Salute + Benessere
La semplice verità è che a volte un viaggio da sogno fallisce miseramente nel soddisfare le aspettative. L'hai immaginato ancora e ancora nella tua mente. Hai preparato i tuoi pranzi, ridotto i lattes e versato il budget per farlo accadere. Hai analizzato le recensioni e ogni pin / chat / snap / tweet / post / hashtag che puoi. Il tuo cuore si espande mentre parti; questo è! E poi … splat. Che si tratti di un grave malfunzionamento o del furtivo insulto della disillusione, la delusione è schiacciante.
Ti ricordi che tutte le grandi storie di viaggio hanno dossi sulla strada. Sai che se puoi semplicemente cambiare il tuo atteggiamento, questo viaggio sarà riscattato. Tuttavia quel pulsante di reset è spesso sfuggente. Ecco i tuoi passi tangibili, le azioni per ripristinare il corpo e la mente sovraccarichi, per ricostruire questo disastro in un'esperienza davvero determinante.
1. Verifica le tue esigenze di base e premi il pulsante di ripristino
Quando inizi a notare i brontolii di insoddisfazione (snappiness, passare attraverso i movimenti, disinteresse … qualsiasi cosa che assomigli a Eeyore) è tempo di diventare primordiali. Quando è stata l'ultima volta che hai dormito o mangiato? Quando hai schizzato l'ultima acqua sul viso e ti sei lavato i maglioni dai denti? Quando viaggiamo, scendiamo dalle nostre routine e troppo spesso lasciamo che questi scivolino alla ricerca dell'esperienza. Tuttavia, c'è una ragione per cui la maggior parte delle storie classiche comporta un cambio di personaggio dopo un pisolino, uno spuntino o un buon bagno. Queste attività apparentemente banali sono in realtà essenziali per mantenere il cervello in piena forma.
2. Rilassa il tuo corpo in modo da poter pensare chiaramente
Un corpo che ronza per la preoccupazione non si rilassa bene. Se il tuo cervello corre con i pensieri di un nuovo ambiente travolgente o stai combattendo la delusione della realtà che si insinua nel tuo ideale, il tuo corpo sta attivando il suo stato di allerta. Man mano che il tuo corpo si irrigidisce, è quasi impossibile per il tuo cervello trovare uno stato di pace e accettazione.
Quello che devi fare è dirottare il tuo sistema nervoso. Innanzitutto, esegui una scansione del tuo corpo, dalla testa ai piedi, e nota i tuoi dolori e le tensioni (collo, spalle, parte bassa della schiena e i muscoli "pronti alla primavera" nella parte posteriore delle cosce sono i principali colpevoli.) Ora, il tempo tutti i muscoli del tuo corpo, oppure vai sezione per sezione, quindi rilascia i muscoli. Questo si chiama rilassamento muscolare progressivo (PMR). Disegna le spalle fino alle orecchie e spingile indietro fino in fondo. Ora per il respiro; il modo migliore per riavere il tuo corpo sotto controllo è respirare intenzionalmente. Mentre rallenti il respiro, inspirando ed espirando nel ritmo, la frequenza cardiaca deve rallentare per adattarsi. E mentre la frequenza cardiaca rallenta, il resto del corpo deve rilassarsi. Il tuo sistema nervoso di lotta / fuga passa al tuo riposo / digerisce il sistema nervoso e il boom, ora i tuoi pensieri hanno la possibilità di spostarsi e godersi questo viaggio.
3. Prendi il controllo dei tuoi pensieri
Ora il tuo corpo viene ripristinato ed è tempo di richiamare i tuoi pensieri sull'attenzione. Anche nel viaggio dei tuoi sogni, potresti dover affrontare preoccupazioni, predire il disastro per i prossimi momenti. Potresti avere rimpianti di wrestling, andare oltre i momenti che sono già passati e analizzare troppo ciò che era già mancato. È fin troppo comune ma questo processo di pensiero significa che non sei presente nel momento.
Prova questo esercizio: ovunque ti trovi ora, segui il tuo ambiente con i tuoi sensi. Smetti di pianificare e pianificare e usa ciascuno dei tuoi sensi, senza muoverti, per esplorare attentamente ciò che accade intorno a te. Senti il movimento del tuo respiro e il tessuto sul tuo corpo. Ascolta quel sottile suono gocciolante che si nasconde sotto la musica squillante e allontana la preoccupazione che una falla sia vicino alla tua valigia. Senti l'odore del cardamomo che entra dalla finestra, tinto di un po 'di cannabis proveniente dalle prese d'aria. Questo tipo di consapevolezza può essere fatto ovunque e ti aiuta a uscire dalla ruminazione negativa.
4. Concentrati sul perché ti trovi in questo particolare viaggio
È tempo di riflettere. Perché hai voluto andare in questo particolare viaggio? Anche se, in questo momento di pessimismo, sembra già frivolo, ingenuo o perduto, perché hai voluto venire in questo particolare posto nel vasto e variegato mondo? Qual è l'unica cosa che immagini quando pensi a questo viaggio? Trova un modo, se possibile, di salvarlo. Spesso aiuta a rendere tangibile il tuo obiettivo. Ad esempio, volevo davvero andare in Nepal, fare volontariato con le donne e scoprire cosa volevo fare con il resto della mia vita. Forse è successo, ma di sicuro non riuscivo a vederlo mentre ero lì, ancora regolando ed elaborando. Quello che sicuramente è successo è stato il mio sogno di camminare in Himalaya e ogni parte del mio essere lo sapeva mentre ero lì. Concentrati sulla tua massima priorità o trovane una nuova raggiungibile. Se lo hai già sperimentato e il viaggio ti sta ancora stressando, celebra tutti i successi, grandi o piccoli.
5. Di 'no ai falsi "cose da fare"
Dire di no è incredibilmente liberatorio. Quando siamo stressati, non pensiamo altrettanto e diventiamo più emotivamente reattivi. Questo aggrava lo stress, costringendoci a comportamenti più frenetici con pensieri più rigidi. Nel viaggio, questo sembra spesso la pressione di visitare tutti quei luoghi "da non perdere" che in realtà non sono affatto obbligatori. Onestamente, oltre a trattenere il passaporto e stare fuori dalla prigione, il resto si sistemerà da solo. Quando siamo stressati e fuori casa è importante fare l'opposto dell'impulso di programmare e controllare. Abbandona l'itinerario e persino siediti e lasciati “sprecare” un giorno.
6. Abbraccia la spontaneità … con un po 'di struttura
Una mancanza di spontaneità spesso crea stress durante le vacanze per coloro che cercano nuove esperienze ma marciano naturalmente verso il tamburo dell'organizzazione. Semplicemente dire a qualcuno di essere spontaneo è come dire a qualcuno di non preoccuparsi, del tutto inutile per coloro che lottano. Essere spontanei non è qualcosa a cui puoi pensare. Alcune persone hanno semplicemente più conforto con l'assunzione di rischi (e non vedono nemmeno come la parola rischio si applichi all'essere spontanea). Per il resto, ecco alcuni modi per abbracciare un po 'di caos:
- Esercitati a lasciare andare cose non serie. Qual è la cosa peggiore che può succedere se metti da parte il tuo piano? È probabile che accada l'esito temuto? È davvero così male? Se non è probabile o no, prova a lasciar passare la preoccupazione.
- Fidati di te stesso per prendere buone decisioni. Pensa per un minuto a tutte le decisioni che prendi nella tua vita che non richiedono o consentono molte ricerche. Sei la stessa persona quando viaggi. Decidere di fare qualcosa di diverso che sembra spronato del momento richiede comunque di prendere decisioni incredibilmente rapide con tutte le informazioni a portata di mano. Lo fai tutti i giorni. L'hai capito.
- Un po 'di struttura aiuta molti ad essere più spontanei. Camminare coraggiosamente fuori dalla porta senza alcuna direzione è scoraggiante. Decidere di prendere il treno ed esplorare una determinata area di una città, senza leggere un sacco di consigli, è molto più gestibile.
-
Trova il tuo motivo. Il tuo approccio al tuo viaggio ti ha stressato. Trovare la gioia, la sorpresa, la sfida o la lezione nel non pianificato è ciò che stai cercando ora. Scegli una frase che ti aiuti a ricordare questo. Ogni volta che senti l'insidioso dubbio che ti stai perdendo qualcosa di meglio, porta quella frase nella tua mente e sii esattamente dove sei ora. Con un corpo rilassato, una mente nel momento e le tue aspettative precedenti bruciate in cenere, ora sei pronto per vivere una vera avventura.
Image
