Salute + Benessere
La depressione è abbastanza difficile da gestire a casa: non la vuoi seguire durante i tuoi viaggi. E mentre il viaggio può aiutarti a far fronte alla depressione, probabilmente non lo curerà. Quindi cosa dovresti fare se improvvisamente ti senti depresso mentre sei lontano da casa? Ecco alcuni strumenti che puoi utilizzare per gestire la tua depressione all'estero.
Prendi i preparativi necessari prima del viaggio
Vale la pena considerare la tua depressione nella tua pianificazione. Se sei preoccupato di stare da solo, viaggia con un amico fidato o un partner. Prepara un piano per battere qualsiasi jetlag che potresti avere in modo da poter ottenere la quantità di sonno di cui hai bisogno e non essere espulso dal tuo ritmo. Se ritieni che l'esercizio e l'attività fisica aiutino la tua depressione a casa, prendi in considerazione l'idea di viaggiare verso luoghi dove sarai in grado di prendere aria fresca e di partecipare alle tue attività all'aperto preferite. Se l'arte è un utile meccanismo per far fronte a te, prenota un viaggio pieno di opportunità museali o anche opportunità di creare la tua arte.
Se prendi farmaci per gestire la depressione, assicurati di portare abbastanza per durare la durata del viaggio e, se puoi, un piccolo extra nel caso in cui finissi per rimanere più a lungo del previsto, sia che il tuo volo fosse cancellato o semplicemente stai avendo il tempo della tua vita e vuoi prolungare l'esperienza. Potresti non essere vicino a una farmacia che può sostituirli se finisci. Se viaggi da qualche parte a lungo termine, pianifica con il tuo medico come coprirti all'estero. La pagina di viaggio del Dipartimento di Stato è utile per determinare cosa è disponibile per te nel paese che stai visitando. Vale anche la pena di verificare come i medicinali interagiscono con qualsiasi attività unica a cui prevedi di partecipare. Ad esempio, alcuni farmaci possono causare nausea, che potrebbe avere un impatto maggiore sul viaggio per mare che a casa.
Concentrati sulla cura di sé
I nostri corpi non sono esattamente macchine, ma molto del modo in cui ti senti ha a che fare con il modo in cui tratti il tuo corpo. Quindi prendersi cura di se stessi può svolgere un ruolo importante nel prevenire la peggiore depressione.
Considera la meditazione di lavoro o una sorta di pratica di consapevolezza nella tua giornata. Headspace è un'app particolarmente buona per i meditatori. L'app Mindfulness è fantastica se sei il tipo di persona a cui piace tenere traccia di tutto.
Presta attenzione a ciò che mangi. A parte tutte le mode della salute, mangiare cibi freschi può aiutare in modo significativo con il tuo benessere generale, inclusa la salute mentale. Anche se non hai il massimo controllo sulle dimensioni delle porzioni e sulla scelta degli ingredienti nei ristoranti, puoi provare a fare shopping nei mercati locali e nei negozi di alimentari, che è anche un altro modo affascinante per conoscere lo stile di vita e la cucina locale in un modo che molti turisti fanno non. Ricorda solo di trovare un alloggio che abbia accesso a una cucina. Se sei in viaggio, porta un dispositivo di raffreddamento e mangia frutta fresca o noci invece di avere un altro sacchetto di patatine con benzinaio. Questo probabilmente ti farà risparmiare denaro, quindi questo è un ulteriore vantaggio.
Tieni d'occhio la tua assunzione di alcol all'estero. Il viaggio tende a coinvolgere molto più alcol della tua vita quotidiana, ma l'alcol è un deprimente. Quindi, se ti senti un po 'peggio del solito, prenditi del tempo libero per bere. Ciò non significa che devi evitare le interazioni sociali o una serata divertente al bar. Basta prendere una soda di club con lime (o più probabilmente, uno dei tanti cocktail alla moda senza alcol che spuntano nei bar di tutto il mondo) e colpire la pista da ballo.
Infine, stai lontano dagli schermi il più possibile. Questa è una buona pratica quando si viaggia comunque, ma, sebbene ci siano ancora più ricerche da fare, l'evidenza suggerisce che il tempo dello schermo è associato alla depressione. Quindi concentrati su ciò che ti circonda e resta fuori dal telefono, a meno che non ti connetta con i tuoi cari a casa.
Lavora in una routine di esercizi per i tuoi viaggi quotidiani
È stato dimostrato che l'esercizio fisico aiuta ad alleviare i sintomi di ansia e depressione, ed è particolarmente importante non abbandonare la routine di allenamento durante il viaggio se lo trovi utile a casa. Sfortunatamente, le opportunità per l'esercizio di routine in palestra non sono necessariamente sempre disponibili, ma ci sono molte altre opzioni. Se correre nel tuo quartiere fa parte della tua routine a casa, prova a lavorarci ogni mattina all'estero prima di iniziare il tuo itinerario (controlla WalkJogRun, un'app con percorsi di corsa sicuri nelle città di tutto il mondo.) Potrebbe finire per essere un ottimo modo per vedere e vivere un nuovo posto - lo stesso vale per il ciclismo, l'escursionismo e molte altre attività sportive.
Puoi anche iniziare una routine di allenamento senza attrezzi. Ci sono tonnellate di app per questo. Lo yoga è un buon allenamento senza attrezzi, così come esercizi a corpo libero come assi o flessioni. Tutto ciò che fa scorrere quel sangue.
Se non ti va di allenarti davvero (dopo tutto è una vacanza) puoi comunque fare cose semplici per far funzionare quelle endorfine. Prendi sempre le scale, se possibile, e rendi la camminata una parte normale della tua giornata. In parole povere, la camminata brucia la stessa quantità di calorie della corsa in due volte la quantità di tempo. Quindi un'ora di cammino è come una corsa di 30 minuti. Non aumenterà la frequenza cardiaca in modo altrettanto elevato, ma è meglio di niente, poiché camminare ha dimostrato di essere efficace nel migliorare la tua salute mentale. Quindi cerca tour a piedi per la città che stai visitando o rinuncia all'autobus o alla metropolitana ed esplora a piedi.
Avere un piano in caso di emergenza
Se lasci il Paese per un lungo periodo di tempo, potrebbe valere la pena controllare le opzioni di assistenza mentale nel paese che stai visitando: alcuni luoghi sono meglio attrezzati per l'assistenza sanitaria mentale di altri. Se hai un terapista, parlane con lui o lei - potrebbero essere in grado di aiutarti a pianificare la tua strategia o creare un modo alternativo per contattarli all'estero in caso di emergenza. È possibile che potranno fare una chiamata Skype con te, se necessario, o anche continuare la terapia mentre sei all'estero. Potrebbero anche essere in grado di consigliare altri professionisti della città che stai visitando. In breve, ci sono strumenti di terapia online come BetterHelp e Talkspace su cui puoi trovare aiuto.
Se non hai voglia di parlare con nessuno dei tuoi compagni di viaggio, approfitta di Skype e chiama qualcuno di fiducia a casa. E se sei preoccupato che la situazione peggiori così tanto che dovrai interrompere il viaggio e tornare a casa, prova a comprare l'assicurazione di viaggio Cancel For Any Reason (CFAR). Ti impedirà di perdere tutti i tuoi soldi se devi tagliare il viaggio.
