Stile di vita
LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE CHE MI HANNO CONOSCIUTO dal college o prima sono scioccate nello scoprire che viaggio da sola per il mondo. Avendo sofferto per anni di grave ansia, sono l'ultima persona a cui tutti pensano quando sentono il termine "viaggiatore singolo". Ma il viaggio è diventato per me un tipo di terapia di immersione - fondamentalmente mi metto in situazioni che inducono ansia di proposito. Queste cinque tecniche mi hanno permesso di liberarmi dalla paura paralizzante che una volta mi impediva di vivere una vita di viaggio.
1. Fai scorta di rimedi erboristici
Per anni mi è stato prescritto Xanax per attacchi di panico e ansia, ma nel tempo ho scoperto che la mia ansia era effettivamente peggiorata da esso. Avevo bisogno di prenderne sempre di più - e diventiamo reali - nessuno vuole sentire quel tipo di dipendenza da una droga.
Dopo anni passati a provare tutti i rimedi a base di erbe su cui potevo farmi i guantoni, alla fine li ho ridotti ad alcuni che funzionano davvero e sono legali da portare con te nella maggior parte dei paesi, anche se dovresti sempre controllare il sito web dell'ambasciata per essere sicuro.
Il primo è Valerian Root, che è ottimo da prendere prima di un volo per calmare tutti i nervi, calmare la mente prima di dormire o in caso di attacco di panico. Successivamente, è l'estratto del fiore della passione, che è ottimo per l'ansia diurna. Non ti farà superare un attacco di panico, ma sicuramente ti toglierà il bordo in una giornata di esplorazione. Infine, la melatonina + L-teanina è favolosa per dormire.
Anche se non ne ho più bisogno regolarmente, sono sicuramente noto per mescolare radice di valeriana e melatonina + L-teanina quando segue un attacco di insonnia.
2. Mettiti comodo con il disagio
Sia che tu abbia affrontato l'ansia per anni o sia solo l'inizio, l'ansia è altrettanto terrificante ogni volta che hai un attacco. Dopotutto, la definizione sta avendo paura eccessiva. L'unica cosa che cambia nel tempo è che anche se il tuo corpo sta vivendo la modalità di combattimento o di volo, il tuo cervello sa che è solo la tua ansia. Usa questo a tuo vantaggio.
Questo è forse il più semplice di questi suggerimenti, ma secondo me il più efficace. Invece di concentrarti sulle sensazioni spiacevoli che peggiorano, concentrati su come si sentono realmente. Diventa OK con disagio.
Ad esempio, quando ho avuto attacchi di ansia, ho avuto senso di oppressione al petto e ho avuto difficoltà a respirare. Il mio lato razionale sapeva che era l'ansia e non qualcosa di peggio, quindi mi sono concentrato esattamente su come si sentiva il mio petto. Mi dissi che sarebbe scomparso tra poco, ma per ora era OK che mi sentissi a disagio. Sorprendentemente, una volta che si accetta la sensazione di disagio per quello che è, tende a sparire.
3. Scopri il tuo profumo calmante
C'è una ragione per cui le spa investono in oli essenziali di alta qualità per aiutarti a cullarti in uno stato quasi meditativo durante un buon massaggio - funzionano! L'ansia inizia al 100% nella tua testa e il profumo ha scientificamente dimostrato di avere un effetto sul cervello. Secondo il professor Herz della Brown University, il nostro cervello è addestrato a reagire in certi modi a diversi profumi. Ad esempio, il profumo della nonna potrebbe farti sentire a casa. Tuttavia, gli effetti variano da persona a persona.
Tendo a scegliere la lavanda, l'incenso e il bergamotto quando mi piace rilassarmi. Qualcosa nel mio passato mi ha fatto associare questi profumi alla calma. Funzionano ogni volta. Mi piace strofinarne uno sui polsi quando ho bisogno di rilassarmi o calmarmi. I diffusori di olio sono perfetti per casa o per viaggiare.
Molte volte i negozi che vendono olii essenziali, come spa o Whole Foods, hanno a disposizione flaconi per tester in modo da poterli annusare prima di acquistarli. Chiamo sempre prima il negozio per assicurarmi che abbiano tester disponibili. Vai e annusa alcuni profumi diversi. Quando raccogli il profumo giusto per trovare la tua "calma interiore", credimi, lo saprai.
Consiglio del professionista: Bergamotto, Basilico, Salvia sclarea, Incenso, Lavanda, Maggiorana, Palmarosa e Ylang Ylang sono buoni profumi da provare per primi.
4. Prova le meditazioni guidate
Ero un volantino nervoso, ma la prima cosa che faccio ora quando mi siedo sul sedile dell'aereo è indossare le cuffie che cancellano il rumore con una meditazione guidata. In realtà ascolto anche uno di questi ogni sera prima di andare a letto. Se sei il tipo di persona la cui mente corre quando cerchi di meditare, una meditazione guidata è un'ottima opzione per te.
Di gran lunga i miei preferiti sono di Meditainment. Hanno meditazioni limitate disponibili gratuitamente, ma hanno anche una grande varietà a un costo ragionevole. Un'altra grande opzione è Headspace, che è un'app di meditazione gratuita con più opzioni disponibili al costo. Lo spazio per la testa non offre solo meditazioni brevi ed efficaci, ma ti ricorda anche quando stai rilassando sul fronte della meditazione. Infine, YouTube offre migliaia e migliaia di meditazioni guidate gratuite. Una volta trovato qualcuno con una voce che ti calma, dai un'occhiata a cos'altro offrono sul loro canale. Mi piace molto il canale di meditazione di Jason Stephenson.
5. Scarica musica rilassante
È anche scientificamente provato che la musica ha un effetto sul tuo umore. Ascolto musica classica quando lavoro o scrivo per migliorare la concentrazione. Ascolto pop allegro, hip hop e R&B quando mi alleno. E ascolto musica rilassante quando ho bisogno di rilassarmi.
I miei preferiti sono stati effettivamente scoperti durante un soggiorno al Ritz-Carlton di Napoli. Durante il servizio di pulizia, il servizio di pulizie preme un pulsante sulla sveglia chiamato Battiti della buona notte. Quando entrai nella mia stanza con quella musica rilassante, mi sentii subito rilassato. L'ho adorato così tanto che l'ho cercato subito su Google e l'ho comprato.
Ho sia Bedtime Beats Classical che Bedtime Beats Jazz. Entrambi sono un'ottima musica di sottofondo quando vuoi solo rilassarti o aiutarti ad addormentarti. Naturalmente, troverai anche un sacco di opzioni gratuite su YouTube se cerchi "musica rilassante".
