Stile di vita
Viaggiare spesso significa trascorrere periodi prolungati in posizione seduta. Oltre ad essere assurdamente a disagio, periodi prolungati di seduta possono causare problemi di salute tra cui coaguli di sangue, problemi ai nervi come intorpidimento o formicolio, atrofia muscolare in alcune parti del corpo e tensione muscolare in altre.
Ci sono voluti milioni di anni perché il corpo umano sviluppasse la sua postura eretta, evolvendo meccanismi biologici per combattere la forza di gravità - in effetti, i corpi umani utilizzano effettivamente la forza gravitazionale a loro vantaggio quando camminano. Per illustrare, immagina una molla appoggiata su un tavolo. Spingi verso il basso la molla per "caricarla". Quando lo lasci andare, rilascia tutta l'energia immagazzinata e si apre. In questa analogia, sei la molla e la gravità è la tua mano che spinge verso il basso. Ogni volta che fai un passo, la gravità ti spinge, in sostanza ti comprime come una molla. A causa dei vari allineamenti articolari, delle tensioni muscolari e delle direzioni di trazione, questo crea un effetto a molla "caricato" che il corpo usa per spingerti in avanti da un passo all'altro. Questo è il motivo per cui puoi camminare per chilometri, ma puoi fare solo riccioli per bicipiti con un peso di 10 libbre per una manciata di ripetizioni.
Il tuo corpo, costruito per stare in piedi e camminare, è sottoposto a una forte tensione quando ti siedi per lunghi periodi. I muscoli flessori dell'anca si contraggono. I muscoli del gluteo smettono di funzionare. I muscoli del torace si stringono e l'intera parte superiore del corpo collassa verso il basso e in avanti, causando tensione e immobilità della regione mediana della colonna vertebrale toracica.
L'implementazione di un regime di allungamento rapido può compensare gran parte delle conseguenze dannose della seduta. Prova ad aggiungere i tratti sottostanti alla tua routine post-viaggio quando arrivi al tuo hotel o alla destinazione finale. Mentre i video mostrano l'uso di una palla medica, è possibile utilizzare una panchina, una sedia o un letto come sostituto di questo strumento di allenamento.
1. Tratto di affondo
I muscoli dell'anca controllano e assistono con molti movimenti del corpo. Poiché la seduta mette questi muscoli in una posizione flessa e compressa, questo allungamento dovrebbe essere eseguito per primo nella serie. È anche una buona cosa da fare se hai una sosta tra i voli.
Nota aggiuntiva: se viaggi spesso o ti alleni in bicicletta, non dimenticare che tutto ciò che si siede in sella avrà conseguenze simili sulla regione dell'anca.
2. Allungamento del rotatore esterno
I glutei sono probabilmente i muscoli più importanti del corpo. Quando funzionano in modo ottimale, mantengono sana la parte bassa della schiena svolgendo la maggior parte del lavoro durante attività come la corsa e il sollevamento. I muscoli lombari sono troppo piccoli e non orientati in modo da consentire loro di contribuire in modo significativo a compiti atleticamente impegnativi. Ironia della sorte, le persone con mal di schiena in genere hanno muscoli lombari più forti rispetto a quelli con lombari sani. Quando i piccoli muscoli della parte bassa della schiena fanno troppo lavoro, sono sovraccarichi oltre le loro capacità, causando lesioni.
Sedersi è il modo più semplice per rovinare la funzione del gluteo. Quando li allunghi regolarmente, aiuti a migliorare la circolazione in un'area che viene costantemente compressa. Il risultato sono muscoli più morbidi che funzionano molto meglio.
3. Allungamento del torace
I muscoli pettorali possono ottenere molta attenzione in palestra, ma raramente ricevono lo stretching che meritano. Nel corso del tempo, il tuo corpo si "blocca" in quella posizione seduta crollata in gran parte a causa della crescente tensione nei due principali muscoli dell'area toracica: il pettorale maggiore e il pettorale minore.
La prossima volta che ricevi un massaggio post-viaggio, richiedi un po 'di lavoro. Potresti provare un po 'di tenerezza, ma ne varrà la pena. Nel frattempo, questo tratto aiuterà sicuramente. L'allungamento dei muscoli pettorali può anche aiutare ad aprire il torace e ad allentare la parte superiore della schiena e del collo.
4. Esercizio di mobilità della colonna vertebrale toracica
L'importante colonna vertebrale toracica è la parte centrale della colonna vertebrale, tra la colonna cervicale del collo e la colonna lombare della parte bassa della schiena.
La colonna vertebrale toracica è costruita per la mobilità, e molto. Quando le persone si inclinano continuamente in avanti, la loro postura si modifica nel tempo, con il risultato che la colonna vertebrale toracica perde gran parte della sua flessibilità intrinseca. Con una colonna vertebrale toracica immobile, i movimenti umani di base che richiedono un contributo significativo dalla colonna vertebrale toracica ora devono utilizzare altre parti del corpo.
Prova questo esperimento: siediti bene, alto e dritto su una sedia. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra e a destra. Ora, inclina le spalle e la testa in giù e ripeti. Ahia. Nel corso del tempo, questo incantesimo disastro per altre parti del corpo, come il collo e la parte bassa della schiena.
