Stile di vita
Foto principale di Mayr. Foto sopra di Zach Klein.
Hai problemi a dormire? Quindi dai un'occhiata a questi suggerimenti e riposati.
SECONDO LA FONDAZIONE NAZIONALE DEL SONNO, decine di milioni di americani sono "membri del camminare stanco". Il sonno a volte può sembrare al di fuori del nostro controllo, specialmente quando ne abbiamo un disperato bisogno. Ma abbiamo più controllo, almeno sui fattori che contribuiscono a dormire bene la notte, di quanto pensiamo.
Ecco 7 suggerimenti e trucchi che hanno funzionato per me, e anche un paio di falsi passi.
Fare:
1. Spegnere la TV
O meglio ancora, tenerlo completamente fuori dalla tua camera da letto / spazio per dormire. Le persone tendono a sdraiarsi a letto e a canalizzare il surf quando non riescono a dormire, ma non aiuta davvero. Voglio dire, siamo onesti: in realtà non trovi A Shot at Love con Tila Tequila, o Law and Order: Special Victims Unit rilassante, vero?
2. Creare uno spazio per dormire privo di ingombri
Questo vale per il disordine fisico e mentale. Più puoi fare per separare le complicazioni della tua vita da veglia dalla pace di una che dorme, meglio è. Questo può essere difficile per studenti e viaggiatori che tendono ad avere spazi di vita più limitati, ma cercano di tenere lontano dal computer computer, quaderni e qualsiasi altra manifestazione fisica di lavoro / scuola / responsabilità.
Al college, il mio computer era a meno di un metro dal mio letto, ma ho fatto del mio meglio per mantenere almeno quella minima distanza. Se dovevo studiare e non avevo altro posto dove andare se non la mia stanza, mi sedevo sul pavimento.
3. Termina con una nota positiva
Quando lavoro di notte, cerco di mantenere un compito semplice e diretto per la fine. Questo mi permette di controllare qualcosa dalla mia lista "To Do" prima di andare a dormire, il che significa (in teoria) che mi preoccupo meno di tutto il resto in quella lista.
Questo vale anche per la scrittura indipendente, le faccende domestiche, il recupero della corrispondenza su Facebook o qualsiasi altra cosa occupi il tuo tempo (e la tua mente irrequieta).
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4. Pensa a ciò che mangi e bevi
Nessuna caffeina: sembra ovvio, vero? Ma ciò non impedisce alle persone di andare a prendere quel latte sociale dopo cena, e anche per i drogati di caffè stagionato, fa la differenza. La caffeina è una droga potente; la sensibilità varia, ma cerco di non bere tè o caffè contenenti caffeina dopo le 16:00 se voglio dormire bene quella notte. (Ricorda che anche il tuo tè verde alla moda ha un po 'di caffeina!)
Aggiungi anche cibi zuccherati all'elenco dei no-no. In effetti, nonostante quella vecchia vista sul non dormire a stomaco vuoto, trovo che una cena precedente mi aiuti a dormire più profondamente. Oh, e contrariamente alla credenza popolare, l'alcol non ti aiuterà necessariamente a dormire. In effetti, può fare esattamente il contrario.
5. Stai calmo. O almeno, più calmo
Se sei come me, la tua insonnia ha più a che fare con ciò a cui stai pensando che con ciò che hai mangiato a cena. Devi trovare un modo per fermare (o almeno rallentare) i pensieri, le preoccupazioni e i promemoria delle corse.
È qui che entra in gioco il vecchio trucco "contare le pecore". Cerco di controllare coscientemente il mio respiro, rallentare e cancellare i miei pensieri. È qui che gli esercizi di respirazione possono essere particolarmente efficaci.
Se non riesco a cancellare completamente i miei pensieri, provo a sostituirli con qualcosa: una rima, un mantra, una frase senza senso. Fai la tua scelta: potrebbe esserci anche qualcosa di esterno (una canzone o una poesia?) Che ti aiuta a calmarti. Giuravo che He Ain't Heavy, He My Brother, degli Hollies, suonava molto silenziosamente sul mio iPod, per farmi avvicinare al sonno.
6. Trova il suono del silenzio
Bene, quindi non puoi impedire al tuo vicino di sopra di far esplodere il dottor Dre o al tuo frigorifero di fare quel bizzarro rumore stridente. Ma puoi inserire i tappi per le orecchie, giusto? Fai il possibile per controllare il rumore nel tuo spazio notte. Non sono mai stato un grande fan dei nastri sonori bianchi (o dei suoni della foresta pluviale amazzonica, o delle canzoni di balene, o di quelle fontane rumorose), ma lavorano per alcune persone. I tappi per le orecchie funzionano per me.
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7. Optare per un cambio di scenario
Non tutti hanno un divano su cui dormire. Ma se lo fai, nel peggiore dei casi prova a saltare dal letto, afferrare una coperta e floppare in salotto. Ho scoperto che a volte un cambiamento di scenario è proprio ciò di cui ho bisogno per sfuggire a tutto ciò che mi tiene sveglio.
Non:
Daydream
I pensieri felici possono essere altrettanto difficili da mettere da parte di quelli stressanti o che producono ansia. Quindi non farti arrabbiare pensando a quel viaggio in Africa occidentale che hai sempre voluto prendere, o facendo elenchi mentali dei DVD / libri / paia di scarpe che comprerai con quell'imprevisto check che ricevuto per posta.
Calma è la parola chiave qui. (Vedi # 5)
Foto di Remara Photography.
