Salute + Benessere
Viaggiare non è il momento di saltare una routine di integratori di qualità. Navigare negli aeroporti affollati, mangiare cibo non familiare e rimbalzare tra i fusi orari influisce sulla capacità di mantenere l'omeostasi, il desiderio innato del corpo di cercare equilibrio e salute.
Ho avuto una pratica di nutrizione privata per 14 anni, ho conseguito un master in nutrizione clinica e medicina funzionale e ho ottenuto le credenziali di un professionista specializzato in nutrizione. Per mantenermi in salute all'estero, non esco mai di casa senza questo pacchetto benessere essenziale, cinque integratori che supportano la digestione, l'immunità, il sonno e lo stress.
Nota del redattore: consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla propria dieta.
1. Ashwagandha: la tua arma segreta per lo zen istantaneo
L'Ashwagandha è stato usato per oltre 2000 anni come un tonico delicato per aiutare a migliorare l'energia e ridurre lo stress. L'Ashwagandha appartiene a una classe di erbe chiamate adattogeni, che hanno la capacità unica di aiutare il tuo corpo ad adattarsi meglio allo stress. Funzionano in modo simile a un termostato: quando il termostato rileva che la temperatura della stanza è troppo alta, abbassa la temperatura e quando la temperatura è troppo bassa, aumenta la temperatura. Gli adattogeni possono aumentare il senso di calma e aumentare la tua energia allo stesso tempo. In sostanza, gli adattogeni aiutano a contrastare gli effetti negativi dello stress normalizzando gli squilibri corporei.
L'assunzione di un adattogeno delicato durante il viaggio aiuta il corpo ad adattarsi meglio alla tensione del viaggio. Mentre soffro di ansia durante il volo, prendo più volte ashwagandha durante un volo per alleviare l'ansioso disagio che accompagna il viaggio in aereo. Gli adattogeni possono sembrare "woo-woo", ma ci sono diversi studi clinici ben progettati per sostenere la loro efficacia. Una revisione sistematica di cinque studi controllati ha scoperto che ashwagandha ha migliorato significativamente l'ansia.
2. Magnesio: migliora il sonno, riduce la costipazione e allevia il dolore muscolare
Il magnesio è uno dei minerali più importanti nel corpo, necessario per oltre 350 processi biochimici. Si stima, tuttavia, che oltre l'80 percento della popolazione sia carente e che una carenza di magnesio possa colpire praticamente ogni sistema del corpo.
Il magnesio è la mia arma segreta del benessere quando viaggio. Conservo pacchetti di magnesio in polvere delle dimensioni di un viaggio in ogni borsa o valigia che possiedo. Includere una dose notturna di magnesio mentre sei assente può aiutarti a mantenerti regolare, a migliorare il sonno e persino ad alleviare il dolore muscolare da quella lunga giornata esplorando una nuova città a piedi. Semplicemente mescolo il magnesio in polvere in una bottiglia d'acqua e bevo.
Esistono molti tipi di magnesio. Per i viaggi, raccomando citrato di magnesio per aiutare con i movimenti intestinali regolari e glicinato di magnesio per aumentare i livelli complessivi di magnesio. La dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 420 mg per gli uomini o 320 mg per le donne. Durante il viaggio puoi dosare fino a 500 mg / die, ma riduci la dose in caso di feci molli.
Una delle più alte fonti alimentari di magnesio è il cioccolato, che è davvero una buona notizia! Una barretta di cioccolato fondente da 3, 5 once contiene 176 mg di magnesio. Quindi perché non prendere il tuo integratore in polvere e poi goderti un po 'di cioccolato mentre sei via?
3. Probiotico: proteggi i buoni insetti intestinali
Ippocrate, il padre della medicina, credeva che tutte le malattie iniziassero nell'intestino. Mantenere buone abitudini di salute intestinale durante il viaggio è fondamentale per la salute generale. Il sistema gastrointestinale contiene trilioni di batteri buoni che alla fine proteggono il nostro corpo da infezioni e malattie, supportano il nostro metabolismo e promuovono la digestione e l'eliminazione sane. In effetti, l'80% del nostro sistema immunitario risiede nell'intestino.
Viaggiare può mettere a dura prova l'equilibrio dei batteri nel nostro intestino, spesso introducendo nuovi ceppi di batteri patogeni che possono superare l'equilibrio dei batteri buoni e quindi causare frustranti sintomi di disagio. Prendere un probiotico sia prima del viaggio che durante il viaggio può aiutare a mantenere un buon equilibrio dei batteri, quindi i batteri patogeni hanno meno possibilità di attecchire.
Quando si tratta di probiotici, il vantaggio sta nella tensione, ma ci sono miliardi di varietà. Dire "prendere un probiotico" è molto simile a dire "prendi una vitamina" - generale e non specifico.
Saccharomyces boulardii, un particolare ceppo di lievito probiotico, è stato ben studiato e dimostrato efficace come trattamento profilattico specifico contro la diarrea dei viaggiatori. Consiglio di prendere Saccharomyces boulardii (affettuosamente indicato come Sac B nella parola nutrizionale) almeno una settimana prima di partire per un viaggio, mentre si è in viaggio e per una settimana dopo il viaggio. Acquista un marchio stabile che non richiede refrigerazione.
4. Enzimi digestivi: perché i kebab di agnello alle 2:00 del mattino a Tel Aviv sono sempre una buona idea
Non intendo o limitare intenzionalmente cibo mentre viaggio. Vivere un'altra cultura attraverso il loro cibo è uno dei grandi piaceri della vita, e io sono qui per questo. Sfortunatamente, immergersi in cibi sconosciuti in strani momenti della giornata può portare a disturbi digestivi e disagi.
Enzimi digestivi in soccorso. Gli enzimi aiutano a facilitare la scomposizione chimica degli alimenti in componenti più piccoli, più assorbibili e più facili da digerire. Alcuni di noi sono intrinsecamente migliori enzimi dotati di altri. Fattori come l'età, la dieta generale e la salute dell'apparato digerente svolgono un ruolo in quanto può essere sostanziosa la tua azione enzimatica. Ho scoperto che l'assunzione di enzimi digestivi ad ogni pasto durante il viaggio migliora notevolmente la capacità del mio corpo di adattarsi a nuovi cibi e digerire in modo più efficiente. In sostanza, gli enzimi digestivi mi permettono di mangiare cibo di strada a tarda notte in tutto il mondo e di non subirne le conseguenze.
Gli enzimi digestivi si trovano naturalmente in alcuni alimenti come l'ananas e la papaia, ma quando viaggio non faccio affidamento solo sulle fonti alimentari. Per un supplemento, scegli un marchio che offra una miscela di enzimi ad ampio spettro e prendi da una a due pillole ad ogni pasto.
5. Sambuco: protezione da uno starnuto starnuto
Manovrare tra aeroporti, aerei, treni e automobili durante il viaggio significa aumentare l'esposizione ai germi e il potenziale di ammalarsi. Penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che non c'è niente di peggio che venire con un raffreddore o un'influenza durante le vacanze.
Le bacche di sambuco nero sono il frutto di una pianta che è stata usata in medicina per secoli. Il sambuco ha la capacità di migliorare le difese immunitarie attraverso potenti proprietà antibatteriche e antivirali. La bacca di sambuco dovrebbe diventare parte della nuova routine di viaggio. Scegli una posizione, prenota un volo, inizia a prendere il sambuco.
Uno studio del 2016 ha rilevato una riduzione significativa della gravità e della durata del freddo nei viaggiatori aerei. Nello studio, i viaggiatori hanno preso il sambuco 10 giorni prima del viaggio e 4-5 giorni dopo l'arrivo a destinazione. I viaggiatori hanno riscontrato in media una durata del raffreddore di due giorni più breve e una riduzione dei sintomi del raffreddore.
Puoi trovare il sambuco in forma di pillola, gommosa e liquida. Preferisco la forma liquida (tintura) a casa, ma prendo la forma di pillola quando viaggio. Raccomando anche di pulire il piano del vassoio dell'aereo e il bracciolo con salviette antibatteriche per evitare un'esposizione non necessaria alle malattie.
Per quanto efficaci siano tutti questi integratori, si applicano ancora le regole d'oro della nutrizione. Non esiste una pillola magica che prenderà il posto di comportamenti coerenti che promuovono la salute. Prima di un viaggio, mangia un sacco di cibo fresco e sano, riposa in abbondanza, resta ben idratato e fai attenzione allo zucchero o all'alcool che consumano troppo. Armati con i giusti integratori per aiutarti a colmare le lacune nutrizionali mentre sei via.
