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In che modo l'esercizio fisico può aiutare a prevenire il raffreddore e l'influenza e cosa dovrebbero fare gli atleti se hanno già ceduto.
PER GLI ATLETI DURANTE IL SANGUE DELLA COMUNA STAGIONE E INFLUENZA, È SEMPRE UNA DOMANDA IMPORTANTE: È male allenarsi anche quando siamo malati? Uno studio dell'American College of Sports Medicine ha scoperto alcune nuove informazioni che potrebbero aiutare a fornire una risposta.
Rapporti recenti suggeriscono che l'esercizio fisico regolare, definito come 30 minuti al giorno di moderata attività fisica, può aiutare a prevenire l'assalto di infezioni respiratorie. In effetti, i rapporti del British Journal of Sports Medicine hanno anche sottolineato che le persone fisicamente in forma non solo hanno meno raffreddori, ma i loro sintomi durante la malattia sono molto più lievi di quelli che non si allenano regolarmente.
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In uno studio condotto nella Carolina del Nord, gli scienziati hanno scoperto che i soggetti che si allenavano almeno cinque volte alla settimana avevano un'incidenza del raffreddore comune del 43% -46% inferiore rispetto a coloro che si esercitavano solo una volta alla settimana.
Il gruppo precedente aveva anche il 41% di sintomi più lievi, mentre quelli che avevano fatto esercizio moderato avevano un 31% di sintomi meno gravi rispetto ai partecipanti meno attivi.
Il Dr. David C. Neiman, un ACSM Fellow, osserva che "la buona notizia per la maggior parte degli appassionati di fitness che mettono in esercizio 30-60 minuti [al giorno], è che il numero di giorni di malattia che trascorrono durante il [freddo] la stagione è ridotta di almeno il 40% ".
I risultati dell'ACSM incoraggiano anche le persone a cui viene sottoposto un vaccino antinfluenzale a precederlo con qualche esercizio moderato. Secondo il dott. Nieman, le persone sono molto più sensibili ai vaccini antinfluenzali dopo l'allenamento, dando al corpo una spinta in più di immunità.
I ricercatori rimangono molto più preoccupati per gli atleti che partecipano regolarmente ad allenamenti intensi, che secondo l'ACSM possono effettivamente essere più dannosi che utili durante la stagione fredda.
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Ciò è particolarmente vero per gli atleti di resistenza e gli appassionati di fitness generale, che potrebbero sperimentare un allenamento prolungato con poco tempo di recupero. Poiché il sistema immunitario combatte in modo più efficace quando è ben riposato e non sotto stress, il conteggio dei globuli bianchi del corpo diminuisce.
Inoltre, il corpo rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo, che altera la funzione di alcuni tipi di cellule immunitarie. Ciò significa sostanzialmente che gli atleti di resistenza dovrebbero pensare di incorporare più tempo di recupero e idratazione nei loro regimi durante l'inverno per ridurre i tassi di infezione.
La domanda successiva è come gestire l'esercizio fisico quando hai già ceduto a raffreddore o influenza. Anche se di solito è sicuro allenarsi con un raffreddore, il Dr. Nieman suggerisce comunque di essere prudenti, anche per chi è fisicamente in forma. Secondo i ricercatori le seguenti precauzioni ti aiuteranno a recuperare in modo sicuro e non a prolungare la malattia:
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1. Se stai assumendo farmaci per il raffreddore, è importante notare se la tua frequenza cardiaca è aumentata in modo significativo: questo è un sintomo comune. La combinazione di questo aumento della frequenza cardiaca con l'esercizio fisico può comportare uno stress eccessivo sul sistema immunitario e sui polmoni, che sono già indeboliti durante le infezioni respiratorie. Con qualsiasi segno di tosse, respiro sibilante o mancanza di respiro, gli utenti dovrebbero consultare un medico.
2. Se i sintomi del raffreddore sono limitati alla testa, come naso che cola o mal di gola, l'esercizio moderato va bene. Torna all'esercizio fisico intenso, se questa è la tua pratica regolare, dopo che i sintomi del raffreddore si placano.
3. Se i sintomi del raffreddore si sono diffusi ai polmoni o si ha la febbre, le ghiandole gonfie o il dolore, il riposo è indispensabile.
4. Non tornare all'allenamento senza abbastanza tempo perché i sintomi si spostino sopra il collo. Prenditi due settimane per tornare gradualmente al tuo precedente livello di fitness.
5. "Sudare" è un mito non supportato e talvolta pericoloso.
6. L' idratazione e una corretta alimentazione hanno un evidente, positivo impatto sul recupero, quindi bevi.
