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Foto: Ed Yourdon
Vuoi prendere sul serio la corsa ma non sai da dove cominciare? Il Frank Johnson di Matador offre alcuni consigli per portarti dalla patata al guerriero della strada.
DISTANCE RUNNING È LUNGO un mio amore, ma quando lo menziono ad amici o conoscenti, in genere rispondono con scetticismo riguardo alle proprie capacità di corsa. Reazioni come queste mi hanno sempre frustrato, perché credo che quasi tutti senza problemi articolari cronici possano almeno completare un 5k.
Ecco alcuni consigli per aiutare coloro che non hanno mai nemmeno finito un solo miglio a trasformare le loro gambe in macchine per la copertura della distanza.
Inizia lento e breve
La maggior parte delle persone presume che non ci sia modo di correre per cinque miglia, o addirittura una, subito. Sono corretti
Il loro errore è supporre che i corridori inizino con migliaia di metri alla volta. La chiave è iniziare lentamente e aumentare in modo incrementale.
Puoi misurarti a distanza (vai per mezzo miglio) o tempo (15 minuti). Non preoccuparti di quanto possa sembrare piccolo, inizia con ciò che puoi fare e sali da lì.
Foto: Photocapy
Sii coerente
Mentre molte guide raccomandano ai principianti di usare una combinazione di corsa e camminata, non sono assolutamente d'accordo.
Scegli una distanza, quindi corri per tutto il percorso. Ciò contribuirà a condizionare sia il corpo che la mente verso la corsa per allungamenti continui.
Il più grande fattore nel determinare il tuo successo nel buttare giù miglio dopo miglio sarà la tua capacità di essere coerente. Se corri una volta, forse due alla settimana, molto probabilmente non vedrai alcun miglioramento. Prova a correre da tre a cinque volte a settimana, con alcuni giorni di riposo tra ogni corsa.
Continua così per un mese o due e rimarrai stupito da quanto lontano puoi andare.
Non scoraggiarti
Una volta che ti sei abituato a una routine, non scoraggiarti dalla brutta giornata occasionale in cui ti ritrovi completamente privo di energia e forza.
Molti fattori possono entrare in questo, tra cui la mancanza di sonno, ciò che hai mangiato ieri, il tempo all'esterno (il sole diventerà il tuo peggior nemico, lo prometto) e il tuo livello di idratazione. L'importante è adottare un programma e attenersi ad esso. Passa attraverso quei giorni stanchi e ti sentirai ancora meglio quando finisci.
Oltre ai suoi benefici per la salute, la corsa offre molti bonus personali. Il mio preferito è la sensazione che provo dopo una lunga corsa in una brutta giornata. La solitudine della pista, il sudore nei miei occhi, il ritmo dei miei piedi, lo sforzo e l'esaurimento - cancella tutte le altre frustrazioni.
È terapia ed è gratuito, quindi vai a prenderne un po '.
Foto: Akunamatata
Alcuni altri suggerimenti:
–Presta attenzione al tuo respiro. Cerca di mantenere il respiro costante: dentro attraverso il naso, fuori attraverso la bocca.
–Centrati sulla tua falcata. Concentrati sul mantenimento di un ritmo calmo e uniforme. Una falcata stabile ed economica massimizzerà le tue prestazioni.
–Essere fumatore non è una scusa. Prendilo da me: ho corso tre mezze maratone e ho avuto una sigaretta per festeggiare finendo ognuna.
