In esecuzione
Foto originale: TheTruthAbout
La superiorità delle sneaker ri-esaminanti
Un articolo pubblicato la scorsa settimana su Nature suggerisce che i corridori che vanno a piedi nudi potrebbero avere meno probabilità di subire fratture da stress e altre lesioni di uso comune.
I ricercatori di Harvard, dell'Università di Glasgow e della Moi University hanno analizzato l'andatura dei corridori calzati e scalzi negli Stati Uniti e in Kenya. Lo studio, che è stato parzialmente finanziato dalla società di scarpe minimalista Vibram, ha scoperto che la maggior parte dei corridori che indossavano scarpe da ginnastica utilizzavano un'andatura “che colpisce il tallone” che sottoponeva le loro gambe a forti urti, mentre i corridori a piedi nudi adattavano naturalmente il passo per atterrare sulla parte anteriore della piede.
"Atterrando sul centro o sulla parte anteriore del piede, i corridori a piedi nudi non hanno quasi alcun impatto collisione, molto meno di quanto la maggior parte dei corridori calzati generano quando colpiscono il tallone", ha dichiarato il professore di biologia evoluzionistica di Harvard e il coautore della carta Daniel E. Lieberman.
“La maggior parte delle persone oggi pensa che correre a piedi nudi sia pericoloso e faccia male, ma in realtà puoi correre a piedi nudi sulle superfici più difficili del mondo senza il minimo disagio e dolore. Tutto ciò che serve sono alcuni calli per evitare di irruvidire la pelle del piede."
Foto: emilydickensonridesabmx
I corridori statunitensi si attaccano alle scarpe
Mentre molte persone in Kenya e in altri paesi imparano a correre senza scarpe, i piedi scalzi sono stati tradizionalmente un gruppo marginale tra i corridori statunitensi.
La pratica ha iniziato ad attirare più attenzione nel 2009, dopo la pubblicazione di Born to Run di Christopher McDougall. Il libro descrive gli indiani Tarahumara messicani, che percorrono lunghe distanze a grande velocità indossando solo sandali sottili.
Born to Run ha anche profilato “Barefoot” Ted McDonald, un maratoneta e allenatore di corsa che è uno dei più famosi sostenitori della corsa a piedi nudi. In un'intervista con Runner's World, Barefoot Ted ha affermato di aver ricevuto "migliaia" di e-mail dai lettori da quando è uscito il libro.
"I lettori sono così felici di sapere che non sono solo rotti di default", ha detto. “Molte persone sono state convinte, dai media o da qualcuno nel campo medico, che non sono state progettate per funzionare. Pensavano ai loro piedi come appendici soggette a lesioni che necessitavano di imbottitura, protezione e supporto extra per poter correre."
Anche con la scienza dalla sua parte, la corsa a piedi nudi non diventerà presto la norma negli Stati Uniti. In un sondaggio ESPN condotto lo scorso anno, solo il 34% degli intervistati ha dichiarato che avrebbe preso in considerazione la possibilità di correre a piedi nudi.
La geografia complica anche le cose. Nella mia città natale di Chicago, correre a piedi nudi è fuori discussione durante l'inverno, almeno se hai intenzione di tenere le dita dei piedi.
Foto: vanRijn
Andare a piedi nudi
Se scegli di perdere le scarpe, è importante farlo gradualmente. Poiché la corsa a piedi nudi utilizza una serie diversa di muscoli rispetto alla corsa calzata, i corridori che non sono attenti a fare il cambio rischiano di danneggiare i tendini di Achille.
Il Dr. Lieberman raccomanda di iniziare con brevi tiri e aumentare la distanza di non più del 10% a settimana.
Le scarpe minimaliste possono anche fornire una certa protezione da graffi e tagli senza influire sul passo. Il sito di Barefoot Ted offre sandali da corsa in pelle e gomma su misura ispirati alle scarpe Tarahumara. Le scarpe Five Fingers simili a guanti di Vibram sono un'altra opzione popolare.
