Viaggio
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Come viaggiare su lunghe distanze per le corse può essere pericoloso e cosa puoi fare per prevenire lesioni.
QUELLI DI TE che intendono fare un lungo viaggio in Australia Occidentale per il tuo prossimo Ironman o alla prossima maratona di New York, potrebbero voler pensare di prolungare il biglietto di qualche giorno.
La scorsa settimana, ABC News ha riportato la storia di Chris e Tammy Lifka, una coppia di atleti marito e moglie che sono finiti sotto cure mediche dopo una recente gara. Poco dopo aver completato un Ironman e aver guidato per 17 ore dal Colorado per tornare a casa a Chicago, Chris, 41 anni, ha iniziato a provare dolore nella sua parte centrale, una condizione che è durata diverse settimane. Dopo aver tossito sangue, è stato ricoverato al pronto soccorso, dove i medici hanno determinato che aveva dei coaguli di sangue nel polmone.
Tammy, anch'egli quarantenne, era caduto dalla bici durante una gara e, dopo aver terminato, si era ammucchiato in macchina per tornare a casa. La sua gamba iniziò a gonfiarsi e notò quanto si sentisse pesante il braccio. Entrambe le condizioni sono state attribuite alla coagulazione nel suo flusso sanguigno, i suoi medici sospettavano che fosse la corsa verso casa oltre alla caduta che ne era la causa.
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Entrambi i Lifka sono in perfetta forma e non sono i soliti casi studio quando si tratta della condizione nota come trombosi venosa profonda. La TVP si verifica quando si forma un coagulo di sangue in una delle arterie profonde del corpo a causa della mancanza di circolazione e in genere nelle gambe. La coagulazione può causare danni permanenti agli arti interessati e se il coagulo viaggia verso i polmoni, come hanno fatto in Chris Lifka, l'embolia polmonare risultante può essere fatale.
Inoltre il sangue che il signor Lifka ha sperimentato, i viaggiatori dovrebbero cercare affanno, vertigini, dolori al petto o una frequenza cardiaca accelerata come segni di embolia polmonare. (I primi stadi della TVP negli arti sono caratterizzati da gonfiore doloroso, scolorimento e calore nel sito della coagulazione.)
I viaggiatori di solito sentono parlare dei rischi della TVP durante i lunghi voli, quindi tutti quegli opuscoli di aeroplani con gli sciocchi personaggi dei cartoni animati che fanno squat e rotazioni della caviglia. C'è un malinteso comune sul fatto che solo gli anziani, gli obesi e altri con scarsa circolazione sono a rischio per la condizione. La verità è che chiunque può contrarre la TVP e lunghi periodi di inattività, sia in auto che in volo, limitano la circolazione sanguigna e ne aumentano la probabilità.
Combina viaggi a grande distanza con aver appena spinto il tuo corpo all'estremo esaurimento - dopo aver creato lacrime e fratture microscopiche a muscoli e ossa, che innescano la coagulazione del sangue naturale - e persino gli atleti di alto livello hanno qualcosa a cui pensare. Combinalo ulteriormente con l'inevitabile disidratazione che rallenta la circolazione sanguigna e i concorrenti hanno qualcosa di cui preoccuparsi davvero. Per Tammy Lifka, una piccola fuoriuscita dalla sua bici ha aggiunto un leggero trauma al mix, aumentando il suo rischio di coagulazione molto di più.
Per gli atleti, potrebbe essere il post-evento in cui il rischio è maggiore. Questo perché proprio dopo tutto quello sforzo, la pressione sanguigna scende insieme alla maggior parte delle funzioni del corpo. Molti piloti possono attestare quanto vengono bloccati dopo aver tagliato il traguardo. È quell'immobilità che interferisce con il normale flusso sanguigno in tutto il corpo, causando quasi il "gel" del sangue.
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Sedendosi dopo per lunghi periodi e facendo pressione sulle arterie principali delle gambe, causando l'accumulo di sangue in altre parti del corpo, la condizione scende in una spirale discendente.
Naturalmente, ci sono alcune precauzioni che possono aiutare a minimizzare i rischi di TVP negli atleti in viaggio. La sezione seguente, tuttavia, non deve sostituire i consigli medici o l'autocontrollo che dovrebbero far parte del regime di recupero di ogni atleta. Ricorda, se ti sembra sbagliato, fermati:
1. Idrata durante e dopo l'evento. È risaputo che l'idratazione è uno dei fattori più importanti in termini di prestazioni e recupero. Quando si tratta di TVP, potrebbe essere potenzialmente salvavita sciacquando il sangue e riportando la normale circolazione. Monitorare il colore delle urine per un giorno intero dopo la gara ti aiuterà a ottenere i liquidi di cui hai bisogno.
2. Resta mobile subito dopo l'evento. Fare in modo di non cadere a terra o consentire al corpo di chiudersi dopo l'evento può sembrare inconcepibile dopo una corsa estenuante. Ma quando si tratta di TVP, è importante mantenere attivo il tessuto camminando o facendo un leggero stretching dinamico per consentire al flusso sanguigno e al cuore di tornare alle normali funzioni a un ritmo naturale.
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3. Tenere premuto su viaggi a lunga distanza immediati. Se puoi prolungare il tuo soggiorno dopo un evento competitivo anche per un giorno, può servire allo scopo di consentire al tuo corpo di recuperare. Ciò può essere impossibile con programmi impegnativi, motivo per cui l'idratazione e alcuni esercizi, forniti di seguito, sono molto utili.
4. Esercizio durante i viaggi a distanza. Di seguito sono riportate alcune mosse influenzate dallo yoga che possono essere eseguite durante il viaggio:
- Allungamento di anca e caviglia: seduti, incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Inspira e poi espira piegando in vita. Fai 10-15 lunghi respiri lì prima di cambiare piede.
- Rilascio del nervo sciatico e del tendine del ginocchio: mentre sei seduto, fai una grande inspirazione, quindi espira tutta l'aria. Stringi le ossa del sedere e l'ombelico e tieni premuto per 15 secondi.
- Torsione seduta: mentre sei seduto, allunga la colonna vertebrale e inspira. Quando espiri, usa il bracciolo per ruotare il busto verso destra. Tenere premuto per 10-15 respiri prima di cambiare lato.
- Warrior II: se riesci a rialzarti, fai un grande passo in modo che le gambe siano a cavallo. Piega il ginocchio destro a 90 gradi e raddrizza la sinistra. Allunga le braccia al fianco e guarda oltre la mano destra. Stringere le dita e ruotare i polsi mantenendo la posa per 1-2 minuti. Cambia lato.
- Curva in avanti: da una posizione eretta, allunga le braccia in alto e allunga, arrivando alle dita dei piedi se puoi. Tenere premuto per alcuni respiri prima di piegare in avanti sulle gambe, piegando le ginocchia per aumentare la mobilità. Tenere premuto per 1 minuto. Ripeti 2-3 volte.
