Meditazione + Spiritualità
Arrivi mai senza sapere come ci sei arrivato? Seguire questi passaggi per essere più consapevoli e apprezzare il viaggio.
Gran parte del tempo viviamo la nostra vita con il pilota automatico.
Forse l'hai fatto: cammini in città, affrettandoti ad arrivare al tuo prossimo appuntamento. La tua attenzione è attratta dal pensare al tuo prossimo incontro, preoccuparti del tuo ultimo incontro e sognare come spenderai i proventi di una vincita alla lotteria (o qualunque sia il tuo sogno ad occhi aperti preferito).
Poi arrivi dove stai andando e improvvisamente ti rendi conto di non sapere come ci sei arrivato. Non ricordi cosa è successo lungo la strada. Hai appena lasciato A, sei arrivato a B e nel mezzo c'è solo uno spazio vuoto. Eri su un pilota automatico.
Ora è bello poter fare alcune cose senza pensarci, ma se vivi la tua vita in questo modo, allora non sei davvero presente. Le nostre vite sono solo una successione di momenti che passano, e se non siamo presenti per quei momenti, se non ci presentiamo per loro, allora non conduciamo affatto le nostre vite.
Ci manca così tanto: la sensazione del sole sulla nostra pelle, la brezza sul nostro viso, i profumi nell'aria … e l'espressione fugace sul viso di nostro figlio che ci dice che lui o lei ha qualcosa di importante da dirci ma non sanno come.
La consapevolezza è un modo di prestare attenzione, intenzionalmente e in modo non giudicante, a ciò che accade nel momento presente nel tuo corpo, mente e mondo intorno a te.
- Jon Kabat-Zinn
Quando siamo su un pilota automatico, possiamo cadere in abitudini di pensiero che sono inutili e portano allo stress. Diventando più consapevoli, di momento in momento, dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni corporee, nonché del mondo che ti circonda, ti dai la possibilità di una maggiore libertà e più scelta.
La consapevolezza è l'abilità che ci consente di fare scelte consapevoli su come rispondiamo alle altre persone e alle situazioni in cui ci troviamo. Significa passare meno tempo a ripetere schemi abituali di comportamento o a mettere energia in false immagini di noi stessi o del futuro.
Diventando più consapevoli, di momento in momento, dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni corporee, nonché del mondo che ti circonda, ti dai la possibilità di una maggiore libertà e più scelta.
Guida al Mindful Walking
Passaggio 1: per iniziare
Stai in piedi, con le ginocchia sbloccate e lascia che il peso si assesti. Senti il supporto del terreno
Step 2: Il mondo intorno a te
Ora inizia a camminare, diventando consapevole del mondo che ti circonda. Cosa c'è nel tuo mondo dei sensi, in questo momento? Quali panorami, suoni, odori? Che tocco?
Nel miglior modo possibile, ricordando ogni passo che fai, senti le sensazioni del camminare. Il tallone, colpendo il terreno, il peso che rotola in avanti sulla parte superiore del piede, il movimento dei muscoli della gamba, lo spostamento del peso su tutto il corpo.
Step 3: la tua esperienza interiore
Ora porta il focus della consapevolezza nella tua esperienza interiore. Quali pensieri ci sono adesso? Quali sentimenti? Quali sensazioni corporee? Nel miglior modo possibile, porta un atteggiamento di gentile accettazione a tutto ciò che ti viene in mente. Lascia che sia lì. Lascia che la tua mente sia quella che è - mentre cammini.
Step 4: il respiro
Quando sei pronto, dirigi delicatamente la tua attenzione sul respiro. Nel miglior modo possibile, segui ogni respiro - fino in fondo e fino in fondo. Continua a camminare. Seguire il respiro in questo modo può portarti nel presente. Può aiutarti a sintonizzarti su uno stato di consapevolezza e immobilità in questo momento, mentre cammini.
Passaggio 5: il corpo
Lascia che il campo della tua consapevolezza si espanda per includere un senso del respiro nel corpo nel suo insieme. Se trovi delle aree di disagio, potresti provare a prendere la tua consapevolezza lì "inspirandole" durante l'inspirazione.
Quindi, come meglio puoi, espira da quelle sensazioni, ammorbidendosi e aprendosi con l'espirazione. E continua a camminare. Quando la tua mente vaga, come sicuramente farà, diventa solo consapevole di dove è andata e poi dolcemente e gentilmente restituisci la tua attenzione alle sensazioni coinvolte nel camminare.
Passaggio 6: finalmente
Lascia che la tua consapevolezza si espanda all'esterno del tuo ambiente. Lascia che si muova verso l'interno: controlla il respiro, i pensieri, i sentimenti e le sensazioni.
Consenti alla tua consapevolezza di muoversi in questo modo. Ora dentro, ora fuori. Ora con il respiro, ora con le sensazioni di camminare. Nel miglior modo possibile, porta la tua consapevolezza estesa nella parte successiva della giornata.
Quando sei consapevole, puoi rispondere alle situazioni con la scelta, piuttosto che reagire automaticamente. Non è necessario seguire le stesse vecchie solite mentalità che forse hanno causato problemi in passato.
Più consapevole delle tue sensazioni fisiche e del tuo stato d'animo, puoi imparare modi più efficaci di gestire i tuoi umori e sentimenti. Puoi cambiare la tua esperienza, collegandoti a uno spazio più ampio, una prospettiva più ampia.
- Scarica una camminata guidata gratuita.mp3
- Scarica una pratica guida tascabile [pdf]
- Ulteriori informazioni su Mindful Solutions
