendilo più specifico. Articolare una conseguenza è altrettanto importante. Prometti di indossare un reggiseno all'esterno dei tuoi vestiti in palestra, prometti al tuo coniuge che ridipingerai la casa, dì a tua sorella che può avere il tuo iPad - rendilo qualcosa che farà un po 'male.
Puoi scrivere tutti questi obiettivi in un diario o digitarli in software di mappatura mentale come Freemind. Assicurati solo alla fine della tua fase di "solidificazione" di avere un elenco pulito ed estremamente concentrato di cose di cui sei entusiasta.
Passaggio 3: mappalo
Prendi i tuoi obiettivi consolidati dal tuo diario e inseriscili nella tua mappa mentale. Una mappa mentale centralizza tutti i tuoi obiettivi. Consolida tutto ciò che devi fare per rendere il 2013 l'anno più grande della tua vita in un formato visivo semplice. Sentiti libero di fare riferimento alla mia mappa mentale di cui sopra come punto di riferimento, oppure ignoralo completamente e fai in modo che una mappa mentale funzioni meglio per te.
Step 4: Rendi accessibile la tua mappa mentale per la revisione
Crea un file PDF o di immagine della tua mappa mentale. Invialo sul tuo smartphone, tablet, qualsiasi dispositivo che usi regolarmente, in modo da poter scorrere i tuoi obiettivi su base giornaliera. Mettendo la tua mappa mentale su tutti i tuoi dispositivi, ti assicuri di poterla rivedere in fila per un caffè, seduto su un autobus o quando hai cinque minuti prima della prossima riunione. Questa revisione regolare aiuta a mantenere i tuoi obiettivi in primo piano e centrati nella tua mente (le persone spesso dimenticano i loro obiettivi, e quindi non riescono a raggiungerli), e averli in formato mappa mentale ti consente di rivederli tutti alla velocità della luce.
Vai oltre: crea una scorciatoia per la schermata iniziale per questo documento sul tuo smartphone e tablet in modo da avere un accesso super facile ad esso in viaggio, o inserisci un promemoria ricorrente del calendario per rivedere i tuoi obiettivi ogni giorno. Aiutati ora (quando non devi pensarci) a rivedere i tuoi obiettivi quando ci sono miliardi di cose che attirano la tua attenzione.
Passaggio 5: condividilo
Prendi la tua mappa mentale, inviala tramite e-mail a 5-10 amici o familiari fidati e chiedi loro di aiutarti a rimanere responsabile. Vedi il passaggio 6.
Passaggio 6: aggiornalo
Consiglio vivamente di aggiornare i tuoi amici e la famiglia più cari su ciò che sta accadendo nella tua vita su base regolare. Potrebbe essere una volta al mese, una volta alla settimana, una volta al trimestre, qualunque cosa ti sembri giusta. Mando aggiornamenti una volta al trimestre alle persone a cui invio la mia mappa mentale. È solo un breve aggiornamento su dove sono, cosa sta andando bene e su cosa devo concentrarmi per l'anno. Mando questi aggiornamenti come e-mail e sono costantemente sopraffatto dalle risposte positive e ponderate che ricevo dalle persone.
Ecco l'email esatta che utilizzo. Sentiti libero di rubarlo, modificarlo, salvarlo per dopo.
Oggetto dell'email: Annual Review 2012 Q1 (Q2 / Q3 / Q4)
Script e-mail: Ehi ehi!
Alcuni di voi conoscono già il mio spiel, alcuni di voi potrebbero ricevere un'e-mail come questa da me per la prima volta. Ogni anno, a gennaio, definisco gli obiettivi per tentare di mettermi alla prova per il prossimo anno. Condivido questi obiettivi con i miei amici e familiari più cari e rispettati e chiedo loro di aiutarmi a rendermi responsabile. Mando un aggiornamento su tali obiettivi una volta al trimestre nello spirito di responsabilità e per tenermi in contatto.
In allegato il mio aggiornamento per _.
Per favore, non sentirti costretto a leggere tutto. Potresti archiviare questa email e non guardarla mai, e ti sarei già grato per aver letto così lontano. Se hai un feedback, positivo o negativo, ovviamente sono lieto di tutto.
Allo stesso modo, se hai voglia di condividere uno dei tuoi obiettivi con qualcuno per motivi di responsabilità, mi piacerebbe aiutarti comunque.
Passa una giornata fantastica a qualunque ora e dovunque tu sia. ?
Pace, Austin
Più di ogni altra cosa, questi aggiornamenti trimestrali sono un modo per tenerti responsabile. La maggior parte delle persone non ti chiamerà mai per non aver raggiunto i tuoi obiettivi sulla tua sequenza temporale, quindi devi fare lo sforzo attivo per avere aggiornamenti positivi da segnalare.
Questo è un ottimo modo per tenervi in contatto con la famiglia e gli amici su base regolare e per coinvolgerli in ciò che avete fatto nella vostra vita. È un ottimo modo per aggiornare i tuoi mentori e leader su quali passi stai compiendo verso i progressi.
Passaggio 7: rivedere, rivedere, rivedere
Quando le persone scrivono i loro obiettivi su un tovagliolo, in un diario o su una lavagna nella loro stanza, limitano la mobilità dei loro obiettivi. Perderai quel tovagliolo, verserai il caffè sul tuo diario e il gesso sarà facilmente cancellabile.
So che anche se mi dico che rivedrò i miei obiettivi su base giornaliera, dimenticherò alcuni giorni. Ecco perché provo a darmi ogni possibile vantaggio, bypassare la mia pigrizia e mettere la mia mappa mentale su ogni dispositivo che ho, con un collegamento a icona nella schermata principale.
Se riesci effettivamente a rivedere i tuoi obiettivi su base giornaliera / settimanale / mensile / trimestrale è interamente nelle tue mani. Creando una mappa mentale elettronica di tutti i tuoi obiettivi, li rendi portatili e ti dai l'opportunità di rivederli regolarmente.
Step 8: Vai a fare del 2013 l'anno più grande della tua vita finora
Sul serio. Che stai a fare ancora qui? Vai a iniziare.
