Stile di vita
Viaggio spesso e in molti di questi viaggi ho attraversato tre o più fusi orari e ho sofferto di jet lag.
Quando riesco finalmente ad addormentarmi, in realtà è mattina e ora di alzarmi di nuovo. Se viaggi anche di frequente, immagino tu conosca anche la sensazione.
Il jet lag è in realtà una condizione fisiologica conosciuta scientificamente come desincronosi e disritmia che causa l'interruzione dell'orologio del corpo.
Come appassionato di salute, cerco modi per ridurre il jet lag sui voli lunghi e sono riuscito a farlo con successo. Ora posso viaggiare e guadagnare tempo extra alla mia prossima destinazione perché non ho quasi nessun jet lag. È una sensazione fantastica.
Ecco 13 modi in cui puoi ridurre il jet lag sul tuo prossimo volo a lungo raggio.
1. Riposa bene
Il jet lag è in realtà una condizione fisiologica che causa l'interruzione dell'orologio del tuo corpo.
Cerca di mantenere un modello di sonno coerente nei giorni precedenti il viaggio in modo che l'orologio non venga interrotto e abbia un modello con cui lavorare.
2. Prendi una dieta sana ed equilibrata
Mangia bene prima di viaggiare. Elimina sempre alcool e caffeina. Una dieta equilibrata appropriata manterrà il tuo corpo in buona salute, le cellule in ordine e il riposo tranquillo e produttivo.
3. Bevi molta acqua
L'idea è di mantenerti veramente idratato, più di quanto faresti quando sei a terra. Mantieni le cose semplici semplicemente avendo due bicchieri d'acqua ogni ora. È un buon antidoto all'aria secca nell'ambiente.
Ti suggerisco di tenere la tua bottiglia d'acqua in modo da non dover continuare a chiedere da bere. Quando è vuoto, puoi chiedere all'assistente di volo di riempirlo.
4. Mettiti comodo
Il modo migliore per ridurre il jet lag sui voli lunghi è semplicemente quello di sentirsi a proprio agio in qualsiasi modo possibile. Togliti le scarpe, spingi indietro il sedile e accendi la corrente alternata secondo necessità.
5. Bende o occhiali da sole.
Adoro gli occhi bendati se si tratta di un volo a lungo raggio e devo abituarmi all'ora locale della mia destinazione. Se non riesco ad addormentarmi, userò ancora la benda e chiuderò gli occhi e riposerò. Alcune persone preferiscono gli occhiali da sole. Fa davvero la stessa cosa, qualunque cosa tu voglia.
6. Tappi per le orecchie
L'idea qui è di avvicinarsi il più possibile al tuo ambiente naturale di sonno. Dormire bene per me significa bloccare tutti i suoni ed è quello che gli auricolari sono progettati per fare.
7. Esercizio
La cosa più importante quando sei in aria è di continuare ad allenarti. Stare seduti per tutto il periodo non fa bene alla circolazione, quindi alzati il più spesso possibile (ma non eccessivamente). Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare:
- (a) Coprispalle: solleva le braccia e arrotolale con un ampio movimento circolare sia in avanti che all'indietro.
- (b) Sollevamento del ginocchio: piega le ginocchia all'altezza dell'anca, tieni premuto per alcuni secondi, rilascia e fai lo stesso per l'altro ginocchio.
- (c) Allungamento della parte superiore della schiena: blocca le dita, allungale verso l'esterno piegando la schiena con i palmi rivolti verso l'interno.
- (d) Turbinio della caviglia: sposta di tanto in tanto le caviglie in piccoli cerchi.
8. Melatonina
Non ho mai preso compresse di melatonina - che implicano lavorare con gli ormoni del tuo corpo per far cambiare l'orologio - perché la ricerca mostra che se non assunta al momento opportuno la melatonina potrebbe effettivamente peggiorare il jet lag. Vi sono molte controversie sull'uso della melatonina e di altri ausili per il sonno.
9. Fai una doccia
Se fai una sosta tra i tuoi voli per un lungo viaggio, potresti voler fare una doccia per svegliare il tuo corpo, far scorrere la circolazione e rinfrescarti. Di solito, mi lavo solo il viso, i capelli e mi lavo i denti invece di farmi una doccia per tutto il corpo.
10. Evitare l'alcool
La ricerca ha dimostrato che l'impatto dell'alcol sul corpo è 2-3 volte più potente durante il volo.
Crescendo volando, ho visto molti adulti bere alcolici in aereo. La ricerca ha dimostrato che l'impatto dell'alcol sul corpo è 2-3 volte più potente durante il volo. Quindi un bicchiere di whisky in volo ha l'impatto di 3 bicchieri sul terreno. È meglio evitare del tutto l'alcol quando si entra in aereo.
11. Prova l'ipnosi
Sono un sostenitore del potere dell'ipnosi: programmare il tuo subconscio per ottenere i risultati desiderati. Procurati uno script di ipnosi che è stato pre-registrato in modo da poterlo ascoltare prima, durante e dopo il tuo viaggio. Ho usato quello di Ipnosi Download.
12. Stai attento
Stare seduti per lunghi periodi provoca sempre qualche tipo di mal di schiena, quindi spostati, se possibile, siediti in posizioni diverse e cerca di rimanere flessibile. A chi soffre di mal di schiena cronico o schiena rigida, consiglio di provare i cuscinetti termici autoadesivi da 12 ore attivati dall'aria di Bodi Heat che forniscono calore continuo a basso livello che allevia il dolore.
13. Non fare un pisolino all'atterraggio
Quando arrivi a destinazione, resta sveglio almeno fino alle 23:00 ora locale, indipendentemente dall'orario di sbarco. Questo è il modo più difficile per battere il jet lag, ma anche il modo migliore e più veloce per mettere in ordine il tuo sonno. Se ti arrendi alla tentazione di fare quel pisolino alle 16:00, nessuno ti vedrà per due giorni - niente scherzi!
Ecco qua, i miei 13 modi per ridurre il jet lag sui voli a lungo raggio.
