Stile di vita
La depressione può essere cronica o situazionale; entrambi sono caratterizzati da lunghi periodi di letargia e mancanza di capacità di trovare piacere, e la depressione interesserà 1 persona su 6 nel corso della sua vita. Avere la depressione non significa che non puoi viaggiare, anche se potrebbe significare che devi essere più cauto o gentile nei modi in cui lo fai. Gestire la depressione anche in ambienti familiari e sicuri può essere abbastanza difficile. Lanciarti nell'incontrare nuove persone, sperimentare nuove culture e dover vagare per i vicoli alla ricerca di un ristorante che abbia cibo che puoi mangiare potrebbe sembrare travolgente, quindi ecco alcuni consigli per affrontare i viaggi quando sei depresso.
1. Stabilire una routine e alcune pietre miliari
A volte può essere abbastanza difficile alzarsi dal letto, ma se acquisti una pasticceria nello stesso posto ogni giorno, almeno sai quanti passi devi fare dalla porta di casa prima di sederti e prendere un caffè. Trova la tua lavanderia automatica locale in modo da poter tenere puliti vestiti, asciugamani e lenzuola. Costruisci alcuni obiettivi quotidiani, così hai qualcosa di motivante da fare che non sta a letto tutto il giorno.
2. Esercitati e vai fuori
La letargia che deriva dalla depressione può completamente indebolire la tua energia, ma, anche se suona controintuitivo: l'esercizio un po 'ti farà sentire più vigile e in grado di funzionare. Non sto parlando di mezze maratone quotidiane. Sedersi, farsi una doccia e vestirsi sta muovendo il tuo corpo. Lo stretching o lo yoga molto leggero (inclusa la respirazione profonda) è eccellente. La luce solare ha dimostrato di avere un effetto positivo sull'umore e uno studio del 1999 ha mostrato una riduzione statisticamente significativa della depressione tra i pazienti che hanno ricevuto integratori di vitamina D.
3. Mangia nel miglior modo possibile
Mantenere il buon funzionamento del corpo attraverso una buona alimentazione ti aiuterà a sentirti e ad essere più sano. Lo stesso vale per la tua salute mentale; mangiare meglio che puoi aiuterà a gestire la tua depressione. Può essere difficile andare a fare la spesa o fare cibo o trovare ristoranti (soprattutto se significa che devi avere a che fare con le persone quando ci arrivi). Cerca opzioni a basso impatto, come venditori ambulanti o mangiare in un ristorante dell'hotel o in un caffè dell'ostello. Ho soggiornato in un ostello a Essaouira che ha servito cene in stile familiare per un paio di dirham in più, quindi non è fuori discussione che si possano avere pasti fatti in casa consegnati in camera.
4. Non fare festa come se fosse il 1999
L'alcol è un enorme deprimente. I farmaci, specialmente se non sai quanto siano puri o cosa potrebbero farti (quanti funghi c'erano in quella "scossa felice", comunque?) Sono un'idea ancora peggiore. Se sei circondato da molti altri viaggiatori che fanno della festa il loro obiettivo centrale, potresti prendere in considerazione l'idea di trasferirti in un altro hotel / ostello. Può essere davvero liberatorio viaggiare senza bere comunque; certamente ti ricordi molto di più e perdi molto meno giorni a spaccare il mal di testa.
5. Cerca di tenere il naso lontano dal telefono
Puoi essere tentato di passare molto tempo a fare il check-in con i tuoi amici e la tua famiglia a casa, ma resisti alla tentazione di rimanere online tutto il giorno. I ricercatori di Ann Arbor, nel Michigan, hanno scoperto che più tempo trascorso su Facebook ha ridotto il benessere dei soggetti. Tuttavia, isolarsi socialmente non è neanche un bene; non devi correre fuori e fare amicizia con tutti gli estranei che vedi, ma provare alcune conversazioni gentili con nuove persone o accettare di viaggiare con un amico a basso consumo energetico potrebbe essere tutti modi utili per passare del tempo faccia a faccia senza troppo molta pressione.
6. Sii gentile con te stesso
Se ti trovi troppo sfinito e letargico per uscire, anche se stai in un santuario degli elefanti vicino a Angkor Wat, rilassati. Non devi spingerti a essere istericamente ottimista ogni minuto, e solo perché sei "fortunato" abbastanza da viaggiare, non significa che non puoi trattarti con rispetto e gentilezza se ciò che devi veramente fare un giorno è guardare un mucchio di Netflix sul telefono e bere frullati di frutta. Se hai avuto una terribile influenza allo stomaco, non ti aspetteresti di andare avanti audacemente con l'autostop attraverso l'Ucraina; rimarrai a letto per un po 'e ti riprenderai. Concediti il permesso di prenderti cura di te stesso, indipendentemente dal tipo di esperienza che pensi di dover avere.
7. Se prendi farmaci, assicurati di portarne abbastanza per l'intero viaggio. Controlla le controindicazioni con altri farmaci che potresti assumere, come la profilassi della malaria o gli antibiotici
Può sembrare un po 'ovvio, ma questo è un dettaglio che potrebbe sfuggire alla tua mente, specialmente se la tua depressione agisce prima che tu parta. La maggior parte delle farmacie riempirà alcuni mesi delle tue medicine (a condizione che tu abbia abbastanza ricariche elencate) se dici che stai andando via. Se stai andando via per molto tempo, procurati una copia della tua ricetta in modo da poterla portare in farmacia ovunque tu sia; questo non è l'ideale, perché non esiste alcuna garanzia che un farmacista riempia una prescrizione fuori dal paese, o che i tuoi specifici farmaci e dosaggio siano disponibili ovunque. Quindi è meglio portare con te ciò che puoi.
Per quanto riguarda le interazioni farmacologiche, proprio come un esempio, la meflochina (un antimalarico comune) interagisce male con gli antidepressivi, quindi dovrebbe essere evitata. Prozac provoca nausea, quindi forse meglio evitare quel viaggio di mare rimbalzante a lunga distanza.
