Salute + Benessere
L'ansia fa schifo. Cerchiamo di essere reali, la sensazione di panico, paura e nervi acuti può influenzare enormemente i tuoi viaggi. Personalmente, ha messo a dura prova la mia vita sociale, lavoro, salute fisica e benessere generale. Ricordo vividamente i momenti della mia vita in cui ero completamente debilitato a causa di una forte ansia. Ho lasciato il lavoro dei miei sogni in Giappone, mi sono trasferito in tutto il mondo ed ho evitato di viaggiare per un anno a causa dei miei sintomi.
Il mio recupero è stato tutt'altro che breve e la mia ansia non sarà mai “curata”, ma ci sono una manciata di meccanismi di coping (al di fuori dei farmaci) che ho adottato nella mia vita soprattutto quando sono sulla strada che mi ha aiutato ad alleviare i miei sintomi. Non sono un esperto di salute mentale e il recupero sarà diverso per tutti, ma spero che questi suggerimenti ti offrano un po 'di sollievo dai sintomi e ripristinino la tua voglia di viaggiare.
Ecco 7 utili trucchi per la vita che ho imparato viaggiando con l'ansia.
1. Respirare dallo stomaco
Metti una mano sul petto e una sullo stomaco. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso, invece di espandere il torace, senti lo stomaco sollevarsi mentre inspiri quanta più aria possibile. Tenere premuto per alcuni secondi se si è in grado di farlo. Infine, espira attraverso le labbra increspate rilassando i muscoli. Ripeti questo processo fino a quando non ti senti a tuo agio.
Esistono prove che suggeriscono che la respirazione 4-7-8 avrà un effetto terapeutico nella gestione dell'ansia. Un respiro 4-7-8 utilizza gli stessi principi descritti sopra, ma inspiri fino a un conteggio silenzioso di 4, tieni premuto per 7 ed espiri per 8. L'uso di questo metodo riduce teoricamente la risposta allo stress del corpo, abbassa la pressione sanguigna e riduce dolore. Questo biohack mi ha calmato da innumerevoli attacchi di panico. Puoi farlo su un aereo, una barca, un treno, ovunque inizi a sentirti a disagio
2. Sii attento
La respirazione è una parte importante di questo, ma puoi fare qualsiasi cosa consapevolmente. La consapevolezza è semplicemente essere presente e consapevole dei tuoi sensi senza giudizio. Indipendentemente dal fatto che trascorra qualche minuto gustando un solo boccone di frutta o prendendo tempo per praticare lo yoga, cerca di iniettare strategie di consapevolezza in ogni giorno. Durante i miei viaggi, cerco di sintonizzarmi con il mio ambiente e abbracciare suoni, odori, sapori e scorci.
Mi piacciono particolarmente le scansioni del corpo. Mi sdraio per entrare in pieno relax, ma puoi farlo mentre sei seduto o in piedi. Comincio con la respirazione diaframmatica (respirazione attraverso lo stomaco) per preparare il mio corpo alla meditazione. Quindi, concentrati sulle dita dei piedi, su come si sentono e vedi se riesci a rilassarle. Continua questo processo verso l'alto fino a quando non hai raggiunto il viso o il cuoio capelluto, rilasciando ogni muscolo uno per uno fino a quando l'intero corpo non è rilassato. Trascorrerò da 5 a 20 minuti passando attraverso questi movimenti prima di andare a letto o per una pausa al lavoro. Dopo aver completato questa meditazione, mi sento più calmo e in controllo della mia ansia. Lo farò anche in un ostello, se devo. Elimina il rumore ed esamina semplicemente come si sente il tuo corpo.
3. Impegnarsi in attività di auto-cura
Fai un bagno di bolle pieno di vapore, lancia una bomba da bagno elegante, accendi delle candele, leggi un libro che hai rimandato. Sembra carino, no? Beh, non è sempre disponibile per te sulla strada, soprattutto se alloggi in un ostello. Per fortuna, questo è solo un tipo di "cura di sé". Altri includono esercizio fisico, stretching, trattamento e dormire a sufficienza - prova a combinare tutto quanto sopra trattandoti per una notte in un bell'albergo, dove puoi ottenere un vero shuteye e un bel bagnoschiuma.
Personalmente, il disegno è il mio rituale di auto-cura preferito. Mettere una penna sulla carta mi permette di visualizzare i miei pensieri e prendere tempo per fare qualcosa per me stesso. Trovo questa azione meditativa. Disegnare mi aiuta a disconnettermi dal telefono, dallo stress sul lavoro e da tutto ciò che si insinua nella mia vita quotidiana e si concentra su ciò che mi sta di fronte. Quando viaggio, porto uno sketchbook tascabile e una penna in modo da poter disegnare l'ambiente circostante in qualsiasi momento.
4. Mangia cibi nutrienti e sani
Cucinare per te stesso si lega anche alla cura di sé. Non devi sempre mangiare pasti rigogliosi e perfettamente porzionati, ma dovresti nutrire il tuo corpo e indulgere quando puoi.
Quando sto attraversando un duro periodo di ansia sulla strada, di solito cerco di trovare un alloggio con una cucina. Mi attengo a pasti facili come zuppe, frullati e cereali. Puoi ottenere tutte le vitamine, le proteine e i cereali integrali di cui hai bisogno senza sporcare tonnellate di piatti o fare troppi sforzi. Mentre sei all'estero, trova le opzioni alimentari che soddisfano le tue esigenze dietetiche e ti fanno sentire sano. Non riempirti solo di bignè in Francia; mangia pasti freschi e sostanziosi che sono ancora rappresentativi del paese in cui ti trovi.
5. Trova il tuo scopo
Questo suona così sdolcinato. Trovare il mio "scopo" è stato uno sviluppo recente. Dopo aver salvato il mio cane, ho riscontrato il bug di servizio. Fare del bene mi ha fatto sentire meglio. Sono giunto alla conclusione che non avrei mai voluto lavorare un altro lavoro che non avesse un contributo positivo alla società. Ho fatto domanda per lavorare nella programmazione del reinsediamento di rifugiati e ho iniziato la mia nuova posizione poco più di un mese fa.
Questo tipo di lavoro mi dà un senso di realizzazione. Non mi sento più come se stessi schiavizzando, così qualcun altro può fare più soldi. Sebbene il mio lavoro possa avere un impatto emotivo, sono orgoglioso di dove lavoro e costantemente ispirato dalle comunità di rifugiati. Potresti avere interessi che non implicano lavorare con gli altri, ma ci sono molti modi compassionevoli per usare il tuo tempo e le tue abilità, anche quando sei in viaggio. Una giornata trascorsa a restituire alla comunità locale può essere un'esperienza di restauro e ci sono infinite opzioni per i progetti di servizio. Un lavoro significativo dovrebbe ridurre i tuoi pensieri ansiosi o almeno renderti felice di andare a letto dal mattino.
6. Abbraccia gli spazi aperti
L'arrampicata su roccia è il mio principale vizio. Senza questa passione, sarei un disastro ansioso. Questo passatempo mi fa muovere nella natura. Essere circondato dalle montagne mi guida in una mentalità contenta che altrimenti non potrei raggiungere. La natura non può sostituire i medici e i farmaci, ma può condurre a uno stile di vita più sano.
Scegli un'attività all'aperto: kayak, trail running, mountain bike, nuoto, arrampicata, escursionismo, zaino in spalla, sci, qualunque sia la tua fantasia ed è accessibile. Andare in un'area senza servizio telefonico può anche essere un grande vantaggio per lo stress. Uso l'arrampicata come motivo per andare all'estero. Ci sono un sacco di aree di arrampicata internazionale di livello mondiale come Magic Wood in Svizzera o Rocklands in Sudafrica. Avere un hobby che ti porta in queste piccole città e in luoghi panoramici cambierà il modo in cui viaggi e ti impedirà di stressarti a spuntare le cose da un elenco di cose da fare.
7. Viaggia anche se è difficile
Non lasciare che l'ansia ti impedisca di viaggiare. Andare all'estero può desensibilizzarti alla tua ansia e arricchire la tua vita affrontando le paure e affrontandole. Anche solo fare un viaggio di un weekend da solo in uno stato o parco nazionale limitrofi mi aiuta a concentrarmi quando sono sopraffatto da altri aspetti della vita. Avere qualcosa da guardare al futuro mi motiva ad essere più produttivo nella mia vita quotidiana. Anche se ti trovi di fronte ad attacchi di ansia all'estero, puoi utilizzare gli strumenti sopra per aiutarti a gestirlo e sentirti abilitato a viaggiare nonostante queste difficoltà.
