Stile di vita
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Bloccato nell'inferno gelido di un inverno di Terranova, Candice Walsh spiega cos'è il disturbo affettivo stagionale e come affrontare se colpisce.
Disprezzo, detesto, detesto e detesto l'inverno ! Eppure eccomi qui, nelle grinfie di un gelido incubo di neve canadese a Terranova. La neve non si stabilizza qui in modo pacifico, come in quelle accoglienti scene invernali raffigurate sulle cartoline di Natale. Cade lateralmente. Con la pioggia.
In realtà, questo inverno non è così brutto come al solito, ed è solo sotto lo zero di stasera. Eppure mi trovo ancora a usare tutte le scuse per non uscire di casa, quindi posso sedermi in giro indossando gli stessi pantaloni del pigiama macchiati di senape per due giorni mentre sfoglio le brochure di viaggio dei Caraibi.
Lo chiamo Winter Slump e risolvo il problema bevendo abbastanza birra da non notare più il dolore da congelamento delle dita. Ma alcune persone si deprimono davvero durante l'inverno.
Che cos'è il disturbo affettivo stagionale?
C'è ancora molto che non sappiamo sul disturbo affettivo stagionale, ma sembra correlato a quanta luce del giorno riceve una persona, e di solito colpisce le persone tra i 20 ei 20 anni. Gli anziani non sono così sensibili, né i bambini. Questo ha perfettamente senso per me, dal momento che non mi è più permesso di andare in slitta tutto il giorno, fermandomi solo per pause vaste e occasionalmente a mangiare neve senza giallo. Per molti di noi nel regno 9-5, ogni ora di luce solare disponibile deve essere spesa all'interno dell'ufficio.
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Stranamente, i motivi esatti di SAD sono sconosciuti. È possibile che le ore diurne più brevi interferiscano con i nostri orologi interni, e anche la posizione geografica potrebbe essere un fattore determinante. In altre parole, se vivi in alcune parti del nord canadese che ricevono 24 ore di oscurità in determinati periodi dell'anno, è più probabile che sviluppi SAD.
Come fai a sapere se soffri di SAD?
Ognuno è diverso, ma alcune cose che dovresti cercare come sintomi di SAD includono:
- mangiare e dormire eccessivamente
- aumento di peso
- depressione
- diminuzione dell'attività fisica
- incapacità di pensare chiaramente
- voglie improvvise di cibi e dolci amidacei
trattamenti
Poiché il disturbo affettivo stagionale è un po 'misterioso, i trattamenti sono spesso vari.
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1. Combatti
La cosa più importante che puoi fare per te è afferrare SAD per le palle e combattere. Riconosci i segni della depressione e non lasciare che ti controllino. Una buona idea per tenere traccia delle emozioni è quella di tenere un diario dell'umore che segue come il tuo umore fluttua durante l'anno.
2. Esci
Non stare in casa. Visita alcuni amici, fai delle commissioni, fai yoga. Se sei confinato in ufficio, fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Forse il più importante: l'esercizio! Ma equilibralo sempre con il riposo. Alcune persone hanno bisogno di dormire di più durante i mesi invernali, ma non superare le 10 ore al giorno.
3. Alleggerire
Prendi una di quelle fantasiose scatole luminose. Rinnova la tua casa per consentire più luce e mantieni la grafica luminosa e soleggiata. Circondati di colori caldi, come il giallo, l'arancione e il rosso. Brucia alcune candele profumate.
4. Essere non convenzionali
Puoi anche provare una serie di rimedi medici alternativi, come l'erba di San Giovanni per migliorare il sonno riposante e alleviare la depressione. La musica rilassante allevia la tristezza, quindi indossa i tuoi brani preferiti. Alcune persone usano anche oli essenziali come antidepressivi, come il gelsomino, o provano oli di agrumi che stimolano il sistema nervoso autonomo. Alcune forme di medicina raccomandano di portare in giro un cristallo di quarzo.
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5. Non saltare sotto il lettino abbronzante
È un'idea sbagliata comune che la radiazione ultravioletta contribuirà ad alleviare il SAD, ma in realtà differisce notevolmente dalla terapia della luce. Gli effetti negativi superano di gran lunga i benefici. Ricordi quello studio che dimostra che l'abbronzatura è più letale dell'arsenico? Sì, non farlo.
The Other Side of the SAD Spectrum: Summer Depression
La depressione estiva è un altro tipo di disturbo affettivo stagionale e può essere biologica o causata da stress. I bambini non vanno a scuola, i soldi vengono buttati giù durante le vacanze e la tua routine viene gettata tutto male o male. Poi c'è l'intera cosa dell'immagine del corpo. Tutti indossano pantaloncini corti e minuscoli bikini, e non è esattamente un booster di autostima.
La depressione estiva presenta sintomi simili al SAD invernale (sebbene colpisca più persone nell'emisfero meridionale) e alcuni dei trattamenti sono gli stessi. La cosa più importante è affrontare subito il problema. Non importa se la depressione è a breve termine: a lungo termine, potrebbe influenzare le relazioni, le carriere e la salute. Dormire a sufficienza ed esercitare regolarmente è vitale, così come mangiare correttamente.
Detto questo, durante l'estate è facile lasciarsi trasportare dalle diete e dall'esercizio fisico. Molti di noi hanno i costumi da bagno in cui infilarsi e nuovi abiti estivi da indossare. Ma troppa pressione ti farà solo sentire peggio. La missione qui è quella di essere sani, non di plastica.
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Non logorarti con impegni estivi come barbecue, feste ed eventi all'aperto, divertiti e basta. Lo stesso vale per pianificare la tua vacanza: prenota un all-inclusive e lascia che qualcun altro si occupi dei dettagli. Assicurati che sia da qualche parte che amerai, altrimenti penserai a tutti i tuoi obblighi a casa.
Stranamente, un altro sintomo comune della depressione estiva è un aumento del desiderio sessuale. Ma ti lascerò lavorare da solo.