Stile di vita
Sono passate tre ore dall'ultima volta che ti sei trasferito. Le tue varie parti del corpo si sono sistemate e stanno per ripagarti per l'abuso che il tuo ultimo viaggio ha accumulato su di loro.
È tempo di annullare questa ribellione prima che inizi.
I dolori, la stanchezza e i sentimenti dolorosi generali che molti di noi provano su voli più lunghi hanno spesso a che fare sia con il flusso sanguigno che con il jet lag.
Ecco 5 esercizi che puoi fare per migliorare il tuo flusso sanguigno e avere molte più possibilità di raggiungerlo nella tua stanza d'albergo senza crampi, scoppiando in lacrime o colpendo qualcuno.
1. Vai a fare una passeggiata
Anche sui nuovi jet, lo spazio è offerto a un prezzo premium. Una passeggiata normale non sarà in grado di aiutarti molto.
Possiamo rinnovare la nostra camminata e far scorrere il nostro sangue sollevando deliberatamente le ginocchia in alto ad ogni passo (sii gentile, calciare gli altri passeggeri è un ottimo modo per soddisfare la sicurezza della compagnia aerea).
Non consiglierei di camminare per dieci miglia in questo modo, ma nelle condizioni anguste costringerà un flusso di sangue extra attraverso il tuo posteriore e farà svegliare tutto il tuo corpo. Cerca di sollevare le ginocchia all'altezza della vita ad ogni passo.
Se sei autocosciente, aspetta che tutti gli altri indossino le maschere per dormire e fai un paio di giri di economia. I tuoi compagni di viaggio penseranno ancora che sei strano, ma faranno finta di dormire.
2. Il rotolo completo
La cintura di sicurezza si accende. Sai che devi rimanere al tuo posto, ma dopo ore in aria, i crampi si stanno manifestando e stai soffrendo. Ti senti come se dovessi fare qualcosa, ma senza sconvolgere la tua hostess aerea.
Il solo rotolamento delle spalle potrebbe aiutare, ma di nuovo penso che possiamo fare di meglio. (Se mancano undici ore al volo, dobbiamo farlo.)
Questo esercizio inizia come un movimento delle spalle ma continua il movimento lungo il corpo come se stessi provando a toccarti lo stomaco, quindi i fianchi sul sedile di fronte a te. Una volta che hai finito questo e raccolto uno sguardo preoccupato da quelli intorno a te, inverti il movimento.
Da cinque a dieci serie avanti e indietro aiuteranno a ottenere più sangue e sostanze nutritive per i muscoli e le articolazioni della parte superiore del corpo stanco.
3. Testa bobble
Abbiamo camminato, abbiamo rotolato. Le cose stanno andando meglio, ma una grande area del nostro corpo ha ancora un disperato bisogno del nostro aiuto.
I nostri colli e spalle raccolgono la maggior parte della nostra tensione durante lunghi periodi di seduta e questo si raddoppia se digiti o occupi in altro modo le mani durante il volo.
Prima di tutto, ruota delicatamente il collo per ripristinare il flusso sanguigno. Immagina che una penna sia stata attaccata verso il basso fino al mento. Fai finta di disegnare piccoli cerchi sul vassoio con la tua penna immaginaria.
Aumenta gradualmente le dimensioni di ciascun cerchio fino a raggiungere venti ripetizioni e sei a tuo agio nel raggio di movimento. Ora inverti la direzione, ricominciando da piccoli cerchi e risalendo.
In genere lo faccio solo una volta in entrambe le direzioni, ma poiché non ti stai muovendo oltre un comodo intervallo di movimento, è sicuro eseguire diversi set in ogni modo.
4. Decompressione spinale
Dopo ore al tuo posto, la tua spina dorsale sembra essere stata fusa insieme in una rigida e dolorosa bacchetta. Questo esercizio è progettato per aiutarti a rilassare delicatamente e allungare i muscoli della colonna vertebrale e della schiena.
Mentre sei ancora seduto, avvicina le ginocchia e abbracciale al petto. Se questo è impossibile, afferrare sotto le ginocchia con i muscoli del polpaccio appoggiati sugli avambracci.
Fai un respiro profondo, trattieni un secondo e poi espira. Mentre espiri, scuoti dolcemente avanti e indietro sul tuo sedile.
Quindi spiega al passeggero accanto a te cosa stai facendo. Fidati di me, vogliono sapere.
Cinque respiri completi dentro e fuori accompagnati da un leggero dondolio aiuteranno ad alleviare il mal di schiena e faranno anche un buon risveglio e un esercizio di mobilità se sei riuscito a prendere un pisolino in volo.
5. Rilascio della tensione spinale
Se, dopo aver provato l'esercizio di decompressione, la schiena si sente ancora rigida o dolorante, potrebbe essere necessario qualcosa di più drastico.
Noterai che questo esercizio è l'unico tratto puro che ti ho dato e, in quanto tale, preferirei che tu abbia provato tutto il resto in questo articolo per riscaldarti prima di rilasciare la tensione.
Porta una gamba da terra (inizio sempre a destra) e appoggiala sulla parte superiore del ginocchio opposto (dovrebbe sembrare che tu abbia piegato a metà le gambe). Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli posteriori della coscia mentre sono allungati.
Porta la mano sinistra sul corpo e usala per ruotare delicatamente la parte superiore del corpo dalla gamba sul pavimento. Immagina di provare a guardare qualcosa di interessante a due file da te e dal soffitto.
Se porti molta tensione alla schiena, come faccio io, potrebbero esserci una serie di suoni di clic dalla tua schiena. Questi non sono nulla di cui preoccuparsi fintanto che non senti alcun dolore.
Dopo aver effettuato la svolta a destra, ripeti a sinistra. Consiglio sempre di fare il rilascio su entrambi i lati, come se solo un lato fosse fatto, potresti finire per procurarti più dolore. Non meno.
Il consiglio più importante
Tutti questi esercizi devono essere eseguiti delicatamente. Sei in uno spazio angusto con altre persone, quindi movimenti improvvisi saranno controproducenti.
Se hai ferite nelle aree che ho menzionato, il flusso sanguigno extra è probabilmente ancora una buona cosa, ma eseguilo dal tuo dottore prima di andare a fare punti.
Ci sono molti altri esercizi che puoi fare per aiutarti a superare lo stress e la tensione del viaggio aereo. I principi che ho presentato in questo articolo possono essere facilmente applicati a qualsiasi altro esercizio che tu possa pensare.
Divertiti, sperimenta un po 'e vedi cosa funziona. Dopotutto, se hai fatto questi cinque esercizi, i tuoi compagni passeggeri ora hanno accettato la tua stranezza e ti eviteranno al ritiro bagagli.
A chi importa cosa pensano.
