Salute + Benessere
Avere una mente sana è importante quanto avere un corpo sano. Lo stesso modo in cui esercitiamo abitualmente i nostri corpi dovrebbe essere allo stesso modo in cui pratichiamo abitualmente un qualche tipo di consapevolezza, cioè riportandoci nel momento presente, ammirandolo e apprezzandolo per tutto ciò che è. Spesso a nostra insaputa, trascorriamo così tanto tempo con le nostre menti in futuro o in passato, ci manca il momento più bello di tutti, il presente.
La meditazione è una forma di consapevolezza, ampiamente riconosciuta per la sua capacità di affrontare la mente caotica, provocare calma e aiutare ad alleviare i sintomi di stress, ansia e persino depressione. In un mondo che richiede così tanta parte della mente cosciente, attingere alla mente subconscia è come trovare il vero rifugio nel qui e ora, semplicemente chiudendo gli occhi e ascoltando il respiro. Può essere davvero così semplice.
Ecco cinque modi per praticare la meditazione quotidiana durante il viaggio, che ti aiuterà ad assaporare e apprezzare quegli straordinari momenti di avventura che ti fanno sentire veramente vivo.
1. Diventa un mattiniero
La mattinata può essere una delle parti più belle della giornata. So che a Kathmandu, in Nepal, il sole sorge alle 5:30 del mattino ed è il momento perfetto per esplorare le strade silenziose, i templi nascosti e l'architettura antica prima che il caos quotidiano sciami sulla città e ciò che era ancora ora è turbolento. Svegliarsi presto non solo offre un vantaggio opportuno per esplorare una città nella sua quiete, ma aggiunge anche quelle poche ore extra alla tua giornata, ore che puoi usare per iniziare la giornata con un po 'di consapevolezza e meditazione.
Quando ti svegli, siediti dritto, fai alcuni respiri profondi e trascorri 10 o 20 minuti con gli occhi chiusi, concentrandoti sul semplice movimento del torace mentre sale e scende ad ogni respiro. Guarda i pensieri che vanno e vengono come se fossero nuvole, sapendo che le nuvole passano sempre. Sii grato per il momento e i momenti a venire, perché il giorno è nuovo e può essere quello che vuoi che sia. Sei il giocatore nella tua avventura.
2. Utilizza le app di meditazione
Foto: Insight Timer
Mentre la meditazione è semplice, molti di noi sono stati così condizionati da occupare la mente con pensieri che può essere difficile "spegnersi". Qui è dove la meditazione guidata può aiutare. Il suono di una voce può essere ciò che cambia la mente del meditatore da attività cosciente a attività subconscia. Pensa a quelle volte in cui guidavi e finivi per qualche chilometro lungo la strada senza ricordare quella parte del viaggio. Questo perché il tuo subconscio ha preso il sopravvento. Questo è ciò che accade durante una meditazione guidata.
Mentre la meditazione inizia a svolgere un ruolo più importante nella civiltà occidentale, sono state sviluppate numerose applicazioni per aiutare le persone a raggiungere quel luogo di rifugio. Come principiante, queste app di meditazione sono un ottimo modo per iniziare la pratica e possono essere molto utili durante il viaggio. App come Insight Timer, Calm e Headspace offrono una serie di meditazioni guidate e discorsi sulla meditazione per iniziare. Hanno anche la possibilità di impostare un promemoria di meditazione in modo da non perdere la dose giornaliera di calma durante il viaggio.
3. Partecipa a una lezione di yoga locale
Se creare un posto per la meditazione nella tua routine quotidiana durante il viaggio si sta rivelando difficile, allora c'è sempre la possibilità di partecipare a una lezione di yoga locale, e questo combinerà sia l'esercizio necessario per il tuo corpo che l'esercizio necessario per la tua mente.
Alla fine di ogni pratica, i partecipanti entrano nella savasana, traducendosi letteralmente in posa di cadavere, dove ti sdrai sulla schiena e passi da 10 a 15 minuti in completo relax. Questa è essenzialmente una forma di meditazione mentre la musica suona e ti allontani nel subconscio. L'intensità della pratica funge da aiuto per portarti in uno stato di riposo, lasciandoti più calmo e consapevole, pronto ad affrontare la giornata con una mente più chiara.
4. Uscire nella natura
C'è qualcosa nel suono delle onde o nell'odore della foresta pluviale che ti riporta automaticamente al momento presente e fa apprezzare la bellezza naturale del nostro mondo. Vi siete mai chiesti perché i cristalli sono così ampiamente utilizzati nelle pratiche esoteriche come la meditazione? O perché il chakra della radice è associato alla messa a terra? È perché entrambi questi aspetti aderiscono all'idea che la terra abbia un ruolo centrale nella nostra guarigione energetica. Siamo vivi a causa dell'aria che respiriamo e i nostri corpi sono composti per il 60% da acqua. Siamo essenzialmente il pianeta in forma umana.
Circondarti della natura mentre viaggi può essere una forma di meditazione in sé. Prova a praticare la meditazione respiratoria o la meditazione guidata mentre sei circondato dalla natura. O semplicemente fermati, respira e sii gentile con i panorami.
Uscire nella natura, che si tratti di un parco locale, della spiaggia, delle foreste o delle montagne, può essere una forma di meditazione in sé. È un vantaggio se hai voglia di praticare qualche meditazione di respirazione o meditazione guidata mentre sei lì - l'obiettivo è quello di essere presente, gentile e felice.
5. Prova forme alternative di meditazione
La meditazione non significa sempre sedersi a gambe incrociate con le mani sulle ginocchia cantando "om". L'obiettivo principale della meditazione è essere presenti. È un'occasione per andare oltre il pensiero, oltre le preoccupazioni e le aspettative. È una pratica per riportarti indietro nel momento, sapendo che è davvero l'unico momento su cui hai il controllo, e quindi dovrebbe essere apprezzato.
Possiamo portarci nel momento presente attraverso forme alternative di meditazione, come ballare, leggere, ascoltare musica, disegnare e persino mangiare. Un insegnante di meditazione una volta mi disse che aveva persino praticato la meditazione bevendo il tè. Si fermò ad osservare il modo in cui la tazza da tè si sentiva nelle sue mani, gli aromi che emettevano dalla tazza, il modo in cui assaggiava e la sensazione mentre l'acqua calda gli viaggiava dalla gola allo stomaco. Forse una meditazione del tè sarà la tua meditazione preferita per oggi, ovunque tu sia in questo vasto mondo.
Più siamo presenti, meno siamo propensi a preoccuparci del futuro o a soffermarci sul passato. Possiamo essere qui, godendoci l'avventura che abbiamo creato.
