Stile di vita
Non lasciare che l'ansia deragli i tuoi piani di viaggio da solista. Ho trascorso tutta la mia infanzia a fantasticare sui fiordi norvegesi, sui giardini giapponesi, sulla Patagonia meridionale, ma quando sono cresciuto, la mia ansia è diventata progressivamente più debilitante. Quando mi sento a disagio, il mio sistema nervoso simpatico non reagisce a nulla apparentemente, mandandomi in un panico traballante. Il mio sangue sembra che sia stato sostituito con acqua ghiacciata, la mia frequenza cardiaca aumenta, i muscoli si stringono, inizio l'iperventilazione e, nei casi peggiori, svenuto. Se stai leggendo questo, quelle sensazioni probabilmente risuonano con te. Quando questi sintomi persistono senza intervento, possono trasformarsi in un attacco di panico in piena regola. Gli attacchi di panico possono essere traumatici, specialmente quando sei solo in un paese straniero.
Evitare completamente i viaggi da soli non è la risposta. L'ansia non deve dominare le tue decisioni. Viaggiare da soli può essere terapeutico e portare a meccanismi di coping migliorati. Di fronte all'imprevedibilità dei viaggi internazionali da solista, devi affrontare le tue paure e adattarti alle condizioni in continua evoluzione.
Potrei essere un esperto quando si tratta di catastrofi di viaggio da solista, ma non sono un medico. Detto questo, ecco cosa ho imparato dai miei errori.
1. Pianifica bene, ma lascia spazio alle oscillazioni
La mia più grande paura è di essere intrappolata. Non solo intrappolato in uno spazio fisico, ma intrappolato in una situazione. Bloccarti in piani back to back ti costringerà a strutturare le tue attività quotidiane, ma devi chiederti se l'impegno ti sopraffà. Assicurati che ci sia una via d'uscita dai piani, se necessario. Quando mi concedo un solo obiettivo per ogni giorno, tendo a impegnarmi in avventure più spontanee, a sfruttare meglio il mio tempo e, in definitiva, a vivere un'esperienza più positiva.
2. Non esagerare
Andare a pieno ritmo tutto il giorno è drenante fisicamente e mentalmente. Un giorno di riposo potrebbe aiutarti a recuperare. Guardo Netflix, faccio una lunga doccia, vado a fare una piacevole passeggiata, disegno in un bar, faccio solo qualcosa che mi fa rivivere. Se ti capita di visitare l'Asia orientale, ti consiglio vivamente di visitare uno stabilimento balneare come attività per il giorno di riposo (purché non ti dispiaccia stare nudo con gli sconosciuti).
3. Piani di backup a bizzeffe
La parte migliore dell'essere soli all'estero è fare tutto quello che vuoi quando vuoi. Non sei mai per capriccio di qualcun altro. Se i tuoi piani falliscono, hai in mente qualcos'altro da vedere o da fare. I miei piani di backup generalmente prevedono il consumo, ma questo cambia in base alla posizione. A volte sarai vicino a una spiaggia, montagne, città o tutti e tre. Personalmente, ho lasciato che lo scenario unico governasse le tue decisioni.
4. A volte risparmiare denaro non vale lo stress
Se camminare da solo in una zona discutibile ti rende ansioso, sborsare soldi per un taxi. Se non riesci a stare un'altra notte in un ostello rumoroso, passa a un hotel oa un Airbnb. Se sei stufo di mangiare nient'altro che PB&J, vai a mangiare un pasto più lussuoso. Mantenere un budget limitato è ottimo per prolungare i viaggi, ma può essere eccessivamente stressante. Lo stress aggiuntivo delle finanze può essere dannoso per coloro che hanno già una base di ansia piuttosto elevata. Cerco di risparmiare una ragionevole quantità di denaro per situazioni come quelle sopra elencate.
5. Riconosci i trigger
Il mio grilletto più grande sono i ristoranti rumorosi e affollati. Non riesco a spiegare perché, ma quel tipo di atmosfera mi fa prendere il panico istantaneo. Scopri cosa scatena in modo specifico la tua ansia e usa quella conoscenza per schivare situazioni che possono causare uno stress estremo se assolutamente necessario. Sfortunatamente, l'evitamento non è necessariamente un'opzione salutare. Puoi utilizzare questa volta per affrontare i fattori di stress al tuo ritmo se ti senti a tuo agio. Ciò può aiutarti a desensibilizzarti. Questo concetto è riconosciuto nel campo della psicologia come terapia dell'esposizione. Esporre te stesso alle tue paure può fornirti un senso di potenziamento sull'ansia e il disagio temporaneo causato dall'eccitazione del tuo sistema nervoso alla fine cesserà dopo un'esposizione ripetuta. Non sopraffarti lanciandoti in una situazione che ti spaventa, costruisci una tolleranza allo stress. Non c'è bisogno di vivere un'esperienza traumatica all'estero (o mai, davvero). Mi preparo scrivendo ciò che mi rende a disagio o impaurito, ho imparato a conoscere la respirazione diaframmatica (descritta di seguito) e ho studiato la mia paura.
6. Preparare un protocollo di panico
Quando sento i sintomi del panico insinuarsi, comincio inspirando fino a un conteggio di 4, espiro fino a un conteggio di 4, ripetendo, aumentando gradualmente fino a che non riesco a respirare lentamente. Respirare profondamente, attraverso lo stomaco, noto come respirazione diaframmatica. Può sembrare ovvio, ma contare i respiri mi aiuta moltissimo. Questo biohack attiverà il tuo sistema nervoso parasimpatico, che contrasta la risposta di lotta o fuga del tuo sistema nervoso simpatico e ti consente di rilassarti. Questa è solo un'opzione, altre includono giochi di parole nella tua testa, o usando tutti e cinque i tuoi sensi per radicarti nel tuo ambiente attuale, l'elenco continua!
7. Se prendi medicine, trova un'alternativa alle erbe per ogni evenienza
La legalità dei farmaci cambia da paese a paese. Nel mio caso, la prescrizione che ho preso era vietata. Quindi, portavo Rescue Remedy (o una tintura simile) nella mia borsa e spesso bevevo tisana. Le seguenti erbe possono essere utili per alleviare l'ansia: basilico santo, kava, melissa, fiore della passione, lavanda, radice di valeriana e calotta cranica. Possono essere acquistati sfusi o tintura / olio nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o online.
8. Parla con estranei
Questo è un esercizio produttivo per superare l'ansia sociale. Inoltre, potresti farne un nuovo amico. È probabile che attraverserai percorsi con altri viaggiatori singoli e gente simpatica. Utilizzare questa opportunità per affrontare il disagio di incontrare nuove persone. Nel peggiore dei casi, sono ostili e non dovrai mai incontrarli di nuovo (si spera). Ho sempre avuto grande fortuna con i viaggiatori e la gente del posto con cui ho trascorso del tempo, alcuni dei quali con cui sono rimasto in contatto per molti anni e con cui sono stato all'estero.
9. Usa la tua percettività a tuo vantaggio
Sii presente e abbraccia ciò che ti circonda. L'ansia aumenta la consapevolezza di ciò che ti circonda. Usa quei sensi intensi per avere un'esperienza più profonda dell'ambiente. Odora gli odori, senti le trame, vedi i dettagli minuti, ascolta i rumori più lievi. I tuoi sensi ti radicheranno, sperando di ridurre la risposta alla paura che potresti provare.
10. A volte ti sentirai fuori posto, solo e a disagio … ma abbraccerai l'autonomia
Essere soli è bene, soli. Chiaro e semplice. Se viaggi da solo e non ti senti solo, sei incredibilmente fortunato. Giorni, settimane o mesi in cui si mangia da soli di solito invecchiano, ma non dimenticherai mai quella sensazione di indipendenza quando capirai come andare dal punto A al punto B senza che qualcuno si appoggi. Viaggiare da soli è davvero qualcosa di cui essere orgogliosi e l'autonomia che ti offre è, secondo me, senza pari.
