All'aperto
Il Kilimangiaro mi ha quasi ucciso. La prima volta non è stato uno scherzo. Le lezioni furono insegnate dal potente Kilimangiaro su come non scherzare con lei senza una preparazione adeguata e una mentalità sana. All'ultimo rifugio, Kibo, fu quando dovetti prendere la dolorosa decisione di voltarmi. A quel punto, i sintomi del mal di montagna erano aumentati enormemente al punto che stavo vivendo sintomi di Edemy polmonare ad alta quota (HAPE). È stato straziante interrompere il mio piano per andare avanti perché ero a poche ore dalla vetta. Tuttavia, sopravvivere alla prova mi ha insegnato importanti lezioni per affrontare il trekking in alta quota e garantire una salita non fatale.
Mentre molti alpinisti aspirano a percorrere il Kilimangiaro per ottime ragioni, uno dei quali è la cima fa parte delle sette cime, è prudente tenere presente i pericoli legati all'arrampicata su questa pista non tecnica. Il tuo nemico numero uno in questo caso è l'altitudine, tra gli altri possibili deterrenti che sono menzionati di seguito.
Ecco 13 modi per sopravvivere ai pericoli sui sentieri del Kilimangiaro e cancellarlo definitivamente dalla tua lista dei desideri:
1. Prima ancora di volare all'aeroporto di Kilimanjaro, scopri i sintomi del mal di montagna in quota (AMS) e il trattamento adeguato
Internet ha numerosi articoli sull'argomento. Puoi immergerti nel modo più profondo che desideri, ma per lo meno, dovresti conoscere i segni da cercare per indicare se il tuo corpo sta vivendo alcuni effetti negativi dall'altitudine. Tuttavia, studia l'argomento solo nella misura in cui ti dà una conoscenza sufficiente dei sintomi e del trattamento. Conosco alcune persone che si spaventano dal leggere troppo al riguardo. Sebbene la conoscenza sia certamente utile in questo caso, d'altra parte, assicurati di non esagerare al punto da causare stress e ansia inutili. La tua disposizione mentale è una delle cose chiave per una salita di successo come discusso di seguito. Quindi, trovare un equilibrio tra sapere abbastanza su AMS e conoscerlo troppo.
Foto: Lisa
2. Dalla conoscenza dei sintomi segue la conoscenza del trattamento
Diamox è un farmaco comune che previene e tratta l'AMS. Assicurati di parlare con il tuo medico in merito all'uso appropriato nel tuo caso in quanto il dosaggio può dipendere dall'anamnesi e dalle condizioni di ogni persona. In questi giorni è facile ottenere una prescrizione dal proprio medico di base, che copre la maggior parte dell'assicurazione sanitaria. Non c'è bisogno di andare da un medico di viaggio, che può essere costoso. Mentre ci sei, chiedi antibiotici per problemi di stomaco. Probabilmente non ne avrai bisogno ma non fa male averlo per ogni evenienza. Un altro farmaco di prescrizione che viene utilizzato per il trattamento di HAPE è una forma di steroide. Puoi chiedere al tuo medico di questo particolare farmaco e decidere se è qualcosa che desideri portare con te come misura di trattamento per HAPE. In genere, HAPE viene trattato in ordine decrescente non appena compaiono i sintomi iniziali. Se arrivi a un punto in cui ti viene richiesto di usare i farmaci per curare HAPE, di solito significa che sei già andato molto più in alto di quanto dovresti. Questo non è un modo intelligente di camminare dato il rischio di morte derivante da HAPE.
3. Impara ad ascoltare il tuo corpo e ad essere onesto con te stesso quando si tratta delle condizioni del tuo corpo
Certo, hai pagato tonnellate di denaro per conquistare il Kilimangiaro, ma permetteresti invece alla montagna di conquistarti? E lasciarti morto? No. La vita è troppo preziosa per perdere su una montagna. Diciamo la verità. Adoriamo l'idea di successo. Siamo ossessionati dall'idea di conquistare il Kilimangiaro e di attraversarlo dalla nostra lista di picchi di secchi da portare in valigia. Ma indovina chi è colui che effettua la chiamata se vai avanti o no? No, non l'ego. È il tuo corpo. Ho visto dei corridori correre su per la montagna come se stessero facendo jogging in città. Non sono sicuro del motivo per cui lo avrebbero fatto, ma col passare dei giorni, mi sono reso conto che era il loro ego a parlare. L'ego nella loro testa disse loro di andare veloci in modo che potessero essere i primi ad arrivare alla capanna ogni notte. Certo, ci sono arrivati prima. Ma una volta che erano sopra i 12.000 piedi, hanno realizzato l'inevitabile: il tuo corpo ha bisogno di adattarsi all'altitudine. Invece di ascoltare i loro corpi, hanno agito contro lo stato naturale dei loro corpi. Quindi, in seguito non sono stato sorpreso di scoprire che non sono riusciti a raggiungere la vetta. Il Kilimangiaro è il tipo di montagna che ti punirà per essere un veloce Gonzales. Mantenere l'ego sotto controllo ti servirà meglio.
Foto: Kyle Taylor
4. Come ti ricompenserà la montagna?
Andando al contrario - "pole, pole", che è Swahili per lentamente, lentamente. Ogni locale lo dice, lo canta, lo predica e persino lo urla a coloro che si rifiutano di ascoltare. C'è un motivo per cui. È l'unico stile di escursione che ti farà conquistare il Kilimangiaro. Pratica l'idea ora, quindi quando ascolti le tue guide dirlo, la tua tendenza ad andare veloce sarà messa in modalità sleep quando inizi il trekking. Nelle nostre vite escursionistiche, siamo inclini a voler andare più veloci. È solo nella nostra natura lavorare sulla nostra velocità. In questo caso, devi buttare quell'idea fuori dalla finestra. E fidati di me, sembra facile ma in realtà è difficile. La tua adrenalina sta pompando. Vedi altri escursionisti sul sentiero e come la maggior parte delle persone non vuoi essere l'ultimo ad arrivare. Invertire questo pensiero è innaturale. Quindi, vorrei sottolineare ancora una volta: esercitati ora a camminare a una velocità inferiore al normale. In questo modo non avresti alcuna difficoltà ad adattarti quando sei sulla pista reale. Avrai una cosa in meno di cui preoccuparti.
5. Bevi molta acqua
Prendi l'abitudine di bere anche se non hai sete. Ciò è particolarmente importante quando si assume Diamox poiché questo farmaco provoca disidratazione. Devi assicurarti di bere abbastanza acqua. Per l'altitudine, si ritiene anche che un'adeguata assunzione di acqua aiuti. È una regola generale nella vita che vale sicuramente la pena esercitarsi sulla pista, indipendentemente dal picco che stai insaccando. Bevi abbastanza acqua. Sempre!
La montagna più alta in Africa si trova a 5.895 m vicino al confine con la Tanzania con il Kenya. Le salite in vetta si avvalgono di numerosi accampamenti stabiliti sui pendii della montagna, permettendo agli scalatori di acclimatarsi all'altitudine.
Foto per gentile concessione di Mountain Travel Sobek
6. Mangia bene sulla pista
Questo non è un grosso problema dato che la maggior parte degli operatori di trekking ti dà da mangiare più che abbastanza cibo nutriente, specialmente carboidrati. Mangia abbastanza carboidrati ma non nutrirti troppo. Fare uno spuntino sulle barrette proteiche è un ottimo modo per integrarti con energia, quindi assicurati di portare con te i trail bar perché la città, Moshi, dove trascorri la notte prima del trekking, è priva di spuntini nutrienti.
7. Riposati e dormi bene
Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante. Il sonno sufficiente ogni notte determinerà il funzionamento generale del tuo corpo il giorno successivo. È il mezzo migliore per prevenire o curare qualsiasi malattia sulla pista. Sappi che di notte fa freddo, quindi assicurati di portare l'equipaggiamento giusto per darti abbastanza calore da permetterti di dormire sonni tranquilli. Le notti insonni sul sentiero possono sicuramente influire sulle tue possibilità di arrivare in cima. Allo stesso modo, il riposo è importante durante l'escursione ogni giorno. Come notato sopra, devi ascoltare il tuo corpo. Se ti dice di fermarti e riposare, allora lo fai. Quando ti dice che è pronto a muoversi, poi vai.
Foto: americanrubier
8. Fai il percorso più lungo possibile verso la cima del Kilimangiaro
Ho fatto l'errore di fare il percorso più breve, Marangu, che ti porta in vetta in 3-4 giorni. Questa è l'unica via che ha capanne e quindi non è necessario alcun tendaggio. Di notte avrebbe potuto essere più caldo via Marangu, ma l'ascesa è stata suicida data l'altitudine che si guadagna da 1860 metri a 5895 metri in 3-4 giorni. Il tasso di successo per il summit è inferiore al 30%, mentre il percorso più lungo attraverso il percorso più recente, il Northern Circuit, ha un tasso di successo di circa l'80% in quanto offre 3-4 giorni extra per il summit. Naturalmente, il percorso più lungo significherebbe che sarà più costoso. Una cosa che ho imparato da tutto questo è che scalare il Kilimangiaro è uno sforzo così grande che dovresti farlo correttamente la prima volta. Altrimenti, se non raggiungi il vertice, lo fai di nuovo, il che significa che finisci per spendere più soldi rispetto a quando lo hai fatto bene la prima volta.
9. Ottieni copertura per l'evacuazione medica e di emergenza
Considerando i fattori di rischio dell'arrampicata su questo picco, è davvero semplicissimo. Assicurati di essere coperto da un'adeguata assicurazione in caso di emergenze mediche. Fortunatamente, nel mio caso, la guida è stata in grado di organizzare i portatori per portarmi giù dalla montagna tramite una barella. In altri casi, può essere necessaria un'evacuazione più immediata e richiedere un salvataggio in elicottero. Vale la pena investire in un'adeguata assicurazione medica ed evacuazione di emergenza per questi motivi. Inoltre, tieni presente che solo alcune compagnie assicurative offrono l'evacuazione medica e di emergenza per il trekking che coinvolge l'alta quota. Assicurati di controllare che coprano l'attività e l'altitudine specifica poiché alcuni coprono solo il trekking fino a una determinata elevazione.
10. Fornire tutte le informazioni mediche pertinenti alla guida
Potrebbe non essere l'altitudine che ti porta sul sentiero, ma allergie di qualche tipo. Assicurati di informare la tua guida o l'operatore di trekking in anticipo se hai condizioni mediche che dovrebbero essere annotate. Questo non è il momento di essere timidi al riguardo. La mancata divulgazione può causare la tua salute e, forse, la vita, quindi sii onesto e diretto. Gli operatori Trek sono tenuti e tenuti nella maggior parte dei casi a garantire la riservatezza delle informazioni personali dei loro clienti, quindi non è necessario preoccuparsi che altri lo scoprano.
Foto: truebacarlos
11. Lavora sul tuo cardio e rimani attivo
Essere in forma potrebbe non impedire all'altitudine di infastidirti e farti provare i sintomi, ma più sei in forma, meno problemi avrai sul sentiero, oltre all'altitudine, cioè. Dopotutto, salire da 1800 metri a oltre 5000 metri richiede un'enorme quantità di cardio e fitness, e ancora di più in alta quota.
12. Conosci il tuo gruppo sanguigno e porta con te una scheda medica con queste informazioni
Torniamo alle origini. Se non conosci il tuo gruppo sanguigno o l'hai dimenticato, scoprilo prima del tuo trekking. Se si verificano lesioni che richiederebbero trasfusioni di sangue, questa è un'informazione fondamentale che può salvarti la vita. Vale la pena sapere che in alcuni paesi, alcuni gruppi sanguigni sono rari da trovare. Quindi, fai le tue ricerche in anticipo. Puoi scoprire di più sull'altitudine e il suo impatto sui gruppi sanguigni e sulle organizzazioni di tutto il mondo che possono aiutare con gruppi sanguigni rari tramite questo articolo: Le alte altitudini possono cambiare il tuo sangue.
13. Infine, impara a lasciar andare le pressioni per arrivare in cima
Coloro che riescono a raggiungere la cima di qualsiasi picco di alta quota sono generalmente calmi e intenzionali nei loro sforzi per essere liberi dallo stress nel loro viaggio verso la cima. Se non è l'altitudine che ti impedirà di raggiungere la vetta, la mia prossima scommessa sarebbe la sfida mentale inerente a questo sforzo. Conosco persone che stavano bene fisicamente e che avrebbero potuto facilmente raggiungere la vetta, ma non perché la paura le fermasse. Non cadere in quella trappola. Non competere o soccombere alla pressione di confrontare le tue abilità con gli altri. Non preoccuparti di interrogarti su chi ce la farà o chi non lo farà o tenterà tra i tuoi colleghi chi sarà il primo o l'ultimo a farlo. Seriamente, semplicemente no. Il loro viaggio su questa montagna o qualsiasi montagna per quella materia, è totalmente diverso dal tuo. Rispettalo e concentrati solo sul tuo percorso. Preoccuparsi delle capacità altrui consuma energia che si può usare per camminare fino in cima ed è semplicemente una distrazione che non serve a nulla nel proprio viaggio unico. Più sana è la tua mente, meno disturbi e stress proverai sul sentiero. Medita, fai un pisolino o ascolta la musica per rilassarti quando arrivi al campo. Mentre ti prendi cura del tuo corpo fisico mangiando e dormendo, la tua mente richiede anche la massima attenzione durante un trekking che è faticoso come quello che ti porterà nel punto più alto dell'Africa. Sì, così tanta pressione, davvero. Ma il tuo approccio migliore è quello di rimanere calmo e concentrarti sul trekking su quel picco, un passo alla volta.
Con tutti i suggerimenti sopra, sei pronto per conquistare il Kilimangiaro. Ad ogni modo, la montagna sarà sempre lì. D'altra parte, hai una vita da affrontare. Abbi cura di esso, e il picco ti mostrerà prima o poi.
E ricorda: "Palo, palo!"
