immersione
Foto: jayhem
Esercizi per allenare il cervello e i corpi dei subacquei.
C'È QUALCOSA SUI maestri subacquei che vanno oltre l'atletismo. Le immersioni subacquee esperte sono quasi Zen, un'unione tra atleta e ambiente.
Se stai cercando di dominare lo sport, è importante allenare il tuo cervello come il tuo corpo. Insieme a regolari esercizi e istruzioni, questi esercizi di base dovrebbero aiutarti a metterti sulla strada giusta.
Page Turner
Foto: Kamil Porembinski
Cosa ti serve: un libro.
Siediti e mettiti comodo, quindi fai un respiro profondo e trattenilo. Continuando a trattenere il respiro, apri il libro su una pagina casuale e inizia a leggere.
Continua a leggere fino a quando non riesci più a trattenere il respiro. Usando una matita, segna quanto in basso nella pagina che leggi.
Perché funziona:
Ben prima che il tuo corpo abbia effettivamente esaurito l'ossigeno, il diaframma inizia a spasmo nel tentativo riflessivo di riprendere la respirazione. Sebbene ciò non sia dannoso, i subacquei alle prime armi trovano spesso la sensazione che il loro diaframma si contrae leggermente a disagio e lo interpretano erroneamente come un bisogno urgente di respirare.
Distraendoti dalla risposta automatica del tuo corpo, questo esercizio ti aiuta a spingere questo punto "bisogno di respirare" più vicino alla tua reale capacità fisica.
Il libro fornisce anche una guida utile per tenere traccia dei tuoi progressi. Cerca di migliorare con una frase circa ogni volta che svolgi questa attività.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Cosa ti serve: una pista o un marciapiede, un cronometro.
Inizia a trattenere il respiro. Tenendo il tempo sull'orologio, rimani in posizione per un minuto.
Dopo che è passato un minuto, inizia a camminare lungo la pista a un ritmo rilassato ma costante, mantenendo il respiro trattenuto per tutto il tempo. Vai il più lontano possibile senza prendere fiato.
Perché funziona:
Come lo sprint, l'immersione gratuita è un esercizio anaerobico, ovvero il tuo corpo utilizza ossigeno più velocemente di quanto non lo riempia. La camminata in apnea aiuta ad abituare i muscoli a svolgere il lavoro in condizioni anaerobiche senza indebolirsi o crampi.
Quando pratichi la camminata in apnea, evita di correre: userai l'ossigeno in modo molto più efficiente mantenendo un ritmo moderato e uniforme. Se la pausa del respiro minuto è troppo lunga per te, inizia con 20 o 30 secondi e prova a risalire da lì.
Nuotata cieca
Foto: Steve e Jemma Copley
Cosa ti servirà: una piscina, una maschera, un rotolo di nastro adesivo, pinne (opzionale), un compagno di sicurezza (non opzionale).
Copri completamente l'obiettivo della maschera con strisce di nastro adesivo, in modo da non riuscire a vedere attraverso di essa. Quando hai finito, indossa la maschera (e le pinne, se lo desideri) e calati attentamente nella piscina. Senza toglierti la maschera, fatti strada verso il lato della piscina.
Fai un respiro profondo e tuffati sotto la superficie. Una volta che sei completamente immerso, inizia a nuotare costantemente lungo il lato della piscina, guidandoti solo al tocco.
Continua a nuotare il più a lungo possibile senza affiorare.
Perché funziona:
Lo stress è una delle influenze più importanti sulle tue prestazioni in apnea. Oltre agli effetti fisiologici come l'aumento della frequenza cardiaca, i subacquei che soffrono di alti livelli di stress hanno maggiori probabilità di commettere errori o addirittura prendere il panico nell'acqua.
Nella nuotata alla cieca, i partecipanti affrontano uno dei più comuni fattori di stress umani: la paura dell'ignoto. Dopo essersi esercitati e sentirsi a proprio agio con quelle che sono essenzialmente le condizioni peggiori, i subacquei sono meglio equipaggiati per gestire i problemi di routine, come maschere allagate o correnti, senza perdere la calma.
Nota: come qualsiasi attività acquatica, la nuotata cieca comporta un certo grado di rischio. Per motivi di sicurezza, non eseguire mai questo o qualsiasi altro esercizio in piscina senza bagnino o amico presente.
