Viaggio
Queste tecniche di meditazione sono utili per aiutarti a trovare concentrazione e consapevolezza sulla strada.
"Aspettare. Dillo di nuovo. Hai appena detto di abbracciare gli alberi?"
"Sì. Ogni volta che esco nel bosco, mi fermo e abbraccio un albero … sento la sua energia, sii con lui. È una tecnica di meditazione."
Non è raro che i viaggiatori includano l'esercizio fisico nella loro routine di viaggio, ma potremmo anche esercitare l'autocoscienza portando una pratica di meditazione con noi sulla strada.
Ero seduto con un letterale rapinatore di alberi. La mia amica, Mahila, medita da quando aveva sei anni. In una classe la sua insegnante ha fatto un esercizio di rilassamento con gli studenti. Era agganciata. E così iniziò la sua auto-esplorazione.
La meditazione è ampiamente fraintesa. Molte persone lo immaginano semplicemente come qualcuno seduto a gambe incrociate sul pavimento, la mente vuota, immobile come una pietra. Eppure una delle idee principali alla base della meditazione è la consapevolezza: portare consapevolezza in noi stessi. E questo può essere fatto in una posa di loto o mentre abbraccia un albero.
Non è raro che i viaggiatori includano l'esercizio fisico nella loro routine di viaggio, ma potremmo anche esercitare l'autocoscienza portando una pratica di meditazione con noi sulla strada. Come ha affermato Christine Garvin nel suo post Perché non troverai mai il momento perfetto per meditare, non c'è momento migliore del presente. Ecco dieci semplici tecniche di meditazione per aiutarti a tornare all'Adesso.
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1. Respirare
Non importa dove ti trovi, stai respirando. Questa è la tecnica di meditazione più basilare e fondamentale e può essere praticata indipendentemente da ciò che stai facendo. Tutto quello che devi fare è portare i tuoi pensieri al respiro. Come sottolineato da Adam Friedman in The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
cerca di prestare attenzione al respiro che entra e esce dal naso senza controllarlo. Lo guardi e basta. Quando noti che la tua mente ha vagato e stai pensando a qualcos'altro, porti la tua attenzione al tuo respiro.
Potrebbe essere più difficile di quanto sembri. Non sentirti male se scopri che la tua mente viene costantemente trascinata via dai pensieri. Non giudicare, sii solo consapevole.
2. Ripeti un mantra
Mantra è la combinazione di due parole sanscrite: uomo, "pensare", e tra, "strumenti o strumenti". Un mantra è uno strumento per il pensiero. È una combinazione di parole che si ripete più e più volte, focalizzando la mente, cambiando il livello di coscienza e riportando la mente in uno stato pacifico.
Un mantra molto semplice che può essere usato insieme alla tecnica della respirazione è il mantra so-ham. Inspirando attraverso le narici, dillo internamente per la lunghezza del respiro, quindi prosciutto nell'espirazione.
La prossima volta che salirai su un autobus affollato, condiviso con polli che fanno le galline, prova.
3. Fai una passeggiata
Se è una cosa che facciamo molto mentre viaggiamo, è camminare. Una meditazione ambulante implica rimanere intenti e focalizzati sui tuoi passi. Presta molta attenzione al tallone che incontra il terreno e al piede che rotola sulla palla e infine sulle dita dei piedi. Inizia a spostare l'attenzione focalizzata sulle caviglie, poi sugli stinchi, sulle ginocchia e su. Senti ogni sensazione, anche i vestiti che premono contro la tua pelle. Più lentamente cammini, più attenzione puoi dare anche ai più piccoli contatti e movimenti.
Foto dell'autore
4. Nota la natura
Durante un recente viaggio sul Cabot Trail in Nuova Scozia, ho fatto un'escursione con un amico sulla punta di un promontorio che si affacciava su un vasto oceano verso la parte anteriore e colline piene di alberi ad alto fusto ai lati.
Abbiamo chiacchierato mentre camminavamo fino alla fine del sentiero, ma quando ci siamo seduti, ho smesso di parlare. Ho appena guardato. Mi concentrai sul vento che soffiava sull'erba alta, le foglie sugli alberi che frusciavano intorno, le onde che rotolavano sulla terra. Mi sono reso presente e ho lasciato cadere tutti gli altri pensieri. Mi è sembrato di sciogliermi mentre la tensione mi dilagava e si staccava dal corpo.
Cogli queste opportunità quando sei su un'escursione o seduto su una seggiovia - o ovunque la natura ti circonda - per riconnetterti. Prenditi un momento per ricordare che non siamo separati dalla natura, solo una parte di essa.
5. Abbraccia un albero
La scorsa settimana mi sono trovato con il mio coinquilino e il nostro vicino, a circa un chilometro su una strada forestale. Stavamo raccogliendo legna da ardere per tenerci al caldo per il prossimo inverno. Come consentito dalla legge, stavamo tagliando alberi spogli. Mi ha fatto male alla mia anima vederli cadere, e poi mi sono ricordato delle parole di Mahila su come abbracciare un albero. Così ho fatto. Ne ho abbracciati due, in realtà. Ci misi le braccia attorno, vi premetti il petto e lo tenni per un minuto, cercando di portare la mia coscienza ad accettare qualunque cosa mi offrisse.
E, naturalmente, mi stavo scusando allo stesso tempo.
Foto: immagini da Heather
6. Sincronizzazione con l'ambiente circostante
La mia amica che abbraccia gli alberi mi ha raccontato un'altra storia in cui ha usato la meditazione per evitare il mal di mare. Era su una barca con molti altri viaggiatori, tutti ammalati. Riuscì a evitarlo meditando con le onde, sincronizzandosi con il rotolamento della barca.
Un primo istinto potrebbe essere quello di lottare contro di esso, ma meglio accettare le cose per quello che sono e lasciarci andare per la corsa invece di lottare per il controllo, una lezione di viaggio che ho anche concluso dagli insegnamenti di Bruce Lee.
7. Vagare
Questo è qualcosa che molti di voi probabilmente già fanno, ma è la tua consapevolezza e consapevolezza in esso? Scendi in strada senza meta o aspettative. Non portare la tua guida (forse porta una mappa per tornare a casa dopo). Mentre vaghi, nota i tuoi sentimenti e il tuo istinto verso le cose che vedi. Onora questi sentimenti rimanendo presente e lascia che ti guidino.
8. Guarda la luna
Ovunque tu vada, così va la luna. È un promemoria umiliante che ci portiamo con noi quando viaggiamo. Alcuni di noi potrebbero essere in fuga e la novità e l'eccitazione di un luogo straniero sopprimono momentaneamente ciò che non abbiamo affrontato. Ma col tempo, ci rendiamo conto che è ancora lì; che la luna che abbiamo visto sopra i tetti di casa è la stessa luna che lancia una luce scintillante sulla superficie dell'oceano. Riconnetti con quella luna e con te stesso.
Foto: DavidSpinks
9. Ascolta una meditazione guidata
Molto probabilmente, porti con te un lettore mp3 quando viaggi. Che ne dici di risparmiare qualche megabyte per alcuni podcast di meditazione? Cercando in iTunes Store o semplicemente su Google troverai molti download gratuiti. Provalo la prossima volta che sei seduto su un aereo, treno o autobus.
10. Fai un po 'di yoga
Da quando ho recentemente iniziato a praticare yoga su base regolare, ho notato che mi accorgo più spesso. La mia autocoscienza è stata migliorata e ora noto la mia cattiva postura o se il mio respiro diventa rapido in situazioni ansiose. E ho maggiori probabilità di catturare le mie emozioni prima di lasciarle avere la meglio.
Se non pensi di poter fare yoga mentre viaggi, leggi Yoga Travel: Around the World in 80 Poses e 16 Tips for Yoga Travel Bliss.
O che ne dici di alcune posizioni yoga per la corsa in aereo?
