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I viaggi possono essere difficili per chi ha il sonno leggero. Strade sconnesse, sedili di autobus angusti, motori a reazione e passeggeri odiosi non favoriscono un buon riposo notturno. E il jet lag può peggiorare le cose, soprattutto se viaggi particolarmente lontano da casa. Siamo tutti viaggiatori di Matador, quindi abbiamo chiesto al nostro staff e alla Matador Creators Community suggerimenti su come dormire bene la notte anche in viaggio.
Prendi il cuscino giusto
Un buon cuscino per il collo fa la differenza, ma devi cercare quello giusto. Il produttore di Matador Henry Miller suggerisce di procurarsi un cuscino gonfiabile, in modo da risparmiare spazio - inoltre, aggiunge, puoi lavare lo strato esterno se sei un germaphobe. Poiché molti cuscini occupano spazio, Kyle Lamont, un regista di Matador, suggerisce di mettere in valigia una giacca gonfia perché può raddoppiare come un cuscino.
Ottieni gli auricolari giusti
Per lunghi periodi, gli auricolari difettosi possono iniziare a ferire l'orecchio. Blaze Nowara, un cineasta di Matador, suggerisce cuffie con microfono a cancellazione di rumore, ma Matt Hershberger sottolinea che dovrai considerare il modo in cui dormi: cuffie ingombranti possono rendere scomodo appoggiarsi a un aereo, un treno o un finestrino dell'autobus. Un buon cuscino per il collo ti darà lo spazio di cui hai bisogno.
Se ti trovi in una situazione disperata, diciamo, in una fattoria vietnamita in cui in fondo alla strada si sta organizzando una festa che suona ripetutamente musica "orribile cazzuola di latta", Kyle Lamont suggerisce di buttare un po 'di carta igienica lì dentro.
Assorbi le sostanze giuste prima di dormire
Molti concordano sul fatto che la caffeina e l'alcol siano un errore prima di andare a letto. Il redattore Stephanie Edri suggerisce di interrompere la caffeina dopo le 14:00 nel luogo che stai visitando. Aggiunge che potrebbe valere la pena provare una sola tazza di tè per dormire, ma non meno di un'ora prima di coricarsi (quindi non svegliarti, devi fare pipì). Deia De Marco afferma che la maggior parte delle bevande calde prive di caffeina farà: “Anche solo un po 'di acqua calda prima di andare a letto ti aiuterà a scaldare lo stomaco e toglie energia metabolica dal cervello (che probabilmente corre un miglio al minuto) e la devia verso il tuo stomaco per aiutarti a digerire. Quando bevo la camomilla so che è impossibile rimanere svegli."
Il matadoriano Alex Scola suggerisce un hack di caffeina. “Evita la caffeina secondo il normale programma del tuo corpo. Questo è strano, ma come appassionato di caffeina niente mi fa più fregare di assumere caffeina quando il mio corpo se lo aspetta, il che prepara il mio corpo alla normale routine quotidiana. Bevi un caffè quando ne hai bisogno, ma fallo quando il tuo corpo pensa che siano le 4:00 o le 14:00. Fare questa strada mi aiuta anche a spostarmi più facilmente in un nuovo fuso orario.”Alex raccomanda anche Benadryl per i voli lunghi - è particolarmente utile se si hanno allergie.
Henry Miller dice che, per evitare il jetlag, non dovresti bere sull'aereo. "Ti disidraterà e ti renderà più difficile arrivare al sonno REM." La responsabile Travelstoke Dayana Aleksandrova fa un ulteriore passo avanti: non mangiare sul tuo volo, anche se sono trascorse più di sei ore. Il collaboratore di Matador Eben Diskin, d'altra parte, pensa che l'alcol sia un buon modo per abbassare un po 'l'adrenalina la prima notte in una nuova città. “Aiuterà a facilitare una notte divertente in una nuova città, e poi buttarti fuori una volta che la notte è finita. Lo trovo particolarmente utile quando si tratta di jet lag. Durante il viaggio dagli Stati Uniti all'Europa, ho sempre troppa adrenalina per dormire quando arrivo. Alcuni drink mi fanno dormire come un sasso e mi aiutano anche a correggere il mio programma di sonno."
Matador Editor Matt Hershberger e Deia De Marco raccomandano entrambi compresse di melatonina. "Sono una manna dal cielo", dice Matt. "Resto sveglio fino a quando non ho dormito nel posto dove ho appena viaggiato, prendo una pillola di melatonina mezz'ora prima di dormire, dormo profondamente tutta la notte e mi sveglio con un programma normale."
Henry suggerisce fortemente, in alternativa all'alcol, "commestibili di CBD, mentre rilassano i muscoli (e ti fanno sballare)".
Hack il tuo programma di sonno
"Se devo essere sveglio / sveglio in un'ora strana", dice Alex Scola, "la sera prima non ha importanza. È la notte prima di quella notte che devo assicurarmi di riposare abbastanza. La privazione del sonno di solito mi sporca solo in cicli di 48 ore."
Direttore di Brand Partnerships CJ Chiudi i piani per il jetlag prima di partire. Quando so che cambierò fuso orario di oltre 5 ore, inizio a tornare al nuovo fuso orario 5 giorni prima di lasciare il fuso orario corrente. Comincio un'ora alla volta, vado a letto presto, poi aumento ogni giorno.”CJ raccomanda anche di passeggiare sotto il sole quando si arriva alla nuova destinazione per abituare il cervello al cambiamento.
Eben Diskin dice: “Ho scoperto che ogni volta che mi trovo in un posto nuovo, aiuta a replicare l'ambiente del sonno a cui sono abituato. A casa dormo con un ventilatore vicino al letto per il rumore bianco, quindi ogni volta che viaggio accendo la funzione del ventilatore dell'AC o ascolto un'app di rumore bianco. Questo può anche aiutare a soffocare i rumori distruttivi della strada. "Stephanie Edri concorda:" Leggi prima di andare a letto? togliti le calze? qualunque cosa tu faccia a casa, fallo sulla strada. Non hai rituali del sonno? Creane un po '."
L'editore dei media digitali Carlo Alcos, il responsabile dei contenuti di marca Doree Simon e Stephanie suggeriscono tutti maschere per gli occhi per bloccare la luce sugli aerei e nelle camere d'albergo.
Tutti sono d'accordo: stai lontano dagli schermi a luce blu e prova a leggere o diario prima di andare a letto.
aromaterapia
Stephanie Edri, CJ Close e Deia De Marco hanno tutti raccomandato oli essenziali di lavanda. "Abbracciato sul cuscino o diluito e strofinato nei punti del polso per aiutarti a rilassarti", dice Stephanie. "Funziona davvero come un fascino", ha aggiunto De Marco.
Prenditi cura del tuo corpo
Doree Simon e Dayana Aleksandrova raccomandano entrambi di meditare prima di dormire. Dayana offrì persino una meditazione specifica da usare:
Diverse persone hanno suggerito di allenarsi anche secondo il normale programma. "Mi accorgo spesso in giorni in cui sono stato particolarmente inattivo di avere un momento molto più difficile addormentarmi", afferma Deia De Marco.
Trova i suoni giusti
"Ho passato gli ultimi 10 anni a perfezionare una playlist del sonno", afferma Matt Hershberger. "È super selettivo - ha ancora solo 17 canzoni e provo regolarmente nuove canzoni solo per eliminarle dopo un singolo tentativo - ma il giusto mix di Radiohead (" High and Dry "e" Sail to the Moon "), Pink Floyd ("Great Gig in the Sky" e "Shine on You Crazy Diamond"), My Bloody Valentine ("Talvolta") e Stone Stone ("I Wanna Be Adored") è diventato sorprendentemente efficace nel farmi dormire a un piano rumoroso / situazioni ferroviarie / automobilistiche ".
Altri suggeriscono macchine e app per il rumore bianco - Matt usa Noisli quando la playlist non lo fa, e il membro della Creators Community McKenna Klein suggerisce le frequenze di Solfreggio. Kyle Lamont suggerisce di usare i tappi per le orecchie solo quando ne hai davvero bisogno - non vuoi dipendere da loro.
