Viaggio
Illustrazione: alicepopkorn
Vuoi provare la meditazione ma non sai da dove cominciare? Questa pratica guida alla meditazione Vipassana (intuizione) avvierà il tuo viaggio sulla via del nirvana.
Sto meditando regolarmente da circa dieci anni. Devo dire che sono molto più rilassato di prima. Non mi preoccupo tanto e sono diventato più paziente.
Sono anche più consapevole di come funziona la mia mente. Vedo schemi nel modo in cui penso e approccio le cose. Questo mi rende più consapevole dei difetti che in precedenza non avevo notato. Mi sono anche sentito più a mio agio con chi sono.
Esistono molte tecniche di meditazione diverse. Gli obiettivi sono generalmente gli stessi; tuttavia, i metodi per raggiungere tale obiettivo variano ampiamente.
La meditazione è un modo per cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Mentre pratichi, diventi gradualmente più rilassato e ti senti più connesso con le altre persone intorno a te. Ma anche se sembra facile, è più difficile di quanto sembri.
Come funziona
Nel tipo di meditazione che pratico, Vipassana, l'idea di base è insegnarti ad accettare le cose così come sono. Quando mediti, in realtà pratichi l'accettazione della realtà e, come qualsiasi altra cosa, più pratichi e meglio ottieni. A poco a poco diventi più in grado di accettare le cose che non puoi controllare mentre lavori per cambiare le cose che puoi.
Quando mediti, in realtà pratichi l'accettazione della realtà e, come qualsiasi altra cosa, più pratichi e meglio ottieni.
Quando mediti, provi a fare due cose.
Innanzitutto, provi a prestare attenzione al respiro che entra e esce dal naso senza controllarlo. Lo guardi e basta. Quando noti che la tua mente ha vagato e stai pensando a qualcos'altro, porti la tua attenzione al tuo respiro.
La seconda cosa che provi a fare è accettare come stai. Se riesci a malapena a prestare attenzione, provi ad accettarlo senza infastidirti. Questo è contrario al modo in cui abbiamo pensato per tutta la vita. Quando provi a fare qualcosa, se lo fai bene, sei felice. Se lo fai male, diventi infelice.
Mentre mediti, puoi accettare come stai per un po ', ma inevitabilmente ti verrà in mente qualcosa che non accetti. Potresti annoiarti, o stanco o a disagio, o vorrai sentirti diversamente da te.
Devi solo provare ad accettare questi sentimenti. Ovviamente non sarai in grado di farlo. Ma praticando regolarmente, gradualmente migliora la tua capacità di accettare qualunque cosa tu provi.
Accettazione pratica
Essere in grado di accettare le cose per quello che sono ha effetti su diversi aspetti della tua vita. Diventi più accettante delle persone che non agiscono come "dovrebbero" agire.
Foto: roshnill
Queste sono le principali cause della rabbia nella vita: ti arrabbi di meno in circostanze che tendono a farti arrabbiare e gradualmente la rabbia inizia a dilagarti. Invece di far bollire l'emozione dentro di te, dici a te stesso: “Qualunque cosa accada, succede. Ci penserò io."
Questo aiuta a rimuovere la paura dell'ignoto che tende a impedire alle persone di avere una vita piena perché hanno paura dell'incertezza. Allo stesso modo, la meditazione aiuta a ridurre la paura delle persone di cambiare. Man mano che diventi meno impaurito dell'ignoto, diventi meno impaurito dal fatto che il futuro sia diverso da come desideri.
E quando non hai paura del futuro, puoi goderti il presente in modo più completo.
Come esercitarsi
Dopo un pasto, tendi ad essere più stanco e meno vigile. Ecco perché ho scoperto che è meglio meditare a stomaco vuoto. Puoi sederti con le gambe incrociate, ma non è necessario. Se lo fai, dovresti sederti su un'inclinazione o mettere un cuscino sotto il sedere. Ciò contribuirà a mantenere la schiena dritta.
Una posizione comoda è cruciale. Non dovresti sdraiarti perché hai molte più probabilità di addormentarti. Medito con gli occhi chiusi per ridurre le distrazioni, ma ci sono persone che meditano con gli occhi aperti. Ci sono diverse scuole di pensiero su questo. Entrambi funzionano, quindi scegli quello che ritieni giusto.
La tua mente vagherà, ed è scioccante quanto velocemente vagherà, spesso dopo meno di un respiro. Quando noti questo, riporta i tuoi pensieri al respiro.
Cerca di prestare attenzione al respiro che entra e esce dal naso. Se il tuo respiro è profondo, va bene. Se è poco profondo, va bene. Se è rilassato, va bene. Se non lo è, va bene.
Il tuo compito non è giudicare o controllare, semplicemente osservare. Se riesci a sentire il respiro che tocca l'interno delle tue narici, allora dovresti sentirlo. Se non riesci a sentire nulla, nota quando entra nel tuo naso e quando se ne va. Non importa quanto bene puoi prestare attenzione, solo che continui a cercare di prestare attenzione.
La tua mente vagherà, ed è scioccante quanto velocemente vagherà, spesso dopo meno di un respiro. Quando noti questo, riporta i tuoi pensieri al respiro. Quando vaga di nuovo, riportalo di nuovo.
L'obiettivo è lavorare senza preoccuparsi di come va. Tuttavia, scoprirai che ti importa come sta andando. Man mano che pratichi, migliorerai e diventerai più accettabile di come stai.
Dopo anni di pratica, la mia mente spesso vaga tanto quanto quando ho iniziato. Il grande cambiamento è che sono molto più capace di accettare questo fatto. QUESTA È L'UNICA MISURA DEL PROGRESSO.
Affrontare la frustrazione
Ci sono molti modi in cui potresti non apprezzare come sta andando la tua meditazione. Potresti sentirti frustrato per la tua terribile concentrazione; potresti annoiarti; potresti sentirti arrabbiato, triste, turbato o infastidito; potresti desiderare che la meditazione ti rilassi e sia frustrato che ciò non accada, o innumerevoli altre cose.
Ma devi capire che è così che funziona la meditazione. Dovrebbe far apparire questi sentimenti in modo che tu possa imparare ad accettarli. Quando ti alleni, usi pesi che sono difficili da sollevare perché questo è ciò che ti rende più forte.
È lo stesso con la meditazione. È progettato per essere difficile.
A volte quando stai meditando, puoi avere strane esperienze. Potresti provare emozioni senza ragioni apparenti. Potresti vedere le luci o il tuo corpo potrebbe sentirsi come un singolo punto. Potresti avere visioni pop nella tua testa.
Ci sono innumerevoli cose diverse che possono accadere e tutte rendono più difficile prestare attenzione al tuo respiro. Se accadono, dovresti trattarli come ogni altra distrazione e cercare di prestare attenzione al respiro nel miglior modo possibile, indipendentemente dalla distrazione.
Inoltre, il modo in cui stai meditando può cambiare di minuto in minuto e di giorno in giorno. Può essere frustrante avere quella che consideri una meditazione accettabile un giorno e una che non sei soddisfatto del prossimo. Prova ad accettare che è così che funziona. Se non puoi accettarlo e sei ancora frustrato, prova ad accettare che la tua mente è frustrata.
Pratica regolarmente
È importante mantenere una pratica regolare. Suggerirei di iniziare non meno di quindici minuti e di aumentare gradualmente il tempo man mano che avanzi.
Foto: el photopakismo
Col passare del tempo, svilupperai una forma più rilassata di concentrazione. Questo può sembrare paradossale perché normalmente associamo una forte concentrazione a una fronte tesa e solcata.
La meditazione cambia il modo di vedere il mondo, quindi molte delle analogie che le persone usano per descriverlo possono inizialmente sembrare contraddittorie. Quando inizi ad esercitarti, questi esempi iniziano ad avere più senso.
Diciamo che ti trovi in una situazione che ti rende arrabbiato o arrabbiato. Prova ad accettare la situazione. Solo provando ad accettarlo, ti stai esercitando ad accettare le cose, il che migliora gradualmente questa capacità.
Se sei troppo agitato per accettare la situazione, nota l'effetto che la situazione sta avendo sul tuo corpo. Allo stesso modo in cui la paura crea una sensazione nello stomaco, tutte le forti emozioni negative creano sensazioni evidenti nel tuo corpo. Osserva come la rabbia o la frustrazione ti colpiscono fisicamente e cerca di accettare il sentimento fisico.
È qualcosa di più concreto con cui lavorare rispetto all'emozione astratta. Oltre a migliorare la tua capacità di accettare le cose, inizi a utilizzare le esperienze negative per riconoscere il lato positivo di esse. Cominciano ad avere uno scopo nella tua vita, proprio come eventi gioiosi.
Meditazione e fede
Dovrebbe essere evidente che non è necessario seguire alcuna religione o credere in Dio per ottenere i benefici della meditazione. Tuttavia, ogni religione principale incorpora una qualche forma di meditazione. Penso che questo sia perché la meditazione può aiutarti ad approfondire la tua fede.
C'è un vecchio detto: "La preghiera è come parlare a Dio, e la meditazione è come ascoltare Dio".
La ragione per cui molte persone sono atee è che guardano a tutte le cose orribili del mondo e non riescono a vedere come potrebbe esserci un Dio che si preoccupi delle persone. Tuttavia, le persone che hanno una fede tendono a dire che tutto accade per una ragione che non possiamo sempre comprendere il piano di Dio.
Esistono diversi livelli di fede. Quando succede qualcosa di terribile, come la morte di una persona cara, una persona di fede è in grado di far fronte perché si sente che fa parte del piano di Dio, o almeno deriva una ragione dalla perdita. Tuttavia, qualcuno senza fede può essere facilmente turbato da piccoli contrattempi perché non può accettare che ogni evento possa essere appreso.
Man mano che usi eventi negativi nella tua vita per sviluppare la tua capacità di accettare le cose, inizi a trovare uno scopo in esse. Questo ti fa sentire più come eventi negativi importanti tanto quanto gli eventi positivi. Man mano che avanzi nella meditazione, la tua fede si approfondirà. Inizierai anche a capire come la religione è collegata alla meditazione.
C'è un vecchio detto: "La preghiera è come parlare a Dio, e la meditazione è come ascoltare Dio".
Molte scuole di meditazione insegnano che se vuoi che la meditazione abbia un effetto sulla tua vita, è importante vivere in modo morale. Uno dei motivi principali ha a che fare con l'atteggiamento che coltivi attraverso la meditazione. Ti aiuta a sentirti più connesso alle persone.
Quando agisci egoisticamente e rovini le persone, ti comporti come se fossi responsabile solo verso te stesso. Quando agisci altruisticamente, stai lavorando per sviluppare un atteggiamento di consapevolezza e compassione, migliorando l'atteggiamento che la meditazione sviluppa.
Corsi di meditazione gratuiti
Un ottimo modo per progredire nella tua meditazione e approfondire la tua mente è frequentare un corso gratuito di dieci giorni tenuto in oltre 20 paesi diversi in un Centro di meditazione Vipassana.
Ti mettono in piedi per dieci giorni e ti danno da mangiare gratis. Operano solo su donazioni fatte da persone che hanno seguito un corso, ma non ti spingono a donare. Il trucco è che è un lavoro incredibilmente duro. I loro studenti meditano per dieci ore al giorno (non di fila) per dieci giorni di fila.
Quando ho sentito parlare per la prima volta del corso, ho pensato che all'inferno non avrei potuto meditare per dieci ore al giorno: riuscivo a malapena a sedermi per 30 minuti. Ma dopo aver parlato con alcune persone che avevano seguito il corso, hanno spiegato che la parte più difficile è stata decidere di farlo.
Ci ho provato. Mi ha sorpreso quando ho saputo che il 90% degli studenti ha terminato il corso e molti stanno sperimentando la meditazione per la prima volta. Ma ce l'ho fatta e consiglio vivamente il corso a chiunque sia disposto a mettersi alla prova.
Per un elenco di centri e date dei corsi, visitare www.dhamma.org
![Una Guida Alla Guida In Europa [INFOGRAFICA]](https://i.trendingcountries.com/images/739723/guide-driving-around-europe-infographic-p.webp "Una Guida Alla Guida In Europa [INFOGRAFICA]")