Salute + Benessere
Gli effetti scomodi e talvolta spiacevoli del jet lag possono ostacolare l'inizio o la fine di un viaggio incredibile con gusto.
Seguire le abitudini di salute di buon senso farà molto per ridurre i sintomi del jet lag e accelerare il recupero. Non preoccuparti di gadget fantasiosi che trasudano luce nella tua testa o regolano la pressione dell'orecchio. Invece, pratica le abitudini di prevenzione preventiva di base, tenendo presente che queste ti spingeranno gradualmente verso un caso più lieve e più breve di jet lag, ma non lo elimineranno del tutto.
Mentre non esiste un proiettile d'argento per evitare o curare il jet lag, ci sono alcune tecniche per ridurre la gravità e la durata di questo stupore indotto dal volo.
1. Concediti un lungo tempo di recupero
Fattore in una settimana o più per recuperare completamente. Tendiamo ad aspettarci di tornare alla normalità in 2-3 giorni, che di solito non è realistico. Stabilisci diverse aspettative psicologiche e, quando possibile, ridimensiona le tue attività e concedi altro tempo per riposare.
2. Dai la priorità alla tua salute nei giorni e nelle settimane prima del viaggio
Prepara il tuo corpo alle sfide del viaggio, incluso il jet lag nei giorni e, idealmente, settimane prima della partenza. Esercitati regolarmente, segui la tua routine di allenamento familiare (non improvvisamente prova ad allenarti per una maratona la settimana prima di iniziare la tua crociera fluviale europea), bevi molti liquidi e dai priorità a un sonno costantemente di buona qualità. Aumenta la tua immunità prendendo le tue vitamine e integratori, oltre a qualcosa in più, come Airborne, in particolare per gestire l'aria riciclata che condividerai con molte altre persone sull'aereo. Pratica alcune tecniche di gestione dello stress, come la semplice meditazione e l'ascolto di musica rilassante o persino il rumore bianco.
3. Muoviti e idrata molto
Prima, durante e dopo il viaggio, specialmente in aereo, alzati, muoviti e idrata il più possibile. Più liquidi bevi sull'aereo, più dovrai alzarti per usare il bagno, il che è positivo! Cogli l'opportunità ogni volta che esci dal tuo sedile per fare movimenti extra, come sollevare e abbassare i talloni, spostare la colonna vertebrale in tutte le direzioni e aprire il torace. Il movimento fa circolare sangue e ossigeno, previene la rigidità e riduce il rischio di pericolosi coaguli di sangue, che non sono affatto divertenti. Evita le sostanze disidratanti come caffè e alcol e bevi più acqua di quanto fai normalmente mentre il viaggio in aereo si sta asciugando. Bere liquidi e muoversi aiuterà anche a mantenere il sistema digestivo in pista ed evitare costipazione indesiderata che può derivare da un viaggio aereo asciutto e sedentario, non un modo divertente per iniziare (o terminare) un'avventura.
4. Raccogli alcuni strumenti per migliorare il sonno per creare una zona di sonno personale
Pianifica di metterti il più a tuo agio possibile creando le condizioni di sonno ideali mentre sei limitato al sedile di un aereo. Indossa abiti comodi e larghi e scarpe slip-on. Porta un cuscino di supporto (niente come un grido al collo per interrompere un buon pisolino), una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore. Un sussidio naturale per il sonno, come il tè alla camomilla o la melatonina, può aiutarti a estinguerti, ma fai attenzione a non esagerare poiché desideri che il tuo corpo ristabilisca un ritmo naturale il prima possibile. Avvolgendoti nell'armamentario del sonno che blocca gli stimoli, come cuffie, una maschera, un cuscino e forse una felpa con cappuccio, crea un'accogliente zona di sonno personale e invia un chiaro segnale a coloro che ti stanno intorno che stai cercando di dormire, rendendo meno probabili interruzioni indesiderate. Cerca di posticipare di 4-6 ore per imitare il sonno di una vera notte.
5. Imita il fuso orario della tua destinazione e controlla gli stimoli
Non appena si è sull'aereo, iniziare a fare alcuni passi per imitare il fuso orario verso cui ci si sta spostando in modo che quando si arriva si allineeranno con il programma della destinazione il più agevolmente possibile. Blocca o minimizza la luce (compresi gli schermi dei componenti elettronici) e il rumore quando dovrebbe essere di notte, ed esponiti alla luce, idealmente alla luce del sole, quando dovrebbe essere di giorno. Ripristina gli orologi e sposta i normali orari dei pasti verso l'intervallo di tempo in cui stai andando. Evita l'alcool, la caffeina, lo zucchero e altri stimolanti o usalo con giudizio. Una volta atterrato e sistemato, cerca di dormire almeno 4-6 ore di notte nel tuo nuovo fuso orario, idealmente dormendo tra le 1:30 e le 4:30.
6. Goditi una giornata attiva all'arrivo
Quando arrivi a destinazione, sistemati e fai una breve pausa. È consentito un pisolino, ma tienilo sotto le 2 ore. Se è mattina nel tuo nuovo fuso orario, un po 'di caffeina può aiutare. Quindi esci e sii attivo, idealmente ottenendo un po 'di esposizione al sole nel processo. Stare fuori durante le ore diurne aiuterà il tuo corpo a capire a che ora è nella tua nuova area. Fare un po 'di esercizio fisico, almeno una camminata moderata, aiuterà il tuo corpo a ristabilire ciò che è normale e fornirà ossigeno, sangue e sostanze nutritive ai tuoi organi (incluso il cervello prezioso, utile per combattere la nebbia cerebrale indotta da jet lag!). Non c'è bisogno di fare una corsa impegnativa o un intenso allenamento in palestra, basta far pompare il sangue e respirare profondamente. Approfitta delle opportunità di movimento nelle vicinanze e ad un certo punto della giornata, fai un po 'di stretching o movimenti vari - pieghe in avanti, apri pettorali, appesi a barre per pull-up in un parco locale o yoga rigenerante.
7. Sfogati leggermente e rilassati prima di coricarti
Cerca di rimanere moderatamente attivo, o almeno in giro, fino a notte fonda ovunque tu sia, a quel punto probabilmente ti sentirai cacca e al di là pronta per dormire bene la notte. Incoraggia ulteriormente il tuo corpo a dormire facendo qualcosa di rilassante prima di coricarti, come fare una doccia calda o leggere. Prima di andare a letto o se ti svegli nel cuore della notte, usa uno strumento per favorire il sonno (la melatonina, la valeriana o il fiore della passione sono alcune buone opzioni).
8. Yoga riparativo
Oltre a praticare alcuni tratti di base per far funzionare bene i sistemi del tuo corpo, le posizioni yoga riparative possono fare miracoli sui processi ormonali e fisiologici. Quando ti stabilisci nella tua destinazione, trova un posto dove puoi sdraiarti sul pavimento e sollevare le gambe sul muro sopra i fianchi. Posiziona il sedere a pochi centimetri dalla parete e usa un supporto per la testa sottile per il massimo comfort. Ciò contribuirà a invertire la decantazione del sangue e dei liquidi nei piedi causata dalla seduta per ore su un aereo, è riposante e aiuta il corpo a ripristinare. Pratica questa posa ogni giorno, forse più volte al giorno, nei giorni seguenti il tuo volo.
