Stile di vita
Sono passati dieci anni dal mio primo e unico tentativo di suicidio. Ero in prima media e ho trascorso dieci giorni in un ospedale psichiatrico. Dopo essere stato dimesso, ho partecipato a un programma parziale, che mi ha portato fuori da scuola ogni giorno a pranzo per frequentare la terapia di gruppo. Le mie scuse erano infinite:
"Ho ottenuto un permesso speciale per lavorare a tempo parziale nel pomeriggio"
"Sto prendendo una lezione al college della comunità"
Etcetera, eccetera, eccetera … La maggior parte dei miei colleghi non l'ha acquistato. Mi avrebbero dato ulteriori domande a cui mi sono rifiutato di rispondere, troppo imbarazzato per aprirmi sulla mia malattia mentale.
Durante il liceo, ho ingoiato una manciata di pillole ogni mattina. Le mie diagnosi in continua evoluzione sono iniziate con depressione, disturbo d'ansia generalizzato, ADHD e insonnia. Sono stata curata a malincuore per ognuno di loro fino a quando non ho sentito nulla.
Quattordici anni e totalmente insensibile.
Ho smesso i farmaci qualche anno dopo, e dopo alcuni mesi di instabilità, i miei meccanismi di coping sono diventati più efficaci e produttivi. Mi sentivo meglio, per la maggior parte. I miei voti erano deboli, ma continuavo a frequentare una delle mie università di prima scelta e andavo molto bene al college, senza alcuna preoccupazione. Dopo aver studiato all'estero in tre paesi per due anni, ho deciso di trasferirmi in uno di loro dopo essermi laureato: il Giappone.
Per essere completamente trasparente, i miei sintomi sono tornati in Giappone con una vendetta. Debilitanti attacchi di panico, ansia sociale, derealizzazione, mancanza di appetito e problemi intestinali hanno afflitto ogni momento di veglia della mia vita. Per mesi avevo vissuto bene nel mio appartamento nel centro di Hamamatsu, andando a lavorare, insegnando inglese, interagendo con studenti e amici. Andavo abbastanza d'accordo con i miei colleghi giapponesi e facevo parte di un prestigioso programma governativo. Per la prima volta, avevo raggiunto la vera stabilità finanziaria e stavo facendo buon uso del mio minore giapponese. Pensavo di essere felice.
Quindi cosa potrebbe andare storto?
Beh, onestamente non so cosa sia cambiato, ma all'improvviso tutto si è oscurato e ho smesso di funzionare completamente. Ho perso peso rapidamente, pianto al lavoro, ho smesso di vedere i miei amici e ho iniziato a sentirmi come un partecipante attivo alla mia vita. Stavo seguendo i movimenti, ma era come se avessi appena visto la mia routine accadere dall'esterno del mio corpo. Impotente, mi sono appassito.
In Giappone l'assistenza sanitaria mentale è terrificante. Un altro partecipante al mio programma governativo è morto in una struttura psichiatrica a causa della negligenza dell'ospedale lo stesso anno in cui ero lì. Ho visto uno psichiatra giapponese che a malapena ha trascorso cinque minuti con me e mi ha rimandato a casa nello stesso stato senza medicine o risorse. Il tabù della malattia mentale in Giappone rende le cure difficili e vergognose. Questo tabù esiste in tutto il mondo, ma ci sono soluzioni a cui puoi accedere da solo senza affrontare il giudizio.
Quindi, ecco cosa ho imparato in ultima analisi da questa esperienza:
Non alienare i tuoi amici e la tua famiglia
Sono la forza trainante della tua rete di supporto sociale. Se non ti amano quando sei depresso, ansioso, maniacale, non ti meritano il meglio. Concentrati sulle persone che contano, sulle persone che saranno lì per te incondizionatamente. Non spingerli via quando cercano di aiutare e cercano di non farli saltare in aria quando non capiscono cosa stai passando. Ne hai bisogno. Periodo.
Non lasciare che nessuno ti vergogni di assumere farmaci per la tua salute mentale
I farmaci non stanno uscendo facilmente. L'idea di tornare ai farmaci che mi hanno intorpidito da adolescente ha lasciato un sapore aspro in bocca, ma sapevo che se non li avessi presi, non avrei potuto funzionare. Ho avuto un amico che mi diceva che "le medicine sono per le persone che non vogliono provare". Alcune persone non riescono a capire cosa stai passando. Ignorali e fai ciò che è meglio per il tuo benessere. I farmaci sono uno strumento utile per il recupero se si ha dimestichezza con l'assunzione. Innanzitutto, devi cercare i fornitori e quali farmaci sono disponibili nel tuo paese. Trova un operatore sanitario non giudicante e conoscerà la tua condizione prima di scrivere una prescrizione.
Cerca la terapia online nella tua lingua madre se ne hai bisogno
Ci sono innumerevoli risorse per la consulenza online e alcuni psicologi offrono anche sessioni a distanza tramite Skype. Alcune opzioni includono TalkSpace o 7 tazze. Scopri cosa coprirà la tua assicurazione. Alcuni di questi servizi sono più convenienti di altri, il che è particolarmente importante se si è in un'assicurazione estera che non copre l'assistenza sanitaria mentale. Sii cauto quando cerchi consulenza online, assicurati che il terapista sia autorizzato e conforme all'HIPPA. Scopri i costi e le opzioni di pagamento in anticipo. La terapia del colloquio è stata la parte più utile del mio recupero perché sono stato in grado di liberare la negatività che era rimasta intrappolata nel mio cervello e avere un professionista che mi insegnasse come affrontare. Quindi lo consiglio vivamente.
Trova uno studio medico internazionale
A seconda di dove vivi, questa può essere una lotta tremenda o piuttosto semplice. Indipendentemente da ciò, i medici internazionali possono avere meno pregiudizi culturali sulla salute mentale. Ad esempio, sono stato in grado di ottenere un farmaco di emergenza per attacchi di panico da un medico internazionale in Giappone, ma non da uno psichiatra giapponese. Se non riesci a trovare una clinica internazionale nella tua zona online, prova a consultare un collega locale o un collega. Non devi dire loro perché devi andare
Crea un gruppo di supporto con altri espatriati
Questo può sembrare un po 'di formaggio, ma anche solo un invito casuale a un gruppo di persone di cui ti fidi di sederti e parlare davanti al caffè può trasformarsi in una situazione reciprocamente vantaggiosa. Lo sfiato è terapeutico. Presta orecchio ai tuoi coetanei e spera che prestino il loro in cambio.
Sii il più produttivo possibile
Le malattie mentali possono portare a comportamenti solitari e letargici se sei qualcosa come me. Lasciare il luogo di residenza potrebbe sembrare un risultato importante. Vedevo un film, mi trattavo in una panetteria, incontravo un amico per un'escursione, provavo qualcosa di nuovo. Prova a rimanere in ordine in modo che l'ambiente domestico non causi ulteriore stress. E non dimenticare di nutrirti mentre ci sei.
Tenere un diario. Diventa creativo
Creare una rappresentazione fisica dei tuoi sentimenti può aiutarti a liberarti da essi. Investi in un diario che chiede di essere riempito con disegni e scritte. Prendi quelle penne lisce che sono così soddisfacenti mentre scivolano sulla pagina. Portalo nella borsa o in tasca, tiralo fuori quando ti senti ansioso o ispirato. Scrivi i tuoi pensieri, disegna l'ambiente circostante, fai ciò che ti fa sentire bene in quel momento.
Prova un'app di meditazione
Ho la calma, ma ho anche sentito ottime recensioni di HeadSpace. Entrambi hanno versioni gratuite ea pagamento. Personalmente, pago per la calma perché lo uso ogni giorno. Se funziona, fantastico! In caso contrario, almeno ci hai provato! Se hai problemi di panico / ansia, usa la funzione di respirazione libera per evitare l'iperventilazione o semplicemente per rilassarti. Non devi nemmeno pensare, basta guardare e respirare.
Trova un hobby attivo
Che si tratti di corsa, arti marziali, ciclismo, arrampicata, nuoto, non importa, basta scegliere qualcosa che richiede movimento. Aumenta la frequenza cardiaca. Ciò sovrascriverà la risposta del tuo corpo all'ansia e la attribuirà all'attività fisica. Inoltre, la maggior parte degli sport ti metterà in contesti sociali, che possono contrastare la solitudine. Fare amicizia in un paese straniero è difficile, ma avere un hobby condiviso renderà il processo molto più semplice.
Lascia il tuo lavoro se ne hai assolutamente bisogno
Non puoi sfuggire alla tua mente, ma puoi sfuggire alla tua situazione. Potresti avere una posizione contratta e la scelta di uscire e tornare nel tuo paese può sembrare schiacciante. Certamente è stato per me. “Cosa farò del mio contratto di locazione? Le mie bollette? Come lo dico al mio capo? Posso spiegare il vero motivo per cui devo partire? Mi giudicheranno? In che modo ciò influirà sul mio futuro? I responsabili delle assunzioni penseranno che sono volubile. Non avrò mai un altro lavoro.”Questi sono pensieri che probabilmente ti passeranno per la testa mentre prendi questa decisione importante. Sentirsi soffocati dalla pressione di rimanere può peggiorare la tua condizione. Metti la tua salute mentale al primo posto. Non c'è niente di più importante. Se alla fine, devi andare a casa per cercare un trattamento più approfondito nella tua lingua madre, dipende totalmente da te e da nessun altro. A volte stare non ne vale la pena.
Ricorda perché ti sei trasferito all'estero in primo luogo
Scenario migliore: sei in grado di risolvere i tuoi problemi all'estero. Sei determinato a rimanere, quindi sfrutta al meglio la situazione. Cosa ti ha portato in questo posto? La cultura? La lingua? Il paesaggio? Usa questo tempo per riflettere sulla tua vita all'estero: come questa esperienza ha plasmato il tuo personaggio, come sei cresciuto. Esplora i luoghi che hai rimandato e quelli che ti hanno commosso in passato. Comprendi quanto sei forte per sopportare questa avversità in un paese straniero. La malattia mentale non è debolezza.
Tutti sperimenteranno diversamente la malattia mentale e il recupero varia immensamente da persona a persona. Alcune cose funzioneranno per te e altre no. Questo articolo ha lo scopo di aiutarti a iniziare con suggerimenti che possono alleviare l'ansia.
Se tu o qualcuno che conosci hai pensieri suicidi o fai del male a te stesso, cerca un aiuto professionale e non rinunciare a loro.
La hotline per la prevenzione del suicidio negli Stati Uniti è disponibile 24 ore al giorno. Il loro numero è 1-800-273-8255.
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